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Bonjour tout le monde ! Arf je suis mouru. Décédé. Anéanti. Et je vais commencer une carrière dans la théâtre dramatique.
Donc, aujourd'hui j'ai un peu tâtonné aussi ... Je voulais faire toute la séance avec des poids supplémentaire ... Ahaha j'ai vite déchanté et fait sans rien. Je vais essayer de mettre tout ça en ordre ce weekend pour faire des séances. Donc Workout du jour :
Squats x15
3 séries avec une minute de pause.
1 minute de pause.
Planche 45s
1 minute de pause.
Planche 30s
2 séries avec une minute de pause.
1 minute de pause.
Fentes Marchés x15
3 séries avec une minute de pause.
1 minute de pause.
Chaise 45s
1 minute de pause.
Chaise 30s
2 séries avec une minute de pause.
1 minute de pause.
Mollets Debout x15
3 séries avec une minute de pause.
Clairement, je pensais faire mieux à la planche et chaise ... J'étais partie sur 45s parce que je tiens, habituellement, une bonne minute ... mais sans faire de série ! Finalement les deux suivantes je pouvais difficilement dépasser les 30s.
Et ouch ! Mes genoux ont pris cher sur les squats et les fentes marchés ... enfin plus les articulations que les genoux, j'avais l'impression qu'elles étaient totalement rouillées xD
Tout cela m'a pris 45 minutes. J'ai bien sué, j'ai un petit sentiment de satisfaction ... Et ce soir je mange léger ! x) Arf, mon corps réclame du sucre c'est horrible :p
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1901 kcal
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Fat: 64.06g | Prot: 97.62g | Carbs: 218.05g.
Breakfast: Les Croisés Beurre Demi-Sel Léger 15%, Jardin Bio Beurre de Cacahuètes, Jacquet Seigle Complet, sucre de canne, Chicorée Café, Lait Demi Écrémé, Eau. Lunch: Petits Pains, Picard Bol de Fruits Rouges, Monique Ranou Jambon à Griller ou à Poêler, Casino Légumes Pour Couscous, Findus Épinards Hachés à la Crème Fraîche, Casino Salade de Pâtes. Dinner: Ketchup, U Yaourt Aromatisé 0%, Ocean Sea Poisson Pané Filet de Cabillaud, Marque Repère Épinards Hachés Surgelés. Snacks/Other: Figues Sèches, Pruneau Sec, Thé sans Sucre, Café Instantané (à partir de Poudre). more...
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4402 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 45 minutes, Driving - 1 hour, Desk Work - 7 hours, Resting - 7 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Mosh mais c’est super! Après, vaut mieux y allez mollo et augmenter progressivement et surtout être dans la constance. C’est l’erreur que je vois souvent, aller à fond « parce que j’ai commencé lundi » :) et puis le sucre, c’est ta tête qui le réclame, pas ton corps. Continue comme ça, challenge ton corps petit à petit et évite d’aller trop vite. Bravo!🎈🍾🎉
24 May 19 by member: velvetee
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@velvetee : J'me suis fait mal au dos étant plus jeune ... j'ai voulu faire des abdos, un peu trop hardcore et mal fait en plus et j'ai pas pu bouger mon dos pendant une semaine :p Donc depuis je fais attention ^^
Puis, je vais forcément continuer ! Cela me fait une excuse pour poster une entrée
24 May 19 by member: MoshGoss
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Je te comprends, j’ai commencé la muscu il y a 6 ans après un accident de voiture. Techniquement, j’ai toujours le dos en compote et c’est une chance absolue de pouvoir marcher. D’ailleurs, dès que je fais une pause de plus d’un mois, je le paie cher. Tu peux faire des exercices simples sans te traumatiser le dos et si tu les fais correctement, tes abdos vont travailler également (le crunch, c’est pas la meilleure chose qui soit). Tu es sensé verrouiller la sangle abdominale même si tu bosses le haut!
24 May 19 by member: velvetee
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MG attention à tes mouvements. corps plus lourd = risque de douleurs, articulations en souffrance ou micro-trauma plus élevé si les mouvements ne sont pas parfaitement exécutés.
Et tes genoux te le disent !
bon mea culpa si tes mouvements sont impec, je disais juste attention!
24 May 19 by member: PlaisirEnCuisine
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Bravo !! Pas mal pour un début de carrière ^^
Pr les squats : répartir équitablement entre le dos et les jambes sinon tu te fais mal!
24 May 19 by member: philili
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@PlaisirEnCuisine : J'ai dérouillé au début ... mais je pense que c'est essentiellement le manque de pratique, et surement d'échauffement. Je ne sais pas bien m'échauffer ! Une fois que le moteur était lancé, c'était beaucoup mieux.
24 May 19 by member: MoshGoss
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En fait, j'ai une vraie grosse faiblesse. Et cela, je ne sais absolument pas comment y remédier. Si vous savez, avez une idée je suis preneur.
J'ai les poignets très faibles. C'est ultra chiant pour faire des pompes par exemple, et le surpoids ne les aident pas. Après j'ai jamais entendu parler d'exercice pour renforcer les "poignets" ...
24 May 19 by member: MoshGoss
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@Philili : Hum, je préfère demander au cas où, mais qu'est-ce que tu entends par répartir avec le dos ? J'ai peur de me tromper !
