tukang ngemil's Journal, 07 Apr 19

bb sama tb nya berapa ka? 

gpp.. baru 3 hari, gak langsung bikin badan gemuk.. besok semangat lagi mbak.. 

karbo dan sodiumnya over sekali 

1200 itu udah di atas bmr? kok dikit banget 

aabi@ emang batas maximalnya brp kak ko blg over? aq soalnya gatau batasan2 karbo.. kolestrol.. lemak.. dll yg ada ditabel itu.. 

akg km 1200. akg itu target km makan dalam sehari. akg di itung dari bb,tb,usia,kegiatan sehari hari, tujuan nya. Nah kalo aku, akg ku 2200 tapi aku cmn konsumsi dibawah 2000 kalori perhari.  

Kalo aktivitas mu rendah karbo diatas 150gr itu tinggi, kalo sodium max 2000 mgr, kalo fat buat saya 60-80gr cukup kalo lagi cutting skrg 60gr aja cukup 

1200 kalo bagi perempuan kayak aku yg tinggi badannya cumn 150 udh cukup kok. soalnya bmr sekitar 1000 lebih dikit. apalagi kalo aktvts nya diem aja di rumh  

nadirasf@ bb 75 tb 160 

imam-15@ alhmdllah,,barusan nimbang angkanya Tetap😁 berkat defikal 3hari surplus,,bb ga ngaruh sama sekali😁😊 

Kak, untuk orng setinggi kakak, bmr di angka 1400 an. Lebih baik daily intake dinaikin. Supaya aman. Makan di 1500 atau 1600 sudh defisit kalori kak.  

aabi48@ iya nih lagi kalap😅 xhiuzy@ sy kurang ngerti tentang bmr/tdee. udah sy cek bmr di 1400,,tapi tdee klo dimasukin pake bodyfat,tdee nya 1400 lebih. trus saya pernah cek di aplikasi mirip FS gtu,,akg harian saya buat diet di 1200 

aabi48@ sy pake makro karbo50% protein30% lemak20%.. dan lemak emg slalu over😁 

Makan di 1400 kalori. Tapi coba olahraganya di naikin lagi intervalnya, supaya tetap besar pengeluaran dri pada pemasukan, biar bisa defisit 

dwi1505@ waktu awal ikutan FS sy ikutin akg sesuai fs 1600,, efeknya Lemot,sminggu cm turun 0.5kg doang. (normalnya emg 1minggu 0.5kg sih) tapi makan di akg 1200 jg menurut saya udah kenyang bgt (apalagi makannya sesuai target makro) 

@xhiuzy AKG 1200 adalah angka cutting terendah, dulu aku juga segitu (itu udah diatas BMR) @selly untuk 1200 karbo max 150gr, sodium max 2000mg, koles max 200. lemaknya segitu blom over kayaknya. batas asupan karbo/protein/lemak harian bisa dicek di "laporan" klik tanda panah pojok kanan atas karna tiap org beda2 menyesuaikan AKGnya 

@airin. Kakak yg pnya jurnal tingginya 160 kak. Kalo menurut saya itu rendah. 1200 buat saya angka cutting yg standar kalo saya ga ngapa2in karna saya 150 cm tingginya. 🙂 

Balik lagi ke kegiatan kalian, kalo emang hobi olahraga akg segitu memang rendah. Tapi kalo cuman light excercise cuman msu diet tnpa olahraga segitu pas, atur aja sesusai badan kalian 

@dwi1505 wkwk sorry..waktu ku nulis komen yg kelihatan dilayarku baru sampe di komenan kakak @selly elsabil 

Mbak. Yg bagus itu Gimana ya. Saya donlot aplikasi ini Tp saya GA paham paham