Manuel.hg's Journal, 20 Nov 18

yo quería usar el método del té😔 

y mi Detox, donde está mi Detox 😡😡 jajajaja (broma buena info) 

aunque les duela siempre leemos en esta app gente preocupandose mas de los tips de abajo que los de arriba :((((( 

Cuando exista una dieta mágica, prometo dejar de ser fitness 🙊 

Va mi dietético like 👍 

Así es!! 

Hahaahaha día detox 🤦‍♂️, debí haberme hecho una empresa para detox y hacerme rico de la ignorancia de la gente  

Exactamente! 

Nunca hacerle caso a esas afirmaciones acerca, de los quemadores de grasa. Son publicidad engañosa usualmente o siempre 

No hables de la cetosis si no sabes 

Dareck podrias explicar un poco sobre la cetosis? La googleo y sale que es bueno y todo pero he leido en insta de nutricionistas y dicen todo lo contrario Estoy un poco confundida 😥 

Se utiliza en casos especiales? Como por ejemplo deportistas cuaticos?  

Ellos "los nutricionistas" dicen que no hay que eliminar ningun macro, que lo importante es el decifit calorico 🤔 

@damarisbcarrera es un tema muy complejo y me daba lata explicar hahaha, ya pero te dire ya que nadie mas salto en el tema y es super interesante. Cetosis es el proceso en el cual el higado usa la grasa como forma de energia similar a la glucosa pero es mas estable y cuando uno esta en deficit calorico, es menos catabolico con los musculos lo que lo hace super llamativo para algunas personas que quieren quemar grasas en forma rapida sin perder musculo en el proceso, se activa en ausencia de glucogeno en el higado y para vaciar el glucogeno del higado puedes hacerlo limitando el consumo de carbohidratos a un maximo de 50 a 100 gramos al dia, dependiendo de la intensidad y adaptabilidad cetogenica del cuerpo, o a traves de ejercicios de alta intensidad en ayuno. Los nutricionistas que mencionas dicen que es malo porque si usas la dieta cetogenica en su nivel mas puro (80~85% grasa, 15~10% proteinas y 5% cho) termina vaciando el glucogeno de los musculos eventualmente lo que te hace perder fuerza y retarda la recuperacion muscular por lo que es mas dificil entrenar para hipertrofia, lo otro es que al perder fuerza te cansas mas rapido y te limita solo a entrenar para fuerza en sets de 6 a 8 repeticiones. La ventaja de ese estado cetogenico profundo es que tienes energia estable en ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta, en donde el uso de energia es constante y de mediana intensidad. Yo hice dieta la cetogenica que menciono mas arriba con un regimen alimenticio llamado OMAD que es comer una sola vez en el dia, y a pesar de consumir sobre 4000 calorias, quemando unas 3000 a 3500 calorias al dia, termine perdiendo alrededor de 5 kilos de grasa en un par de meses igual, pude mantener mi nivel de masa muscular pero casi no note ningun incremento en ese tiempo. Ahora eso no significa que sea malo, pero si quieres ganar masa muscular o mantener tu nivel de fuerza y reservas de glucogeno en los musculos, existen 2 variables mas, llamadas Targetted Ketogenic Diet, que consiste en consumir entre 5 a 15 gramos de carbohidratos de rapida absorcion mientras haces ejercicio y te permite usar 2 tipos de fuentes de energia al mismo tiempo, el glucogeno y los cetones que se encuentran en el torrente sanguineo para elevar tu fuerza y recuperacion muscular. El segundo y que es el mejor para hipertrofia se llama Ciclical ketogenic diet, que consiste en estar en un estado cetogenico profundo por 9 dias y en el decimo dia comer la mayor cantidad de carbohidratos posible, es un periodo de reabsorcion, tu higado almacena entre 100 a 150 gramos de glucogeno, y el resto lo usas para almacenar glucogeno en los musculos, en ese estado es facil volver al estado cetogenico en 1 o 2 dias, y mantienes la fuerza y recuperacion muscular durante el resto de la semana, pierdes grasa y ganas musculo al mismo tiempo. En todos los casos es muy muy estricto, y es cierto que el deficit calorico es importante, pero la ventaja de la dieta cetogenica es que sensibiliza tu metabolismo a la insulina usando de manera eficiente los nutrientes y usas de forma correcta la grasa almacenada en tu cuerpo, si lo ves como una fuente de energia en reserva. Lo ultimo para los deportistas de alta resistencia como los ironman o ciclistas, usan cetonas exogenas como betahidroxibutirato o HVMN que es un ester de cetona para elevar la produccion interna de cetones y disminuye la perdida glucogeno como fuente de energia, lo mezclan con un carbohidrato de altisima absorcion como cyclic dextrin para utilizar ambas fuentes de energia al mismo tiempo, pero para el resto de la gente es una perdida de tiempo y mucha plata porque son carisimos. Ojala te sirva. 

Graciass😁