Grażka85's Journal, 20 May 19

rzeklbym ze ta koszulka zdecydowanie nie wyszczupla :P 

Jest co wyszczuplac 😂 

Duży biust optycznie resztę zmniejsza 👍😉 

ja bym musiał mieć koszulke: dieta 1500 for life, albo kocham, lubię szanuje, polecam dietę 1500 

Co Wy chcecie, bluzeczka jest świetna! :D Zagina materię w czasoprzestrzeni. 

nie szata czyni człowiekiem, zatem uważam że autorka świetniejsza chociaż bluzka w dechę  

kapitalna koszulka!  

Vibo69 - może masz coś co działa i pozwoliłoby się pozbyć tego bojlera🙄 Gating-to chociaż jeden plus, cały czas taki sam, czy chudnę czy tyje 🙃 Glob198-koszulka 1-na z wielu z napisem, ta akurat prezentowa😉 KrzysiekM101-dzieki mi też się podoba, tylko muszę tu i ówdzie do niej schudnąć 🤭 

może powiedz czy od zawsze masz nadawę, czy coś na to po prostu wpłynęło?  

Glob 198-nie zawsze miałam nadwagę, w wieku 20lat ważyłam 54kilo. Od tamtego okresu z roku na rok kilogramów przybywało.Zdrowie hmmm nie wszystko jest tak jak być powinno min. rozlegulowana gospodarka hormonalna, od roku problem z kolanem, który uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń.... Największy problem to brzuch, nawet jeśli chudnę to on i tak jest bez zmian..  

mam nawet gotowca bo nie chce mi sie setny raz kazdemu pisac :P najwazniejsze jest zeby skupic sie na gestych odzywczo produktach. czyli mieso, podroby, jaja, ryby, owoce morza...etc. unikac najlepiej calkowicie przetworzonych wegli. ograniczyc je ogolnie do ponizej 75g (trzymac insuline nisko). tluszcze roslinne uciac do mozliwie wartosci bliskiej zeru (nadmiar prozapalnej omegi 6). tluszcze zwierzece powinny stanowic minimum polowe calej kaloryki (potrzebne sa zeby gospodarka hormonalna dzialala prawidlowo). posilki powinno sie spozywac wedle glodu i do syta starajac sie nabijac w nich jak najwiecej kalorii (zeby dlugo byc sytym). chodzi tu o to aby jesc jak najrzadziej (rzadkie piki glukozy/insuliny). naturalnym torem powinno to zredukowac ilosc posilkow do 1-3 na dobe. nic na sile tylko kierowanie sie glodem. pomiedzy posilkami nie spozywac zadnych kalorii. dbac o to by dostarczyc minimum 5g soli na dobe (jest niezbedna zeby nie wyplukac potasu oraz zeby uklad nerwowy dzialal prawidlowo). wody pic wedle pragnienia a nie wedle bzdurnych teorii o minimalnym spozyciu tyle i tyle. im wiecej pijesz wody tym wiecej wysikujesz mineralow wiec tym szybciej o niedobory. owocow jesc jak najmniej bo w gruncie rzeczy jest to wlasciwie sam cukier a jego trawienie zuzywa wiecej mikroelementow niz one ich dostarczaja. warzywa traktowac jako dekoracje/urozmaicenie. poza blonnikiem ktory wcale nie jest czlowiekowi do niczego potrzebny.. i w wielu przypadkach powoduje problemy z jelitami niosa one za soba mnostwo skladnikow antyodzywczych ktore powoduja slaba absorbcje kluczowych mikroelementow jak np zelazo.. albo powoduja formowanie sie np kamieni nerkowych jak ktos przegina z iloscia zielonych warzyw. trening do tego powinien byc silowy. obligatoryjnie i niezaleznie od celu. koniecznie z planem treningowym zeby nie tracic czasu na silowni. nic wymyslnego.. wystarczy np stronglifts 5x5. cardio jak najmniej a najlepiej wcale (podnosi kortyzol a to utrudnia wszystko). i najwazniejsze.. sen w naturalnym rytmie dobowym. robiac wedle tego przepisu kazdy dojdzie do celu ;) a jak masz ochote na syfiaste wegle.. to sobie je zjedz. ale z umiarem i raczej rzadko ;) nic sie nie stanie ;)  

Grażka to wiesz już, że można i nie trzeba Cie do tego przekonywać:) 

Dzięki za informację ,już nie raz czytałam, to nie dla mnie,wolałabym ćwiczenia które faktycznie działają 😁 

ja w ten mniej wiecej sposob spalilem 12kg w 12tyg ;) 

Zbuduj więcej tkanki mięśniowej, to Cię ukształtuje, da zdrowie i pomoże schudnąć. Utleń tłuszczyk ruchem :) 

moze nie tyle ruchem co wiecej tkanki miesniowej pozwoli smalec spalic szybciej z uwagi na to ze zwykle codzienne czynnosci beda palic wiecej energii ;) dlatego wlasnie napisalem ze trening silowy jest obligatoryjny 

A skąd jesteś Grażka, bo może odpalimy wspólny trening.. to motywuje do cięższej pracy w jego trakcie 

Dziękuję wszystkim za informację😊 Glob198- coś w tym wspólnym treningu jest, ale bez szans-pomorskie. Vibo69 - siłownia to nie dla mnie, czy można w domu jakiś trening siłowy, bez profesjonalnego sprzętu, bez obciążania stawów kolanowych, czy to ma sens?  

KrzysiekM101- postaram się w zaciszu domowym 👍 

a zdajesz sobie sprawe z tego ze trening silowy wzmacnia stawy? jezeli masz problemy z kolanami to wlasnie dlatego ze miesnie je stabilizujace sa za slabe. chyba ze to jakis mechaniczny uraz nie zwiazany z naturalnym ruchem kolana to inna bajka