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2378 kcal
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Fat: 42.62g | Prot: 187.78g | Carbs: 301.29g.
Breakfast: 장조림, 깍두기, 파김치, 닭가슴살, 양반 들기름김, 공기밥. Lunch: 고추장, 양배추, 다진 돼지고기, 공기밥, 닭가슴살. Dinner: 호두, 동원 쿨피스 파인애플, 들기름김, 닭가슴살, 공기밥, 파김치, 들기름김, 닭가슴살, 공기밥, 파김치. Snacks/Other: 귀리가루, 서울우유 밀크릿, 사과, NOW Whey Protein Isolate. more...
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 Comments
09 Apr 19 by member: pqpqpqpqpq
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09 Apr 19 by member: jtrv
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크로캅님은 근력운동 권태기 (헬스가 재미없어서 하기 싫을때) 어떤식으로 극복 하시나요~~??
11 Apr 19 by member: jinajina0202
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권태기 온적이 없어서 ㅋㅋㅋ난감하네여~~
요즘엔 중독걸린거같아요 ㅎㅎㅎㅎ
쇠질을 안하면 근질근질거려서 잠이안옵니다~~^^
제가 해본 팁 몇개 드릴께요~
1. 저염식 하지 않는다.운동하는사람 저염식하면 힘이 안나요
따로, 소금 챙겨먹거나 닭가슴살 삶을때 때리넣음
2. 운동 30분전 영양섭취 탄수 40g 단백질 20g
3. 운동중 세트마다 bcaa(엑스텐드 포도맛) 섭취
4. 운동중 에어팟끼고 라디오듣기- 재미있어서 시간금방가요
5. 운동후 샤워전 영양섭취 탄수 40g 단백질 20g
6.자기전 카제인 30g섭취,
자고 일어나서 탄수40g단백질20g 섭취
몇개더잇긴한데, 이게 제가 지키는 고정패턴입니다.
다들 참고하셔서 건강하고 즐겁게 합시당 ㅎㅎ
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그렇다고 소금 많이 먹진않아요2000~4000mg 정도 먹고잇습니다
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이번주 하루 섭취량 나트륨 4000 넘어서 너무 많이 섭취 하는것 같아 걱정했는데 크로캅님 섭취량 보고 조금 안심 되네요. 기록해주신 패턴 감사해요! 참고할게요~~
11 Apr 19 by member: jinajina0202
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