llisanaa's Journal, 23 Apr 19

tambahin olahraga kak 

Olah raga 5x dlm stu minggu.. Lari pgi sktr 15mnit lnjut snam2 tutorial yg d youtobe skitr 45mnit lah prhri.. Kra2 OR aph yaa yg epktf bwt nrunin bb..  

kebanyakan olahraga, tubuh pada kondisi tidak prima + stress, kasih jeda minimal 1-2 hari buat istirahat setelah olahraga 😆😆😆 

Soraeda mksih bnyak msukanya.. 🤗 Ohh.. Jdi OR trlalu sring jga ngga baik yaa..  

gini kan awalnya makan di bwh BMR naikin 100 cal tiap minggu atau dinamakan reverse diet , di naikan sampe TDEE berat badan bisa turun lg krna pada saat reverse diet BMR kita menyesuaikan sehingga terjadi fat loss jgn langsung di hajar nambahin kalori 500 atau langsung makan di TDEE badan kaget dan bb biasanya naik, kalo reverse nya udh sampe TDEE terserag mau di cut lg atau bulk. 

sabar say..... stuck itu tanda keberhasilan diet. Coba makan seangka tdee 3 hari ini, tapi tetap olahraga. Olahraga nya di tingkatkan intensitasnya dan di combine dgn angkat beban. Lalu makan 80% realfood dan 40% protein 

olahraga tiap hari + makan dibawah bmr malah bikin tubuh stressdan bb stuck 

mkn under bmr 3mgg, mkn upper bmr seminggu..baru sebulan diet dong. sabar biasa klo abis mkn under bmr trus mkn upper bmr bb akan naik, tapi nanti turun lagi. yg penting defkalnya bener, olga teratur, istirahat cukup, hindari stress. umpetin dulu timbangannya klo liat timbangan mlh memicu stress 

Terimaksih smua shabat fs msukannya.. 🤗🤗  

Iya airin911 kdang klw liht timbngan itu pnasaran pngennya nimbng trus.. 😂😂 

Iya mba melyanti.. Mudh2n bisa selalu konsistn dgn pola mkan dn OR yg trartur,, smoga sya bisa sbarr,ngjlni diet ini, walwpun btuh wktu yg lma tpi insyaaallh tetp smangat dn istiqomh.. 😁😁 

ikutan nimbrung, jadi harusnya makan pas target bmr atau dibawah bmr ya klo mau turun bb?  

@noer13, makan di bawah TDEE, TDEEnya saya 2800, kalu mau cutting saya cut 200-500 cal. Di tambah olahraga, jadi saya makan 2600 cal tiap hari nya ga lebih ga kurang, ga pernah makan di bawah BMR krna menyebabkan fungsi organ tubuh bekerja tidak maksimal sehingga trjd gangguan. Hitung TDEEnya baru di cut 200-500, makan aja sampee stuck lalo stuck coba turuni 100cal lg, gitu terus sampe mendekati BMR, jgn langsung makan 100cal di atas BMR karena defisitnya terlaly jauh 

Noer13. Makan di atas BMR dan di bawah TDEE. BMR adl batas minimal kebutuhan harian kalorimu utk organ2 dalam mu dapat bekerja dgn normal. TDEE adl Total kebutuhan kalori harianmu. TDEE = BMR + aktivitas harian + OR. Misal BMR mu 1300 TDEE tanpa OR 1300 + 250 = 1550 TDEE dgn OR 1300 + 250 + 250 = 1800. Nah kamu makan di: - tanpa OR makan di 1400 - dengan OR makan di 1500