ykartika's Journal, 18 Feb 19

Penurunan BB juga tergantung sama metabolisme tiap orang yang beda2. Jadi kalau satu bulan pertama masih stay aja segitu2 aja. Gpp. Coba diterusin dulu sambil pelan2 lanjutin pola hidup sehatnya. Coba deh banyak nontonin Yulia Baltschun di youtube, banyak kok dikasih penjelasan2 seputar menurunkan BB 

berantakan gmn makro nutrisinya? 

@zikry aku sdh jalanin defkal olahraga sejak agust lalu. Dan yahh itu berkat yulia baltschun dan aku subscribernya dia. Tp belakangan ini less motivation aja sih aku. Mgkn kurang sabar aja 😂 @dj hatsuka kebanyakan selalu kelebihan karbo. Proteinnya selalu kurang perhari. Dan msh bingung rencanain menu makan perharinya. Rencana mau ditambahin whey protein sih. 

iya protein 1-1,5xBB. apalagi kalo km olahraga, 1,5xBB. karbonya ambil dari karbo kompleks, protein bisa ambil dari ayam, ikan, susu sapi, susu kedelai, tahu, tempe, dll, semangat, hasil tidak akan mengkhianati usaha :) 

Aku msh bingung dgn persentasenya. Selama ini aku pakai 40protein, 30carb, 30fat. Klo misalnya ikutin protein 1,5xbb, berarti protein sekitar 30% aja?  

6x seminggu olahraganya apa aja sis klo blh tau? n dr brp kilo target jd brp kilo? 

sama, aku udah diet sekitar 3 minggu, minggu pertama turun 2 kg, eh 2 minggu terakhir sama sekali ga turun, jd kepikiran :( 

@rabbit olahraga dirumah aja sis tiap pagi sblm kerja. Olahraga hiit, weightlifting dumbell. Targetku 60 dlu. Start nya dr 75kg. @anjunajah aku jg dlu bgtu pertama turun drastis dan bbrp minggu kemudian dia melambat. Katanya wajar bgtu. Cuma aku udh start agust lalu dan bru ini stucknya selama ini.  

Ooo...ini 5 kg terakhir yg mau diturunin ya sis. Gpp kok, 1 kg an sebulan = msh ada progress. 5 kg terakhir ku jg lbh lambat, malah smpet stuck. Bisa jadi badannya udah adaptasi sama pola diet & latihannya. Bisa dicoba + proteinnya, + whey jg ok, tp pilih yg kandungan gula nya rendah (krn ada jg whey yg proteinnya tinggi tp gulanya tinggi jg). Pola latihan bisa dibanyakin angkat beban nya, terutama di otot2 besar.  

Hayo di Cek Lagi Asupan Makanannya,, Apakah Sudah Eat Clean Atau masih bnyak Pakai Minyak (digoreng")??? Defkal juga tidak bisa asal menghitung jumlah kalori masuk tpi belajar perhatikan kalori bersih dan kalori kotor.... klu suka nonton youtube yulia pasti paham karna ada di solusi bb stuck..!!  

cobaaa liat dr lingkar tubuh mbak. biasanya bb turun dikit, tp lingkar tubuh mengecil. ini artinya tetap ada progress 

jgn dipikiran selow ajaa tar jg turun dgn sendirinya mungkin harus zig zag dulu krn tubuh udh terbiasa sama pola hidupmu yg skrg..  

sama, aku juga dah defkal, olga tiap hari, no nasi no gula tp bb segini gini aja, senin sampe jumat bis turun 0,5 kg ntar weekend bisa naik sekiloan, snin back on track lg 

aku pernah loh 2 bulan cuman turun 1 kg aja 😆 tapi bawa santai aja, tetep diet sehat, 80% clean food, 20% fun food, biar ga boring jalani diet, tetep weight lifting, tau2 turun lagi, kalo semakin diawasi semakin cemas semakin stres loh 😂 so, dijadikan kebiasaan aja, ntar secara alami turun sendiri, krn bakar lemak di tubuh butuh proses, sama kyk nimbun lemak di tubuh jg butuh proses kan 

tetap semangat... aku aja dr desember sampe februari cm 4kg turun tp tetap konsisten g usah pusing.. klo defkal pasti turun... 🔥 

jadikan pola makan sehat itu setiap hari bahkan selamanya. santay aja, jngn trllu dipikir. ubah niat untuk jdi sehat, dan ideal itu bonus 

dibawa enjoy aja mba .. anggap aja langsing itu bonus .. kalo d timbang tiap pagi mba karena siang atau malam kita timbang pasti beda 

Terima kasih banyak semua atas semangat, saran dan dukungannya. 😍😍