silviagrz's Journal, 12 Jun 19

Silvia, come ti alleni in sala pesi? 

Che massa magra!!!! e che bel tatuaggio 😍 

❤️ i cambiamenti ci sono 😍 complimenti 💪🏼 brava si va avanti ognuno di noi con il proprio tempo ma si va sempre avanti 😘❤️❤️ anch’io me lo ripeto a me stessa l’importante è migliorare giorno dopo giorno 😊 

Per un anno e mezzo buono basandomi sulle schede dei pt, ma nada squat o stacchi per esempio, nonostante le mie richieste di insegnarmi. Da aprile mi faccio seguire anche nell' alimentazione, e difatti i progressi ora inizio a vederli. Da un lato è essere partita da soli due mesi quindi a lavorare con criterio, se però penso all' impegno di quell' anno e mezzo mi dispero un po'. Principalmente ora ho combinazioni di squat e stacchi, leg Press-extenzion-curl e circuito di capillarizzazione per la parte sotto, military Press, alzate laterali, lat machine, curl bicipiti, croci inverse, push Down e french Press per il sopra. 

ci vuole tanta tanta pazienza e motivazione 

Sì sì, ma infatti li vedo, @Fortuna, piccoli piccoli ma ci sono, solo che delle volte mi gira male, non che la cosa mi faccia desistere 😉 @chocolat il mio tatuaggio ti ringrazia molto 😆  

Benissimo. Bastano piccolissimi miglioramenti che ci servono per migliorarci sempre. Avanti tutta!!! 

Ti capisco anch’io quando mi guardo penso che avrei voluto ottenere maggiori risultati però credo che dobbiamo essere pazienti e con costanza otterremmo sempre maggiori progressi 😍 

@Silvia, tu hai bisogno di mangiare e fare multiarticolari più volte a settimana: Upper/Lower, Fullbody, Upper/Lower/Push/Pull, insomma devi vedere più il rack e la panca che tutti gli altri attrezzi della sala pesi ed impostare una programmazione su una progressione del carico settimanale. 

Silvia stai già avendo grandissimi risultati... Sii paziente e focus su alimentazione e allenamento... E no, il tatuaggio non può essere quello 😂😂😂 

Silvia da quello che vedo è che ho capito di te fino ad ora direi che probabilmente sei una hardgainer e che quindi fatichi non poco a prendere massa perché bruci come una fornace a pieno regime. Vedrai però che lavorando bene i risultati presto o tardi arriveranno. In fondo sono già evidenti su dorso (più largo e formato) e spalle (più massicce). Ce la farai, non ho dubbi 😉💪🏼 

La differenza si nota in foto! Stai serena e continua il tuo percorso 😊 

@Federico io ho un unico grande limite per qualche anno ancora...il tempo! Essendo separata con 2 figlie ancora piccole (11 e 7 anni), senza nessun aiuto, il tempo libero che ho si riduce alle volte in cui il papà sta con loro...e da quando ho iniziato questo percorso ogni pomeriggio libero sono andata ad allenarmi. Ho preso anche un bilanciere e dei manubri componibili perchè può sempre capitare l'imprevisto e allora rimedio. La programmazione prevede una progressione ma quando è la mia frequenza ad essere poco fissa...una settimana posso andare due volte di seguito, la seguente quattro (2+2). Io punto a dare my very best ogni volta che entro lì dentro e con l'alimentazione, seguo tutto alla lettera. In questi due mesi ho ottenuto molto di più che nell'anno e mezzo prima, forse ho sbagliato a non farmi seguire subito perchè davvero io non immaginavo ad esempio di avere bisogno di un introito di questo tipo...oh sono partita da 48 kg e 1600 calorie quando, iniziando a informarmi per bene, ho deciso di monitorare quanto mangiavo con myfitnesspal, sono arrivata alle 2000-2100 e 52kg quindi pensavo che non era malaccio, poi stallo totale 

pero anche il dorso si vede che ha lavorato, forse ci vuole un po piu di tempo, c'e chi ti puo consigliare!!😘 

Secondo me Federico ti ha consigliato bene e comunque ci sono stati dei miglioramenti. Porta pazienza 😘  

@Silvia, ti risponde un padre separato con figlio 😊. Mi focalizzerei su fullbody tutta la vita, solo multiarticolari, in base ai giorni che andrai, l'importante che tra una sessione e l'altra ci sia 1-2 giorni di distanza. Un buon programma è lo stronglifts https://stronglifts.com/5x5/#gref dove fai due tipi di workout A/B e ti focalizzi sulle basi, e se hai tempo puoi aggiungere qualche esercizio di isolamento per i muscoli dove ti vuoi focalizzare. Occhio bene ai recuperi e le percentuali di carico (sono tutti a buffer, quindi non molto tassante a livello di CNS). Per l'alimentazione sei già instradata, devi solo trovare il tuo set-point per dare al muscolo ciò che serve per crescere, essendo tu una hardgainer, come ha giustamente sottolineato Agostino. 

Silvia mi permetto di aggiungere una piccola alternativa a quanto detto in modo estremamente completo da Federico. Se volessi risparmiare tempo e avessi la possibilità di allenarti a casa il calisthenics è una splendida alternativa a corpo libero. Lavori quasi sempre in full body (specialmente il primo anno, anche 2) e gli esercizi sono esclusivamente multiarticolari. Lo dico solo perché è un’alternativa spesso snobbata ma che può dare tanti risultati specialmente a chi come noi è genitore e lavoratore 😊 

Un allenamento mirato sulla "forza" e quindi sui multiarticolari in prevalenza è sicuramente più anabolico rispetto ad un allenamento che preveda maggiormente range di lavoro medio-alto su esercizi guidati o di più semplice esecuzione. Permette, tra l'altro, di consumare "meno" dovendo fare "meno". Poi certamente va visto più sul pratico, ma potrebbe aiutare il tutto. Il tempo della stessa sessione è relativo e può essere bypassato. Ben Howard, padre di famiglia con poco tempo a disposizione si allena 3 volte a settimana ed è un Pro. Ripete una semplicissima A/B per tre sessioni di allenamento a settimana ergo la prima settimana sarà: A/B/A mentre la successiva: B/A/B e così via all'infinito. Non riesce a fare una seconda B durante la stessa settimana nel primo microciclo? Non riesce a fare una seconda A nel secondo microciclo? Il problema è che spesso abbiamo i paraocchi e per noi un programma di allenamento deve essere fatto tassativamente nei canonici 7 giorni (Lunedì-Domenica) e non in più tempo. 

I corpi di chi pratica la disciplina citata da Agostino sono fantastici, che siano donne o uomini, mi è capitato di esistere ad una gara, assurdi da lasciare a bocca aperta sia nei movimenti che nei fisici.  

Valentina, modestamente io lo pratico da due anni e devo dire che il mio corpo non c’entra un c@xx0 con quelli che hai visto tu 🤣🤣🤣