nondeterm's Journal, 26 May 19

Про рекавери

Благодаря официально разрешённым мне обжираловкам мой вес вырос до 72 килограмм. По правилам «тру рикавери» взвешиваться было нельзя, но в какой-то момент я не удержалась. После процедуры взвешивания мой позитивный настрой как-то подвял. Я продолжала, есть много, но уже без особого удовольствия. Я все меньше верила, что норма в 3000 калорий является абсолютно адекватной для всех людей, как гласили данные, приводимые в статьях о восстановлении. Сейчас я понимаю, что протокол минни мауд имеет место быть, но адекватно применять его только к людям с дефицитом массы тела. Мне, грациозной 63х килограммовой лани, такой избыток калорий был не к чему. После осознания этого факта, я перестала фаршировать себя едой, чтобы дотянуть до рекомендованных минимумов. На первых 3 фотографиях мой вес 72 кг. Я избегаю смотреть в зеркало и ношу максимально балахонистую одежду. Я начала есть меньше. Интуитивно мой калораж снизился до 2300. Ушли отеки. На следующей фотографии мой вес 69-70 килограмм. В таком весе я жила до мая прошлого года. Обещанного чуда не произошло. Мой вес не вернулся к «сет-поинту», да и примеры женщин из инстаграма, размеры которых соизмеримы с площадью острова Гренландия, явно давали понять, что люди, которые после восстановления остались со здоровым ИМТ, на самом деле, просто стали есть меньше. По большому счету, меня устраивал мой вес. Меня не устраивало качество тела. Постоянные качели набора и сброса веса растянули мою кожу до таких размеров, что из нее можно было сшить еще одного человека. Под растянутой кожей болтался жир в свободном плавании, так как не было мышц, которые могли бы его поддержать. Я начала тренироваться. Купила гантели по 10 кг и 3 раза в неделю тренировалась в домашних условиях по видео с канала fitnessblender. За пол года мое тело немного подтянулось, но в общих чертах ситуация оставалась такой же. Следующие 2 фотографии того периода. Ну и наконец-то Интернет сдался и открыл мне доступ к самому тайному знанию вечно худеющих. В очередной раз доставая гугл вопросами «что делать, если жир на ляжках трясётся так, что задевает пупок», я наткнулась на статью о скини-фэт авторства Артема Бразговского. Я настолько впечатлилась полученной информацией, что за несколько дней прочитала весь его инстаграм. И всё встало на свои места. Основной рекомендацией для людей в моей ситуации было – набирать мышечную массу и сокращать жировую. Мой калораж был тогда 2300 ккал, что позволяло мне сделать комфортный дефицит в 250 ккал и худеть на 1 кг в месяц. И я решила, что именно с этого и начну. После сокращения калорийности я перестала заниматься с весами. Сейчас в моей жизни очень мало спорта. В последнюю неделю добавила небольшие 20ти минутные тренировки без доп. весов. К настоящему моменту я похудела на 6 кг, в ближайшем будущем планирую пойти на разгон и добавить спорт.
Я не проходила как такового разгона, я сразу начала есть много. Это был не очень удачный опыт, но, к сожалению, у меня не было информации о постепенном повышении калорий в то время.

---

2265 kcal

Fat: 86.99g | Prot: 101.40g | Carbs: 259.19g.   Breakfast: Россия Щедрая Душа Шоколад с Цедрой Апельсина, Карусель Батон Молочный, Ашан Сыр Российский 50%, Green Milk Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос», Радуга Чудес Мюсли 50% Фруктов, Кешью, Семечек, Сливочное Масло, Хи Чанг Сухие Сливки. Lunch: Heinz Соус Барбекю, Додо Пицца Мексиканская Пицца, Луковый Суп, Сыр Российский, Батон Нарезной. Dinner: Thai Dancer Паста для Приготовления Блюда "Maccaman Curry", Дары Природы Смесь Салатная с Кунжутом, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Планета Витаминов Царский Салат, Куриное Филе. Snacks/Other: Додо Пицца Мексиканская Пицца, Бабаевский Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем. more...

2135 kcal

Exercise: Cardio - 20 minutes, Google Fit - 23 hours and 40 minutes. more...