silviagrz's Journal, 12 Jun 19

Sara stato perché era una gara e stavano tutti tirati oltre che nella performance hanno dato anche nell'estetica boh👀 

@Federico è molto interessante il link che mi hai girato, grazie. Io ho l'allenamento impostato su tre schede A/B/C, in ognuna predominano squat, stacco e military press, tutto il resto che ho scritto sono complementari, tipo le alzate laterali le ho solo nella scheda A, la lat machine solo nella B etc etc. Nelle tre schede l'ordine di squat, stacco e Mp è alternato, quindi in A prima stacco, in B prima squat, in C prima MP così come varia anche il numero di serie e ripetizioni, non solo tra le schede ma di settimana in settimana (6x4 poi 3x5+3x4 poi 2x6+2x5+2x4 poi4x6 +2x5 poi 6x6) @Agostino il calisthenics è qualcosa di spettacolare ma un pò lo reputo difficilissimo ( neanche un push up riesco a fare) e un pò amo sentire il bilanciere tra le mani. A onor del vero non ho mai approfondito più di tanto su come sia impostato l'allenamento nel calisthenics  

Vale in realtà nel calisthenics l’estetica non è minimamente considerata, anzi pensa che a quei livelli tanti le gambe non le allenano per niente per non gravare troppo sul peso globale e quindi limitare la prestazione pura. È un mondo diverso dal bodybuilding perché diverse sono le finalità. 

@Silvia, non entro nel merito della tua programmazione, che sicuramente sarà ottima essendo stilata da un PT, e mi pare di capire che sono tutte fullbody, ognuna che inizia con un multiarticolare (non vedo la panca piana, c'è?), quindi siamo vicini come filosofia. Inoltre il numero di SetsxReps, in questo momento specifico, non lo vedo fondamentale, darei molta più importanza al carico sul bilanciere e la corretta forma dell'esercizio. 

@Federico no, per ora niente panca! Il carico aumenta, più velocemente per alcune cose, tipo lo stacco, più lentamente in altre tipo lo squat. Sulla corretta esecuzione sono fissata, se aumento ma vedo che la sbaglio preferisco fare un passo indietro 

Bene, allora sei a cavallo, mi focalizzerei sull'alimentazione. 

Silvia ti ho scritto in privato dandoti qualche dritta per approcciare il calisthenics. Vedi se può interessarti, quanto meno hai a disposizione una metodologia in più 😉