Deboranancy's Journal, 04 Feb 19

sama kayak aku say,klo makan clean food aja,seharian akg bahkan bmr gak nyampe,padahal udah makan 3X sehari tmbah nyemil pke buah,kadang buat cukupin bmr,ditambah snack aja sm susu.. 

Bwener banget nget nget... Apa karena menunya clean food jadi enggak nafsu, udah nyemil buah sayur segala macem. Rasanya udah mau muntah. Mau minum susu kebetulan lambung aku gak cocok jadi tambah eror. Huhu.. coba kalau nasi Padang, mie goreng, nafsu makannya langsung naik. Mbaknya hati2 :( takut lama2 kayak aku. Lambung suka perih terus sakit kayak di tusuk2. 

Dulu gitu say,tp slama ikut defkal dengan menu clean food,lambungnku gak prnah lg sakit,dulu aja wktu makan bebas,telat makan dikit aja udah periiiiihh,malah ketergantungan obat maag, 

woow nasi padang itu enak bangeeet etapi tapi abis makan pasti nyesel sendiri karna kalori nya hampir 400an :( aku juga seharian kadang cuma makan 700an kalori, karna minum air putih nya 2.5 - 3ltr jadi udh keburu kenyang haahaa coba cari resep clean food yg enak, supaya diet enggak ngerasa tersiksa dan jadi pola makan jangka panjang, btw semangaat yaa, kita pejuang FS wkwk 

beeuuuhhh diet itu butuh waktu, jadi kudu konsisten makan sehat dan olahraga. Kalau lg bosen realfood, ya makan aja nasi padang, paling juga 1000 kalori dan tinggi protein pula. Kamu dgn BB skrg, butuh makan di kisaran 1500 kalori/hari dan olahraga shg bakar 1900 kalori/hari. Dgn demikian kamu defisit 400 kalori/hari (1500-1800). Nah ntar turun BB nya bertahap tapi tetap sehat dan happy karena ngak harus dipaksa makan realfood terus. 

Sama mba, aku tdee-500=1083, makan 3x, ngemil buah 2x tp cumen 900kal udah beberapa hari, itu pun udah maksain kekenyangan banget. 

Jgn terlalu strict dengan "clean food", biar gak cepet bosen. Makan "fun food" sekali2 masih boleh koq selama masih defkal. Saran klo mau tetep real food tapi BMR/AKG tetap tercukupi, sediakan cemilan2 real food yg tinggi kalorinya tp gak terlalu mengenyangkan. Misal kurma, mangga, pisang, kacang sangrai, kacang panggang, almond, kuaci biji bunga matahari, atau beli es kelapa muda tanpa susu & gula. 

pikirkan jangka panjang aja kak, santai dan selow aja sama dietnya supaya bisa maintenance, klo terlalu penuh tekanan (ketat dan stressful) nanti kita jadi bosan dan jenuh sendiri. ujung-ujungnya kembali ke gaya hidup lama (overeating), yoyo lagi, diet lagi, naik lagi, turun lagi, begitu terus seperti lingkaran setan. jadi buat yg enjoy aja, tapi bisa dipertahankan sampai goal dan bisa stay di bb goal, bukan cepet2an sampai ke sana, tapi bisa mempertahankan kalau sudah sampai di sana.  

mau nanya dong kalo waktunya udah malem dan bmr belum terpenuhi gt mending makan apa aja yg penting nutup kalori atau mending g makan daripada nutrisinya amburadul ? 

ini mau surplus kalori atau mau defisit kalori ? kalau surplus kalori makan kan ada 3 waktu pagi = sarapan, siang dan malam dibuat makan 5 waktu aja setiap 3 jam sekali, jadi satu porsi di buat 2 kali makan, saya mempunyai penyakit maag juga tapi Konsul ke dokter gizi seperti itu. perut gak perih gizi terpenuhi. nah kalau untuk defisit cukup makan 2 kali aja.  

@alifsukowati... kl aq minum susu kotakan WRP itu kalorinya udah 150kkal. atau snack soyjoy..1 bks udah 160kkal.. 2bungkus udah 220kkal. gede banget tuh. cuman kl buat nutupi kebutuhan akg aj. 

sarapan oatmeal + peanut butter, sehat kalorinya juga ga kecil kecil amat, tambah buah buahan misal pisang, gede udah itu kalorinya