24 May 19 by member: MoshGoss
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@velvetee : Je ne sais pas trop niveau abdo ... Je me suis crée une masse musculaire abdominale énorme quand j'étais plus jeune (et ça se voyait pas, j'étais trop deg) en faisant des séances de fous pendant 2 ans ... Je faisais entre 30 minutes et 1 heures d'abdominaux tous les jours, pour m'échauffer avant le sport x) Je m'amusais à mettre à mal les machines (pour abdo) de salle de muscu en mettant tous les poids x)
Bon depuis, plus rien. Donc je ne sais pas trop où j'en suis maintenant. Si je contracte, ce qui se trouve sous la masse graisseuse semble indiquer que y'a toujours des muscles au balcons ... Mais n'ayant pas repris sérieusement les séries, je n'ai pas encore trouvé d'activité qui me les faisaient franchement travailler. Après c'est peut être moi qui fait mal mon boulot actuel, c'est même très probable. Mais je ne sais juste absolument pas !
Par contre, faut sérieusement que je fasse du gainage et que je remuscle mon dos. J'ai mal pour un rien.
24 May 19 by member: MoshGoss
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@SilenceEnOr : C'est pas faute de vous l'avoir dit !
24 May 19 by member: MoshGoss
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Je pense que pour le moment, tu devrais y aller mollo. Quand on est obèse, la première préconisation, c’est... de marcher. Pas mal de machines ne marcheront pas pour toi pour des questions de confort. Commence avec quelque chose de simple, échauffe-toi d’abord. Je recommande de faire un jour sur deux, ça créera une certaine base, 30 minutes je dirais que tu augmenteras graduellement jusqu’à une heure, pas plus. Cela ne sert à rien de suer plus d’une heure, mais bon c’est un autre sujet. Les abdos, ça se voit en dernier et il faut une alimentation drastique pour ça. Tu n’es pas à ce stade, sois réaliste. Et surtout, sois indulgent avec toi-même et ne sois pas pressé. Perdre du poids trop brusquement n’est jamais bon, en plus tu risques de chopper quelques vergetures.
24 May 19 by member: velvetee
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@Velvetee : Ah, nan mais, là actuellement j'y vais doucement ! Enfin pour moi c'est doucement tout ça. Je parlais de quand j'étais plus jeune et svelte :'(
Après les vergetures, j'en ai déjà ... Mais sinon je fais tout sans machine ! J'ai pas de salle de sport bien à côté de chez moi donc j'suis un peu obligé de tout faire en solo. Mais j'ai un banc et des haltères, c'est suffisant pour me faire suer un peu et me remettre en forme.
Après, pour le un jour sur deux ... je suis d'accord avec toi, mais je pourrais simplement pas. J'ai besoin de reprendre possession de mon corps et je sens trop les effets de faire : Séance A / Séance B / Repos / Séance A / Séance B / WEEKEND REPOS.
24 May 19 by member: MoshGoss
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Sincèrement, pour moi je commence doucement et je ne vais pas me faire du mal. Je me pousse, j'explore mes limites, mais je fais ultra attention. Là aujourd'hui c'était vraiment "simple" comparativement à hier. Pas de poids, juste des mouvements "simples" et du gainage pour relancer la machine. D'ailleurs, j'y suis allé lentement, c'est pour ça que j'ai durée 45 minutes au lieu des 30 d'hier.
Franchement, lorsque j'ai arrêté de faire du sport j'étais au double voir triple en répétition pour 5 séries. Niveau poids j'étais à 20kg par bras minimum. Je vois vraiment pas comment faire plus doux que ce que je fais là.
J'ai besoin de faire des séries de 15, ça c'est mon corps. Mon corps commence à travailler réellement au bout de la 10-12 répétition, donc si je fais pas plus ça sert à rien.
24 May 19 by member: MoshGoss
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( d'ailleurs comme je le dis, j'ai testé les poids, j'ai arrêté tout de suite car je suis pas prêt à faire ce que j'ai fait aujourd'hui avec des poids )
24 May 19 by member: MoshGoss
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Ben justement tu te compares à ce que tu étais avant et comment tu procédais AVANT donc ce n’est pas bon. La planche ce n’est pas top pour les poignées, mais alors avec le poids en plus.. échauffe-toi bien bien avant, avec un exercice qui bossera ces articulations sensibles. Les vergetures ok tu en as déjà mais si tu fais pas gaffe tu en chopperas davantage. Vaut mieux prévenir que guérir car en fait ça se guérit pas.
24 May 19 by member: velvetee
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@Velvetee : Alors la planche, on me l'a toujours fait faire sur les coudes ! Donc pour le coup mes poignets ça va. Y'a une version sur les poignets ? Oo Ou peut être on parle de deux "planches" différentes ?
Et oui, je me compare à "avant" parce que c'est un peu mon objectif ! Objectif que j'aimerais dépasser sur le long terme d'ailleurs ^^
24 May 19 by member: MoshGoss
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Heu j'entends, ne pas forcer uniquement sur les jambes, ne pas forcer uniquement sur le dos. Doser quoi ^^ Rien...de plus?
24 May 19 by member: philili
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Pardon: quand j'ai écris "dos" je pensais aux fessiers et aux abdos, pas aux épaules ^^
24 May 19 by member: philili
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@Phililili : Je pensais plus aux lombaires ! Mais ça fait carrément plus sens maintenant ^^
24 May 19 by member: MoshGoss
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Il y en a deux, effectivement. Celle sur les coudes est plus facile. Peu importe, il y a un impact sur tes articulations quoi qu'il en soit, si tu les fais sur les coudes, ce sont tes épaules et tes bras qui morflent car en général les gens ne savent pas se bien positionner et compensent. Il faut que tu oublies "l'avant" pour le moment. Si tu y tiens vraiment, vas par plusieurs sets de 10 sec. Si tu es ok avec 5 sets, rallonge-les de 5 sec et ensuite si ok rajoute des sets etc. Va progressivement et arrête-toi immédiatement si douleur.
24 May 19 by member: velvetee
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