DehQuintanilha1's Journal, 04 Jun 19

la comida con carbohidratos es súper calórica disminuye este consumo así te quedan más calorías para cosas que te llenan como proteína y mas grasa 

Hola que tal. Nada como que en tu dieta puedas obsevar el consumo preferente recomenddo, es decir, un consumo máximo diario de 50% Carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas. Cuidando mucho no exceder de 30g de azúcares diarias y el colesterol. Todos esos niveles lo puedes ir observando en la pestaña de los nutrientes de la aplicación y verás, tus resultados serán mejores. 

Muy poca proteína, consume entre 2 y 2.5 gr por kilo de peso corporal total. Al consumir más proteína te sentirás más llena, lo de baja en carbohidratos o en grasa depende de gustos de como te sientas, en lo personal prefiero llevar una dieta baja en grasas y consumir más carbohidratos pues me gusta más y me es fácil adherirme a mi plan. 

eso es por qué tú cuerpo no es eficiente para el uso de calorías provenientes de las grasas.. años y años de comer mal.. no se puede componer como si nada en pocos días.. tienes hambre por qué tú cuerpo te pide más carbohidratos.. ya que tú cuerpo está acostumbrado a funcionar con la energía de la glucosa proveniente de los carbohidratos... hay tres cosas que puedes hacer.. seguir con tu misma dieta y aguantarte hasta que tú cuerpo se valla acostumbrando (semanas o hasta meses) dos cortas todo los carbohidratos hasta bajarlos al 5% y aumentas las grasas sin límite de calorías para compensar la sensación de hambre.. por unos 4 a 7 días para que forzes a tu cuerpo adaptarse al consumo de energía proveniente de los lípidos y después vuelves a tu plan original y verás que ya no tendras hambre o la tercera opción la menos recomendada es aumenta tu ingesta de calorías hasta que te acosntumbres 

ES MAS SENCILLO DE LO QUE PIENSAS. ES COMPRENDER CLARAMENTE LOS CONCEPTOS "BASICOS" PARA COMENZAR ESTE PROCESO; "METABOLISMO BASAL" HAY DIVERSOS LINKS Y CALCULADORAS PARA OBTENER ESTE DATO; Y UN ANALISIS DE TU NIVEL DE ACTIVIDAD. CON ESTO SABREMOS EXACTAMENTE TU "IDR". TU NUTRIOLOGA TE DEBE ACLARAR Y EXPLICAR ESTOS CONCEPTOS. ME ATREVO A DECIR QUE TE ESTAS QUEDANDO MUY CORTA EN EL IDR QUE ESTAS MANEJANDO 1400; NO HAY RAZON PARA SER RIGIDOS EN MANEJAR UN IDR RIGIDO. ES DECIR LOS DIAS QUE ENTRENAS DEBES AJUSTAR Y CONSIDERAR UN POCO MAS.  

RESPECTO AL TIPO DE DIETA Y LA COMBINACION CON EL EJERCICIO QUE REALIZAS ES "INEFICIENTE"; PARA QUE HACES ACTIVIDAD FISICA?? PARA QUEMAR GRASA O PRESERVAR MASA MUSCULAR; O AUMENTAR. AQUI REQUERIMOS CLARIDAD Y EL ENFOQUE DE LA DIETA ES DISTINTO. LO QUE DEBEMOS APRENDER ES EN DAR A NUESTRO CUERPO JUSTO LO QUE NECESITA Y EN LA CANTIDAD CORRECTA;  

Son muy pocas calorias , por eso sientes tanta hambre , si tuvieras un reloj que cuente tus gastos diarios , verias que un deficit tan agresivo no te hará bien. con respecto a la.proteina , si haces ejercicio de fuerza (con peso) debes comer 2 o 2.5 de tu masa corporal . Si no con 1 % esta bien. y si tienes hambre come aguacate lechuga .. alimentos con pocas calorias y saciantes.  

