|
Tam günlük nöbette, yorulup gerilen arkadaşlarıma rahatlasınlar diye karanfil çayı yapıp ( karanfilini abartıp) uyumalarına neden olup tüm işlere tek başına koşturan bir yağmur bırakayım şuraya🙊🙋🏻♀️ -3981 kcal le gün kapatma 🤷🏻♀️🧿Allahım sana geliyorum🤦🏻♀️🤦🏻♀️
|
85.9 kg
Lost so far: 9.1 kg.
Still to go: 27.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|
 Comments
Birşey sorucam. Bu eksi kaloriye nasıl bir hesap yaparak ulaşıyorsunuz? Formülü alabilir miyim?
28 Apr 19 by member: ebruurbe
|
Ebru öncelikle bazal metabolizma hızını hesapla ( 655+9,6x( kg ağırlığın)+ 1,8 x( cm olarak boyun) -4,7x (yaşın) bu değerin altına düşmeden, belli bir miktar kalori al, diyelim 1500, bu değerde sağlıklı kalori aldın , sonra günlük aktivitelerini hesapla, bu uygulamada egzersiz kısmından hesaplayabilirsin, o aktivite de harcadığın enerjileri eksi kalori olarak düşün canım. Bukadar olay bu.. 💐
28 Apr 19 by member: yagmuraina
|
Canım eksi kalorileri neden hesapladığımızıda anlatayım, ortalama -7700 kalori harcadığımızda 1kg vermiş oluyoruz. +7700 kalori aldığımızda 1 kg almış oluyoruz. Biz yediğimizi ve ekstra aldığımızdan fazlasını harcıyoruz ki kilo verelim. Verdiğin kalorilerin hesabını yaparak kaç kg verdiğini de basitçe bulabilirsin. Dahası kaç kg vermek için nekadar kalori harcaman gerektiğini bulup buna göre bir proğram da yapabilirsin, zamanlamayı sen belirleyebilirsin 💐sevgiler..
28 Apr 19 by member: yagmuraina
|
Tamamdır Yağmur, teşekkür ederim. 😘Seni takipteyim. Diyetletimiz benziyor 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
28 Apr 19 by member: ebruurbe
|
Rica ederim 🙆🏻♀️Kolaylıklar diliyorum sana görüşürüz 🙋🏻♀️🙋🏻♀️💙
28 Apr 19 by member: yagmuraina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yagmuraina's Weight History
|