Carlos Ceballos's Journal, 06 Dec 18

2 dias a la semana es demasiado poco a menos que sea una fullbody pero un dia mas ya estaría bien, este link explica a brevemente como armar una de este tipo https://www.hsnstore.com/blog/rutina-full-body-crear/ . Y entiendo la desconfianza, el instructor ciclado del gym donde voy no sabe otra rutina que no sea una weider a todos les da la misma 

Es comprensible eso del gym, yo estoy igual, pero estudio Lic. En Ciencias del Deporte y sé qué rutinas ponerme, alimentación etc. Es bueno que sepas tus metas y la posición en la que te encuentras. Deberías entrenar tren superior e inferior al menos 2 veces por semana c/u, es decir, entrena pierna lunes, martes pecho y espalda, miércoles core, jueves pierna y glúteo etc. El chiste es dejar descansar los músculos implicados en la sesión anterior lo mayor posible, para que puedan crecer y nutrirse. El cardio, recomendaría hicieras HIIT 2 veces máximo por semana y eso sería todo de cardio, pues si buscas ganar músculo, debes contemplar que el ejercicio aeróbico vendría echando a perder tus ganancias en hipertrofia. ESO SÍ tu alimentación será base para poder ganar masa muscular, ve con un nutriologo a que te de una dieta específica y apégate lo más que puedas. Ya vas a medio camino, ya has logrado un avance enorme perdiendo peso, ahora solo a ponerle ganas al entrenamiento con pesas y la nutrición :) 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine No son pesas, es calistenia, talvez te sirva, y como comenta gamez, 2 dias es poco, pero es mejor que nada. 

es cierto sólo quierer entrenar a las chicas ,se hacen pendejos , pues ve rutinas de athlean x español hay algunas buenas fáciles otras no tanto 

Hola, si gustas una asesoría personalizada mandame un WhatsApp al 449-230-9400 =) Incluye un plan nutricional y de entrenamiento acorde a tus objetivos, necesidades y tiempos!  

yo he utilizado bodybbuilding.com te diseña gratis una rutina y dieta segun lo q quieres trabajar bajar de peso, ganar musculo , marcar , ahi te pregunta tu info peso, altura, experiencia con el ejercicio para diseñar la rutina q no te lesione. 

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