Estás en régimen keto estricto? O solo bajo en carbohidratos? Dependerá mucho la ingesta de calorías si tienes mucha o poca grasa que perder. Si estás entre 4-6 kilos por encima de tu peso ideal deberías aumentar tu ingesta de grasas. En este tipo de dieta se busca y se consigue la energía de tu reserva que es la grasa. La saciedad se origina principalmente por consumo de grasas, come mantequilla de almendra cuidando y midiendo tus macros, un aguacate quizá te vendría bien también. A veces confundimos hambre con sed, prueba bebiendo suficientes líquidos, a veces la mente es la engañosa. Saludos que si se puede.!! 💪🏼 

Puedes complementar con unas vitaminas o complemento alimenticio (ensure, italviron) 

Contestando a las perguntas: No creo que estoy haciendo Keto porque si como pan y arroz integral, si es una dieta "baja en carbohidrato" pero no tanto. Yo estoy 22 kg arriba de mi peso normal y mi gasa corporal esta muy alta en 52%. Ya intenté hacer la dieta keto y el ayuno, baje 8kg pero me dio mucha compulsión alimentar y subi los 8kg y más 5kg = 13 en lo total. Voy tratar de subir un poco más las proteínas y gasa a ver se eso me da saciedad. Gracias por todos los comentarios y por el apoyo. 

CREO QUE AUN NO COMPRENDES DEL TODO. TOMATE EL TIEMPO DE LEER; INVESTIGAR. VERAS QUE ES SENCILLO. 1.- METABOLISMO BASAL. 2.-IDR. EXISTEN CALCULADORAS AQUI EN INTERNET. SACA UNA HOJA Y CALCULA Y APUNTA TUS DATOS. SI ESTAS CON NUTRIOLOGA; PREGUNTA Y QUE TE EXPLIQUE UN POCO MAS.  

Esta es mi cuenta en insta @sally_cortesofficial cualquier duda o así estaré subiendo información ahí.! 🙋🏻‍♀️ Cuenta con nuestro apoyo  

Todo es fuerza de voluntad yo antes comía por comer nada más veía algo y se me antojaba lo peor es que esos antojos eran coca cola chetos tacos etc hasta que cambie eso por cosas saludables plátanos naranjas manzanas etc Y ahora que voy al gym estoy en mi mejor forma así que sólo es cambiar abitos y no comer por comer art:cabronazi 

Amiga sugiero que aumentes la cantidad de proteína a tu dieta, ya que es un macronutriente que hace que sientas saciedad en lo que comes. Si te interesa estoy en un reto de 30 días de Bienestar y somos como 400 participantes alrededor del mundo y en equipo es mucho más sencillo bajar y 24/7 tenemos expertos que nos ayudan a aprender a cuidarnos, por si gustas! Saludos. 

LA PROTEINA ES ESENCIAL; EN LA CANTIDAD CORRECTA! SIN EMBARGO SI NO VA ACOMPAÑADA DE LOS DEMAS MACRONUTRIENTES ES INEFICAZ PARA LOS OBJETIVOS QUE BUSCAMOS. POR EJEMPLO; SI SE HACE EJERCICIO DE FUERZA ALCANZANDO EL PUNTO "HIPERTROFIA" SE COME PROTEINA; SIN LA CANTIDAD DE GRASA Y CARBOHIDRATOS RESULTA IMPOSIBLE CONSTRUIR MUSCULO. SI QUIERA ALCANZAR LA RECUPERACION. 

Tienes toda la razón Dante 

Los carbohidratos no son malos si sabes cuales comer , en tu dieta falta proteína y carbohidratos disminuye las grasas , desconozco tus ingestas pero te recomiendo que metas pollo , res o pescado por lo menos en 2 comidas , consume una proteína hidrolizado eso te ayudará a aumentar las proteínas y te ayudará acelerar tu metabolismo , en cuanto a los carbohidratos te recomiendo que metas carbohidratos con fibra como arroz , galletas a habaneras , galletas salmas