knopockalv's Journal, 04 Feb 19

))) Задачка внизу в картинке )))

Первая подсказка для считающих - один кг жира это около 8000К.
Вторая подсказка для думающих - Женя НЕ худела к лету.

Коллективный ОТВЕТ как ЖЕНЯ добилась своей нормы:

У Жени сохранена Мышечная Масса. Это РРРаз.
А значит она худела на какой то щадящей мышцы схеме и на поддерживающей нагрузке. Т.е и норма К была адекватной, и белков было достаточно, чтобы мышцы поддерживать, и периоды восстановления были. Плюс нагрузка не сжигающая мышцы. Так и запишем - адекватный дефицит, с периодами поддержки. Нагрузки неизвестны, но не кардио.

У Жени НЕМНОГО выше активность чем у Маши. Это ДДДДва.
НО именно немного, если бы активность была значительно выше, то и разница в норме поддержки была бы значительно больше.
Разница между низкой и высокой активностью измеряется в цифры порядка 500+К. Можно проверить в стандартном калькуляторе, подставляя к своим данным разные уровни активности.
Если в ЗАДАЧЕ разница в 200К это может быть всего лишь нормализованный сон, высокая бытовая активность и частое принятие ванн/гимнастика/воспитание ребёнка... (выбрать подходящее) ))))

ТТТТри.
Женя не худеет к лету, а живёт в какой то постоянной системе питания ДАВНО и ПОСТОЯННО, поэтому максимально использует возможности организма.
Сразу после дефицита, даже щадящего, тело не восстанавливается мгновенно, на восстановление в полном объёме необходимо какое то время, стандартный срок 31 день - не зря это полный курс санаторного лечения/реабилитации. Она не меняет стиль и калорийность питания поддерживая вес или находясь в отпуске - в целом у неё СТАБИЛЬНОЕ питание не мешающее нормальной, обычной жизни, на такой норме и таких К она может жить много ЛЕТ, иногда слегка корректируя вес.

ПО-ПОВОДУ МАШИ:

В этой "задачке" сильные позиции у двух девочек - у МАШИ и у ЖЕНИ.
У Маши достаточно высокая НОРМА ПОДДЕРЖКИ!!!
У Маши в отпуске будет небольшой профицит К, который после отпуска даст небольшой привес, но небольшой набор веса даже полезен с точки зрения "восстановления" - Маша набирает не только жировую ткань, но и мышечную, особенно если отдых достаточно активный.
Набранный в отпуске вес - в худшем случае за три месяца это будет 2 кг жира - исправится лёгким дефицитом и за месяц можно убрать. После коррекции веса она снова может поддерживать его на 2300К до следующего отпуска без повышения активности.
Если же Маша чуть-чуть повысит активность, то она будет вместе с Женей есть 2500К ))))

((( ХУЖЕ ВСЕГО СИТУАЦИЯ У КАТИ

Она за КАЖДЫЙ месяц отпуска набирает 3,75кг, и в основном жира.
И к концу лета может весить БОЛЬШЕ чем до похудения - она похудела на 10 кг, а набрала около 11кг.

ПОЧЕМУ всё так плохо? - это трагический замкнутый круг. Мышцы главные потребители жировых запасов в нашем организме.

Если К слишком мало, а их мало на любой норме ниже Основного Обмена: мышцы требуют белка, а его мало; мышцы требуют К а их мало.
Организм голоден и мышцы - самый доступный и выгодный "продукт питания" для организма - И что? - И то, что организм их съел, да-да, съел свои собственные мышцы, в ответ на слишком низкую норму К.
Проблемы разом отпали. Зачем организму поддерживать главного потребителя К? Не важно что после этого ЖИР в теле остался. Весы показали потерю веса.

А теперь круг замкнём. Чтобы вернуть мышцы - надо набирать жир и мышцы. А жира и так слишком много осталось от предыдущего похудения (((( Т.е если проверять состав тела после предыдущего похудения соотношение вес:мышцы:жиры смещалось в сторону жиров.

P.S. После дефицита на низких К необходимо осознанно восстанавливать организм. Один из вариантов - поднятие К по плавной схеме, вынуждающее тело не жир стремительно набирать, а подключать эконом-функции. Поднятие процесс длительный, примерно 3 месяца жить в жесточайших рамках повышения калорийности крошечными шагами - по 50 К в неделю. На этом этапе придётся справиться с усилением чувства голода, когда тело будет требовать своё, и с набором лишних кг водой, которая нужна телу для восстановления. После поднятия вес придётся опять корректировать лёгким дефицитом, рассчитываемым исходя из цифр, на которые поднялись, и снова подниматься вверх, к более высокой норме. Так, за несколько циклов есть возможность всё восстановить. Но это длительный и непростой процесс, на ГОДЫ жизни. Да-да, дефицит на низких нормах сильно усложняет жизнь ПОСЛЕ, потому что восстановление требует бОльше усилий чем само похудение.
Но вообще то поддержание веса это всегда сложнее чем похудение. Это НОРМАЛЬНО. Ближайшие десять лет трудно будет всем трём девочкам, потому что сохранить достигнутое труднее чем похудеть ))))

---

2493 kcal

Fat: 140.61g | Prot: 164.91g | Carbs: 148.33g.   Lunch: Horeca Select Огурцы Консервированные, Лёгкий Майонез Hellmanns, Яйцо, Картофель Отварной, Лук, Нарезанная Ветчина (Очень Постная). Dinner: Творог 5%, Ванильный Йогурт Лидл УК, Good Food Орех Макадамия, Русское Море Селедочка Бочковая Слабосоленая, Карусель Батон Молочный, Bonfesto Сыр Мягкий Рикотта. Snacks/Other: Миндаль. more...