Синий носок's Journal, 18 Mar 19

Вопрос. 1200 ккал норм при похудении при малоподвижном образе жизни?  

На 1200 ккал можно безопасно прожить месяц. Потом будет депрессия , слабость, снижение либидо , месячные не пропадут за месяц но будут меньше по количеству дней , и меньше объём выделений, сухость кожи, ломкость волос и т д. Базовый обмен веществ 1300-1400 ккал при сидячем образе жизни. У меня лично от 1320-1370 колеблется . Даже если я вообще ничего не делаю. Лежала весь день на диване с книжкой. Программа Фатсекрет считает достаточно хорошо. Я поставила свой вес ( корректирую в настройках регулярно) , рост , сидячий образ жизни. Он насчитал мне сначала 1500ккал. И я ела на 1500 пока вес не встал ( 1,5 месяца). Потом я сделала перерасчёт по весу и моя норма стала 1400 ккал. И я стараюсь ее придерживаться. Вес стабильно уходит. Меньше 1300 не опускаюсь . Иначе состояние отвратительное. А на следующий день такой жор , что диета будет на грани срыва. Среднее похудение 4 кг в месяц. Сначала 5-6 ушло, потом 3-4. Сейчас я на похудении 2,5 месяца . Очень устала. Поэтому разумно делать перерыв каждые 3 месяца . Или установить медленное похудение.  

На медленном похудении калорийность будет выше и можно сидеть на таком питании дольше и комфортнее. Надо посчитать. Взвесить свои силы , планы. Отпуск, например, планируемый. Не надо опускаться в 1200 ккал . Лучше отпускаться и привыкать постепенно к дефициту. Это программа мне считает 1400 ккал на вес 58 кг. А тебе может и 1700 насчитать. Не надо боятся этих цифр. Когда я посчитала сколько я ела пока набирала вес , сразу все стало на свои места. Я чуть ли не на 3000 ккал ела. А на похудении цифра в 2 раза меньше .