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Bonjour à tous ! Encore un petit message pour vous partager mon "Workout of the Day" ... Bon, pour le moment ça vous donne peut être de bonnes idées, mais vu que c'est répétitif, cela va vite vous embêter ! Donc j'en profite tant que je peux :p
Squat sans poids
5 Séries de 10 mouvements
1 minute de pause entre chaque.
Planche sans poids
5 Séries de 30 secondes :'(
1 minute de pause entre chaque.
Fentes Avancées sans poids
5 Séries de 10 mouvements
1 minute de pause entre chaque.
Chaise sans poids
5 Séries de 30 secondes
1 minute de pause entre chaque.
Extension Mollet 10kg
5 Séries de 10 mouvements
1 minute de pause entre chaque.
Donc cette fois j'ai préféré le nombre de série plutôt que de répétition. Après avoir testé les deux, je trouve que c'est mieux ainsi. Les premières Séries sont "faciles" mais dès la 3ème on peut sentir le corps qui travaille. La dernière en général est difficile, mais sans se faire mal. J'ai presque envie de dire que c'est celle qui compte le plus, car c'est là qu'on se pousse à fond au delà de ses limites.
La planche est une horreur, mon obésité n'aide pas bien sûr ! Mais je tiens bon tout de même. J'ai trouvé la chaise particulièrement facile aujourd'hui ... Je pense que je vais voir pour augmenter le temps Vendredi.
Demain, jour de repos ! Je ne vous embêterai donc pas avec mes séries :p
Oh, j'étais content d'ailleurs ! Pour m'amuser encore à voir ma perte de sueur ... je me suis encore pesé avant/après. Et j'ai eu une super bonne surprise ! J'étais à 129.1 kg après l'effort (500g d'eau perdu encore) ... En pleine journée ! J'ai hâte de voir la pesée de demain matin, à priori elle devrait me faire plaisir !
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1743 kcal
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Fat: 69.42g | Prot: 97.78g | Carbs: 177.50g.
Breakfast: Jacquet Vollkornbrot, U Fromage Nature à Tartiner, sucre de canne, Chicorée Café, Lait Demi Écrémé, Eau. Lunch: Casino Rillettes de Thon aux Fines Herbes, Fromage Blanc, Picard Petit Pain sans Sel, Pomme de Terre Rôtie, Bonduelle Courgettes Vapeur, Filet Mignon de Porc. Dinner: U Yaourt Aromatisé 0%, Puget Huile d'olive Vierge Extra Bio, Vinaigre Balsamique, Thon dans l'Eau (en Conserve), Tomates Cerises, Salade Verte, Avocat. Snacks/Other: Sucre Blanc (Cristallisé ou en Morceaux), Thé sans Sucre, Dolce Gusto Lungo, Pruneau Sec. more...
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 Comments
Cool :) dans tous les cas tu te fais du bien !! (Top chut)
28 May 19 by member: philili
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Salut MG c'est très bien.Tu es sur le bon chemin
28 May 19 by member: umkh
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28 May 19 by member: umkh
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Top est au dodo peut-être. 😉
28 May 19 by member: Kakie81
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Je ne sais même pas à quoi ressemblent ces exercices je vais regarder sur internet ! C’est bien bravo continu dans ta lancée !
28 May 19 by member: sosoyasli
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super progrès ! ça encourage!
28 May 19 by member: lolo3925
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Merci, MG😘, de partager tes exercices avec nous, ca m’encourage de commencer à faire aussi. Je vais commencer demain matin par la planche et quelques abdos (lolo😉)
28 May 19 by member: Catdouchka
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@Soso : Squat (en gros) c'est comme si tu voulais aller aux WC sans t'asseoir dessus, genre les WC public tout crade. Cela fait travailler les jambes, les fesses, le bas du dos. Les muscles exactement je ne m'y connais pas assez.
La planche, c'est un exercice de gainage assez connu. Tu te mets sur tes coudes (ou comme pour des pompes selon les versions) le dos bien droit et les doigts de pieds par terre (comme pour des pompes). Selon ce qu'on veut faire travailler, on peut aussi remonter un peu le dos et se pencher vers l'avant en descendant le point d'appui plus bas sur le corps. Cela fait travailler des muscles bcp plus haut dans le dos. Mais globalement la planche fait bosser les muscles de maintient du dos.
Fentes Avancées, je ne sais pas trop comment l'expliquer. Je préfère vous laisser aller voir sinon je vais vous embrouiller plus qu'autre chose.
La Chaise, c'est la chaise. Le dos bien droit contre un mur, vous descendez en vous tenant sur vos jambes jusqu'à faire à peu près angle droit. Et vous tenez aussi longtemps que possible. Cela fait bcp travailler les cuisses et un peu les abdos.
Extension mollet, c'est tout simple. Je n'ai pas le matos pour le faire totalement bien, mais déjà je sens le travaille ! Donc, le mieux ce serait d'avoir un endroit avec une toute petite marche. Vous mettez le bout de vos deux pieds dessus ... Et après vous relevez tout votre corps (grâce à ces bouts de pieds) jusqu'à vous amener dans les air sur la pointe. Si vous n'avez pas de petite marche, vous pouvez partir du sol et vous remonter sur la pointe. Comme son nom l'indique, cela fait bcp travailler les mollets.
29 May 19 by member: MoshGoss
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Les squats, c'est les jambes écartées de la largeur des épaules, le bassin rentré, le ventre également, tu descends en te tenant bien droit, sur la pointe des pieds ou pas, en tendant les bras devant toi.
29 May 19 by member: lolo3925
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et tu remontes doucement en serrant les fesses. C'est hyper dur
29 May 19 by member: lolo3925
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@lolo : L'écartement des jambes, ça dépend. Sans matériel de pro (barre à squat), c'est plutôt conseillé de faire avec les jambes plus écartées (squat sumo) y'a moins de risque de se faire mal ainsi. Pour les bras, effectivement cela aide à l'équilibre ! Après, personnellement je compte ajouter des poids plus tard, donc obligé de les garder bien le long du corps. Par contre, vis à vis de se tenir bien droit, je suis plutôt en désaccord. Je regarde bcp de vidéo pour bien faire les mouvements, et à priori on part d'un dos bien droit, mais durant le squat celui-ci s'incline légèrement vers l'avant. A priori, pour éviter de se faire mal. Mais justement, en remontant on remet le dos bien droit, donc on travail un tout petit peu les "lombaires" me semble.
29 May 19 by member: MoshGoss
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Ah oui, c'est juste. Par contre, moi, j'en fais peu à cause d'un souci de rotule.
29 May 19 by member: lolo3925
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