|
msh dalam proses soal'y msh bnyk yg bergelambir manja 😄😄 ... tp sudah ckup puas meskipun perut'y klu di bawa duduk msh ada tangga'y 😆😆
|
1079 kcal
|
Fat: 37.59g | Prot: 42.37g | Carbs: 156.13g.
Lunch: Tahu Kukus, Tahu Goreng, Bimoli Minyak Goreng, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Bawang Putih, Bakso Daging Sapi, Sawi, Nasi Tiwul. Dinner: Kubis Hijau Dimasak, Bakso Daging Sapi, Alfamart Ikan Pindang, Sawi. Snacks/Other: Oreo Chocolate Sandwich Cookies With Vanilla Flavored Cream, Kerupuk Makanan Ringan, Rambutan, Jeruk, Salak, Semangka, Jeruk Nipis. more...
|
|
 Comments
trun sgitu brpa bulan mba?
15 Mar 19 by member: AmellaNw
|
15 Mar 19 by member: yeniirawan
|
coba sampai 3 bulan duluu Mba + + olahraga focus upper, core, abs, lower body 😇😇 klo bener dan konsisten pasti akan kencang & singset
15 Mar 19 by member: soraedha
|
kak soraedha@ iya ini saya latihan cma di rmh soal'y... bagian perut yg susah 😁😁 maklum emak" anak 1 😄😄
15 Mar 19 by member: yeniirawan
|
angkat beban mbak... biar singset
15 Mar 19 by member: MelYanti
|
lo aku kok gk turun2 ya.. ttp aja endut. apa krn gk bs lepas dr gorengan...😀😀😀😀😀😀
15 Mar 19 by member: juhairiyah290
|
iihhh.. sama an nich ma q, yg bikin gk banget gelambir nya manja di lengan .. mungkin kurang angkat beban kali yee
15 Mar 19 by member: agzy
|
Juhairiyah apa sdh defisit kalori?
Sdh tau TDEE nya brp?
Misal TDEE mu 1800.
kamu makan 1400.
nah berarti sdh defisit 400 kalori.
apa sdh spt itu kah?
gorengan batasi aja, 3 buah dlm 1 minggu
16 Mar 19 by member: MelYanti
|
Klo TEDEE aku udh lp bak. Bmr aku 1311. Aku mkn 1400. Kadang lebih..
16 Mar 19 by member: juhairiyah290
|
Juhairiyah sudah berolahraga kah? BB brp skrg?
16 Mar 19 by member: MelYanti
|
16 Mar 19 by member: ummu Affan
|
q jg star 58 skg 54 tp bedanya kok gak sekelihatan ini yag..
😌
16 Mar 19 by member: Revitayanu
|
melyanti @ pling ankat beban pake berat badan sndri soal'y ga punya alat...
juhairiyah @ aq jg msh mkn gorengan ko aq ga bs makan kya yg lain cma rebus"an 😁
agzy@ klu aq perut'y 😄
ummu affan @ tb 150an kak y kurang lbih'y 😄
refitayanu @ aq yg kelihatan kcil tu bagian dada sma bokong itu nyusut mungkin kk di bagian yg lain nyusut'y 😁
16 Mar 19 by member: yeniirawan
|
Mel@aku olgany sih gk rutin. BBku 57. Smpt trun 56 awal 58. Tb 147
.
16 Mar 19 by member: juhairiyah290
|
Yeni@iya aku jg gk bs cmn rbus2n cpt bosen. Kurang konsisten kykny. Suka trgoda.
16 Mar 19 by member: juhairiyah290
|
yg penting kekontrol klu aq... mkn gorengan pling 1 atau 2 mlh setiap hari aq msh ngemil kya coklat,kue dan mkn sembarangan lain'y untuk memenuhi kalori harian aq 😁😁
16 Mar 19 by member: yeniirawan
|
yeni.. sebaiknya penuhi kalori harian dgn realfood 80%. sisanya 20% baru dgn funfood.
protein kalo bisa 1.5gr/kgbb
17 Mar 19 by member: MelYanti
|
iya di usahain emng kya gtu 80 /20 y kdang lbih si hehe ...
18 Mar 19 by member: yeniirawan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yeniirawan's Weight History
|