larita16's Journal, 08 Dec 18

cambia la dieta o déjala unos días y come normal par a engañar al metabolismo. 

asi lo hare muchisimas gracias  

También puedes re calcular tu Ingesta Diaria en base a tu peso y actividad actual para que veas que parámetros necesita ahora tu cuerpo para seguir bajando. 

DESCANSAR MODERADAMENTE. YA ES DICIEMBRE. EN MI CASO NOMAS CREO HASTA AQUI LLEGUE ESTE AÑO.  

baja de 200-300 calorías a tu dieta ( provenientes de grasas o carbohidratos dependiendo tu tipo de dieta ). agrega cardio, aumenta tu Neat, si llevas mucho tiempo en déficit hacer un sece de dieta de 2 semanas (normocalorica ) funciona también cualquiera de estas opciones es válida  

Puedes practicar hacer ayuno intermitente una buena opción para reducir grasa yo lo llevo acabo entreno 7 día a la semana pesas y entreno en ayunas hasta las 12 del día hago mi primer comida y esto te permite hacer comidas más grandes claro contando tus carbos proteínas y macros en tus comidas 

Puede ser que no estes bajando peso, pero si grasa, y esa grasa la estás sustituyendo por músculo... 

nubreed phantom Xs te ayuda con retención de líquidos y no contiene sustancias que te alteren, trabaja durante el sueño. yo les puedo conseguir $900 pesos dura el bote un mes. amaneces muy ligera y la bajada de peso es constante. 

Ve con un nutriologo para que veas índice de grasa corporal a veces por el ejercicio subes de peso en músculo que es excelente a la vez que bajas en grasa por eso tienes el mismo peso 

Llegas a un punto en qué pasa eso, cambia tu dieta; es cuando más esfuerzo debes hacer y más disciplina tener ya que cuando notas que bajas rápido es toda la grasa que tu cuerpo no sirve y se van rápido, cuando se empieza a alentar el proceso es cuando la piel se va pegando al músculo o resta la grasa más difícil de eliminar y es tardado. Y es momento de cambiar tu dieta. 

PERFECTO, TOMARE EN CUENTA SUS CONSEJOS MUCHAS GRACIAS A TODOS  

Necesitas checar la Slow Carb Diet, ya que tiene un protocolo de un día de comida trampa, con eso logras que la leptina no reduzca el metabolismo por estar en estado constante de déficit calorico, y yo te recomiendo que el día libre sea un 80% limpio y 20% antojos. El rey del día libre es el Carbohidrato, come papa, arroz café, spaghetti, etc. Después del día libre haz un ayuno hasta la noche de ser posible. Esto aplica si estas en los primeros dos meses de dieta, si estás en la última etapa te recomiendo encarecidamente la dieta cetogenica junto con ayuno intermitente, y para cuando te quede muy poca grasa en el vientre o "llantitas" te recomiendo hacer un protocolo para la grasa rebelde. Durante todo el proceso de dieta (desde el primer mes hasta el último) necesitas hacer un programa de ejercicios empezando con corporales, metiendo Kettlebells y hiit, en el intermedio metiendo ejercicios de fuerza funcional y pesas (si, también las mujeres las necesitan y no, no te hacen ver como un hombre porque se necesita mucha testosterona) y con la dieta cetogenica para el último mes te recomiendo más el ejercicio aerobic tradicional de baja intensidad (caminar, nadar, bicicleta)  

Zapata Sabbath te agradezco tus consejos. yo empeze en Junio de este año con dieta cetogenica y de junio a Noviembre baje 24 kilos y tengo aproximadamente un mes que no siento que baje y en la bascula tampoco, intentare con el Ayuno a ver si me funciona. Me podrias explicar lo del protocolo para la grasa rebelde? 

que es Kettlebells y hiit? 

Primero verifica que realmente no estás bajando, si te estás usando una bascula para pesarte recuerda que tiene que ser siempre el mismo día, recién amanezcas, en ayunas y después de ir al baño si es posible. En dado caso que efectivamente no estés bajando, es probable que necesites recalcular tus calorías para ajustar el cambio metabólico de tu perdida de peso anterior, te recomendaría bajar 100 calorías por día, ya sea no comerlas o incorporar (más) ejercicio y en 2 semanas verificas con la bascula si necesitas quitar más calorías de tu ingesta diaria.  

larita 16: La dieta cetogénica es muy buena como dieta de choque y para reeducar el metabolismo, pero es efectiva solo en corto-mediano plazo, no es recomendable usarla en largo plazo porque acostumbras a tu cuerpo solo a quemar grasa y no hacer uso de la glucosa como fuente de energia (es importante tener una buena flexibilidad metabolica). Si quieres seguir con la dieta cetogénica necesitas seguir la dieta cetogénica ciclica, para tener un dia trampa y como te dije anteriormente evitar relentizar tu metabolismo, el protocolo de la grasa rebelde lo puedes checar aqui: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/04/20/conoce-tu-grasa-rebelde-y-destruyela-parte-i/ y la segunda parte: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/05/03/el-programa-definitivo-contra-la-grasa-rebelde-parte-ii/, para el ayuno empieza con un protocolo de 12:12, luego uno de 16:8 y luego el 16:8 por dos dias alternados  

Kettlebell son pesas rusas. Son unas pesas que tienen forma de bola y una asa arriba de ellas. Los ejercicios con kettlebell son mas efectivos ya que involucran una mayor cadena de musculos para el control de dichas pesas, y eso te permite combinar lo mejor de dos mundos: Entrenar Fuerza y Resistencia, a la vez que potencia si haces los ejercicios correctamente. Lo mejor es que puede ser combinado con HIIT: High Intensity Interval Training, el cual es un protocolo muy efectivo para quemar grasas incluso cuando terminas de entrenar ya que genera una deuda de oxigeno que permite quemar calorias en estado de reposo (eso sin mencionar que el Hiit y las kettlebells mejoran tu salud mitocondrial, y flexibilidad metabolica) 

Axl611 te agradezco tus consejos los tomare en cuenta 

Zapata Sabbath Priest agradezco que te tomes el tiempo de explicarme investigare un poco mas sobre como llevar a cabo la dieta cetogenica Ciclica y despues te platicare como me fue con ello y con el ayuno  

Intenta con un cambio de dieta y ejercicios ya que tu cuerpo se acostumbra