annisarasy's Journal, 26 Mar 19

bb awal 80kg sempet yoyo karena makan sangat sedikit cm 600-800kal. udah diangka 73 mbalik ke 76-77 dalam waktu kurang dr 1 bulan. sekarang BB stabil di 61-62. olahraga 2-3x semiggu. makan 3xsehari, sering ngemil juga. bisa makan sampe 1600-1800 kal. cuma kalo ngrasa makan banyak ya harus olahraga lebih banyak (dikira2 aja) hehe. BAB lancar asal karbo dan serat cukup. 

aku juga sama ka 😞 ini udah 3hari ga bab dan harus dibantu pencahar baru keluar. kalo engga perut aku jadi ga enak 😔 kaya ngeganjel gtu. pdhal aku makan di sesuai bmr banget dan aku banyak makan buah dan sayur juga. aku juga masih suka ngemil tapi engga tau kenapa nih pdhal sblm2nya aku biasa aja ini semenjak berat badan stuck jadi gini... huhu 😭 

dulu aku waktu diet gak makan nasi sayur aja sama buah sama bab 4 hari 3 hari baru bisa.. keras, sekarang semenjak kenal defkal makan apa aja yg aku suka cukup karbo bab teratur paling telat 2 hari tapi gak keras..  

karbonya sudah cukup kak ? 

aku ngalamin yoyo kak.. dari 49 turun 48 turun ke 47 ehh naik lagi. aku juga masih belajar karn bingung buat defkal dan ocd yang pas 

cb pepaya dan minun air putih yang banyak.. jangan menahan saat ada keinginan pembuangan (pup).. kalau masih makan pedes cb kurangi..  

terimakasih tipsnya kak. makan pedes jg bikin sembelit kah ? 

@l.olla : aku makan karbo pasti dibawah 1000 kal kak, karena sedang defisit kalori. bahkan bisa cuma 700-500kal. Ga bagus buat metabolisme ya katanya ? 

aku diet OCD jendela 4 jam kak, BAB susah, sekali Bab sakit dubur krn susah. tp skrg pas makan aku tambahin makan pisang manis ukuran kecil (krn aku ngk suka pisang gede) 3-5 buah setiap hari. lancar skrg kak BAB nya, ngk masalah.. diet juga lancar. ngk makan clean food kok, makan seenaknya pula asal sesuai defkal, sama air 2-3liter sehari.  

kalo ga mau YOYO ya dietnya gausah extreme sampe cut kalori banyak bgt, cut kalori maksimal 500 kalori dari TDEE, kalo mau hasil yang cepet ya kemungkinan bakal YOYO, yang penting dietnya nyaman biar bertahan lama ga cuma sebulan dua bulan aja 

yaampun ngeri juga ya ga bab sampe hampir seminggu gtu, aku juga pernah sih karena aku OCD waktu itu dan belom tau apa itu BMR dan TDEE, setelah tau Alhamdulillah lancar, paling telat sih sehari ga BAB, abis itu besoknya BAB bisa 2-3x hehe kalo ga BAB itu ngaruh ke berat badan karena kotoran numpuk di perut berhari2 tanpa dibuang. coba banyakin makan buah sama minum air putih juga, dan yg paling penting dietnya jangan ekstrim ya.. kasian tubuh kamu 

pedas yang berlebih mengganggu metabolisme juga. usunya kasihan lho.. soalnya aku pernah drop dan itu gejala usus buntu karena terlampah berlebih pedas nya dan konsumsi pencahar tu gak baik terus2an.. baiknya alami aja... 

@dhita : insya Allah kalo air putih sudah cukup sis, cuma kalo sehari makan gorengan dikit, kok jd jarang bak ya ? cuma sebagian aja yg keluar dr yg di minum 

@kupucumi : sama kak, saya juga per hari cuma 700-800kal ternyata ga baik. saya pagi bisa sama sekali gak sarapan, malem jg ga makan apa2. cuma siang doang makan itupun no nasi dan goreng2. kayaknya salah ya :( 

@nunikaeni25 : sama bangeet, aku hrs minum vegeta biar bsk paginya bisa pup. stress rasanya kalo seharian belum.pup 😥😥😥 ngemilnya apa kak ? 

klo berdasarkan pengalaman aku ya, ini sblm aku cb diet, aku prnh susah bab bahkan bs seminggu ga kluar. Abis itu entah knp tbtb aku pengen diet, aku belajar dari bbrp buku, nnton yutub, belajar ngitung kalori, defkal, dan krn hrus ngitung makanya aku masak sendiri. Sehari berikutnya (beneran sehari berikutnya ya) aku langsung bab, dan bs bab teratur tiap hari, bahkan bs sehari 2x. Aku tetap makan makanan aku kyk yg biasa aku makan, tp bedanya aku masak sendiri. Dan aku sll usahain makan buah tiap hari, terutama buah naga, kadang2 pisang krn aku emg suka 2 buah itu. Dan ternyata 2 buah itu emg bantu lancarkan bab. 

oiya jgn sampe skip karbo, nasi putih sbnrnya ga jahat. Krn klo gaada karbo, bab nya ga bs kebentuk dan usunya jd ga bersih. 

banyakin pepaya kak 

emang defisit kalori nya berapa perhari kak? 

@annisary.. yes, salah banget makan 700-800. Dirubah aja sis... aku sudah lama tobat dan sekarang makan enak2 aja. Bb ga naik, BAB lancar, masih ngemil. Olahraga aja dikencengin. Jangan nyiksa badan. 2X seminggu cukup kok. Makan pun aku selalu diatas 1400kal