berlova18's Journal, 01 Mar 19

1700 

1800 

1500, но не меньше 5 приемов пищи! нельщя голодать! тогда запустите метаболизм, организм перестанет в стрессе на всякий случай жир запасать, начнете реально худеть  

800-1000 

простите, но, когда уже люди поймут, что не похудение не зависит от количества приёмов пищи 

я не превышаю норму 1200, иногда может быть и 800,например сегодня 1370,значит завтра буду стараться держать до 1000 

сейчас на дефиците 2000+ ккал 

нормальный и здоровый дефицит калорий минус 10-20% от вашей нормы 

У меня получается в среднем 1300. Но я не стараюсь, я просто ем 2 раза согласно правилам кето рациона и выше этого по каллориям выйти не получается. А программа посчитала мою норму как 1700. Значит я в дефиците.  

Я должна есть 1700 калорий, но не дотягиваю даже то 1000. Чувствую себя сытой, но думаю нужно поднимать, как-то, коллораж 😅 

IrchikX, программа уже посчитала 1700 как дефицит 

поддержка 2500, дефицит 2200-2300, из секты ведьм😉 

Эта программа неверно считает нужное количество калорий. Мне насчитало 1800, а когда я вручную посчитала, то вышло 1185, так что лучше самим считать)) 

Наверное меня сейчас забросают камнями :) получается очень мало, средний показатель 500-600. Я не морю себя голодом, просто ем нежирный белок и много овощей, зелени, немного фруктов. Считаю главное не калории, а БЖУ и максимальное количество микронутриентов в пище 

500-600 в день, это же очень мало. У меня завтрак примерно 500) Я употребляю примерно 1500-1800. 

У меня 1600-1800 ккал. Посчитаете по формуле Миффлина- Сан Жеора!! Самая верная формула! 

1200-1400 

ФС посчитал 1700, но я начала с 1200 и так 2 недели держала. Теперь постепенно повышаю. Сейчас на 1300. Читала, что на 1200 можно держаться не более 2х недель. И девочки из ФС (бывалые) дают правильные рекомендации. Слушайте их и будете хорошо кушать и худеть. Удачи!  

1700 

Александра, не повторяйте частую ошибку худеющих "чем меньше, тем лучше". ФС рассчитывает адекватный дефицит если вы правильно указали активность. Чередуя дефицит с поддержкой вы сможете прийти к желаемому весу без потерь в здоровье. И не забывайте про мышцы. Они дают два бонуса :а) тело выглядит лучше даже не в минимальном весе б) требуется больше калорий на обеспечение из энергией. Из личного опыта 😊