Esthefany Castro's Journal, 15 Nov 18

No começo não tem problema passar um poucos às vezes, depois vc se acostuma, Agora tem que bater sempre a proteína, Isso eh pelo menos o que eu tenho lido.😉 

Entendi Lary, obrigada 😀 

Se você bateu TODOS os macros bateu as calorias, pois alguns produtos arredondamas calorias, procure sempre bater os macros. Porém se você ultrapassou só os carbos, compensa um pouco na gordura só pra manter o déficit (: MAS NAO TORNE DISSE UM HÁBITO, SE MACROS FOSSEM IRRELEVANTES CONTARIAM OS CALORIAS 

escrevi tudo errado, mas espero que dê pra entender HAHAHA 

Bom dia Andressa Consegui entender sim, não é hábito e ultrapassar os carbos, a gordura geralmente mantenho mais baixo porém tenho dificuldade em bater as proteínas, praim indo a 200g líquidas por dia e não como cArne vermelha... Alguma dica? 

Adiciona um shake de proteínas numa refeição. Eu tomo no café da manhã um shake de whey, independente de ser pós treino, pre treino, ou até se não tiver malhando, porque fornece muita proteína que eu nunca consigo comer só com carnes/ovos. 

não tem problema algum, oq importa mais pro emagrecimento é o déficit calórico final. Obviamente que com quantia baixa de carb, o corpo acaba otimizando essa perda de gordura, porém tem q ser algo nível cetogênica pra ficar otimizado a ponto de dar tanta diferença. Quanto a proteína q disseram ali embaixo, o necessário é 1g por kg corporal diariamente (mínimo) então tb n precisa surtar se n conseguir bater algum dia pq o minimo é fácil conseguir bater 😅 

ah mas uma coisa, acho 200g de proteína uma quantia bem alta viu, tem vários estudos que mostram não haver mudança alguma consumir acima de 2g por kg corporal, o corpo acaba usando como combustível o excedente. Como vi q seu peso ta por volta de 65, consuma at 130g, acima disso é irrelevante. Boa sorte ai 😘 

se a gordura ficou mais baixa não tem problema o carbo passar um pouco, e a proteína é sempre bom bater! Mas uma vez ou outra ultrapassar ate mesmo é tranquilo, oq vai te atrapalhar ou te ajudar é a constância, então de vez enqndo tudo pode 😉😘 

menina, não consegui fazer esta dieta. 3 dias fazendo fiquei super inchada! Voltei pra LC e em 2 dias eliminei 1 kg 

Oi gente nossa vocês são super queridos e espertos, obrigada pelas dicas! Mariana: Eu tomo os shakes sim, e vegano (proteina de arroz) da Unilife super indico pq não me dá espinhas. Luana MF pois é também achei muito mas deu no TDEE, vou manter 2g por kg que no meu caso dá 125 g, agradeço muito sua atenção querido ;)  

LobaFitness, eu fazia lowcarb tb porém percebi que meu corpo estava estagnado, eu não ia ao banheiro direito, sentia mto sono e falta de disposição. Comecei a Flexivel fazem uns 10 dias e estou muito feliz, não tenho mais compulsões alimentares e estou me alimentando de forma equilibrada fazendo muito exercícios, me sinto cheia de disposição e muito no controle do meu eu. Esse 1kg que tu eliminou em 2 dias provavelmente era retenção líquida acontece qdo saímos da lowcarb. Enfim indico super a flexivel, porém temos que fazer oq nos faz bem né? e ngm melhor pra saber disso como nós mesmo ;)