Biancano1984's Journal, 27 Mar 19

Dat heb ik ook! eigenlijk eet ik altijd wel een beetje hetzelfde kwa ontbijt en lunch maar de ene week heb ik tussendoor veel meer trek als een andere week🤨 

Sinds kort eet ik elke 2 uur. 10-12-14-16-18 uur en verder niet. Dit werkt voor mij nu heel goed. Savonds alleen nog drinken. En ga vroeg naar bed dat helpt ook😬 

Ik vind de avonden juist het lastigst als ik dan niet mag eten ben ik bang dat ik juist de mist in ga.. vroeg naar bed is wel een goede tip.. maar hoeveel calorieën eet je dan elk moment dat je eet? 

Fruit of kwark in de ochtend extra. Of wat eerder lunchen met iets met ei. Vult ook goed.  

Nou ik ben misschien niet zo’n best voorbeeld😬 Eet om 10:00 griekse yoghurt met amandelen, om 12:00 meloen en een mueslireep, om 14:00 vier crackers met beleg, om 16:00 een Skyr yoghurtje, om 18:00 avondeten. En dan heel soms heb ik nog kcal of khd over en dan savonds nog iets. Maar meestal niet. Maar ik eet op dit moment zo’n 1200 kcal en 100 khd per dag, beweeg weinig. Dus misschien niet zo’n heel goed voorbeeld😅 

En in het weekend of op een vrije dag ben ik wat makkelijker. Let dan niet echt op maar probeer me meestal wel aan m’n plan te houden.  

ommelet van 3 eiwitten en 1 dooier (fijngesneden bieslook erdoor) daarna beleggen met sla en gerookte zalm. Gegarandeerd lang verzadigd. Ook de 350 gr Skyr met smaakje (Lidl) heeft dat effect. 

Ook maak ik wekelijks, tussendoor, soep voor mezelf van verse tomaten, prei en paprika en veel kruiden. als ik erg trek heb neem ik een kom. Niets mis mee en vult goed. En een briefje erop: voor mama 😉! 

Wilma dat eet je dan als tussendoortje? Want dan kom ik ver boven bij calorieën uit die ik mag eten.. of eet je dit als ontbijt of lunch? op zich zijn mijn ontbijt en lunch wel goed vullend altijd prima op gedaan.. en eet ook wel veel ei, kwark, skyr enzo alleen nu in eens veel meer honger  

Als lunch als ik thuis ben en b.v. als ik avonddienst heb (ben verpleegkundige) eet ik het op mn werk. Doe er dan nog sla bij. Ik eet wel 1600 kcal, hoor. ' s Avonds om 23.00 uur nog 25 gr 85% chocola, en in de auto, na elke dienst, een grote appel.'s Morgens en 's middags geen tussendoortjes. 

Als tussendoortje heb ik 2 eieren en een proteïne reep. Vult goed. ‘S ochtends als ik naar het werk ga of stage/school neem ik die proteïne reep en dan zit ik vol tot de lunch. 

Misschien lekker een half pakje kalkoenfillet (meer eiwitten dan kipfillet!). Ik koop de flinterdunne en moet wel oppassen dat ik het hel pakje niet naar binnen werk😋🤫 

herken dat ik dacht weken lang eet ik zo en nu moet ik de hele tijd aan eten denken ... Weet je je lijf zit zo goed in elkaar misschien is het iets extra nodig... zelf heb ik toen 3 dagen iets meer gezonde voeding gegeten daarna weer terug naar mijn basis en raad eens wat gewoon afgevallen ook on die periode..... na die 3 dagen ook geen eetgedachtes gehad ik kon gewoon weer door..... succes meis 💕 

Tip: Volg het Keto. Dieet. Geen honger gevoel meer. Google it. 

Ik eet 3 maaltijden en heb 3 snack momenten. Meestal is een snack moment fruit/ei/kwark. Normaal geen honger problemen maar als de hormonen mee gaan doen kom ik wel eens beroerd uit. Dan voel ik me ellendig en moet ik alle zeilen bij zetten om mezelf in het gareel te houden 🤐 

Keto past niet bij mij.. Innie wordt Minnie denk dat ik dat ook maar even ga doen.. mijn lichaam zal het wel nodig hebben.. eet nu max 1800 ga ik paar dagen naar 1900 wat extra ruimte voor een tussendoortje 

Eiwitreep, noten, rijstwafels met kipfilet of pindakaas, kwark, nakd fruit repen 

komkommer is water zo weg. ik zou eerder voor eiwit rijk gaan. kwark nootjes eitje kaas. verzadigd beter en je zit langer vol 

Bedankt voor de tips! Ga er mee aan de slag 

Ik doe sinds kort aan intermittent fasting. Je vast dan 16 uur per dag en begint bijvoorbeeld pas om 12 uur met eten. Voordeel daarvan is dat je in korte tijd veel kan eten en je dus normale porties kan eten. Om 20 uur eet ik dan de laatste maaltijd. Dacht altijd dat ik niet zonder ontbijt zou kunnen maar het is verrassend makkelijk vol te houden tot 12 uur. Google maar eens dan kan je kijken of het voor jouw wat kan betekenen.