Топ 15 белковых продуктов!!!
1.Зелёная стручковая фасоль (спаржевая фасоль) Полчашки (100-150 мл) этого удивительного продукта содержит 9 г белка. 2.Творог Творог является прекрасным продуктом для перекуса. Половина чашки творога (100-150 мл) содержит 12 г белка. 3.Курица Курица является одним из самых универсальных продуктов, который богат белком. В среднем в 100 г куриного филе содержится около 23 г белка. 4. Чёрная фасоль Половина чашки (100-150 мл) вареной чёрной фасоли содержат 9 г белка. 5.Тунец Эта вкусная жирная рыба не только богата Омега- 3 жирными кислотами. В 100 г сырого тунца содержится 20 г белка. 6.Тофу Сыр тофу является одним из самых доступных белковых продуктов. В 100 этого сыра содержится 9,6 г белка. 7.Индейка В 100 г мяса содержится 20 г белка. 8.Темпе Это ферментированный продукт из соевых бобов, который по вкусу и ощущениям напоминает мясо. На 100г продукта 19г белка. 9. Греческий йогурт Очень важно то, что в одной чашке простого обезжиренного йогурта содержится 20 г белка. 10.Чечевица Это разновидность сорта бобовых. В 100 г вареной чечевицы содержатся 9 г белка. 11.Молоко соевое. Соевое молоко на 35% состоит из ценного белка (8 г в одном стакане). 12.Амарант (ширица) Особая ценность этого зерна состоит в большом количестве белка – 14 г на 100 г вареного продукта. 13.Нут (турецкий горох) На 100г вареного продукта содержится 9,3г белка. 14.Тыквенные семечки Тыквенные семечки богаты полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Помимо этого, тыквенные семечки имеют высокое содержание белка – 23,5 г белка на 100 г продукта. 15.Сыр Пармезан В 30 г тертого пармезана содержится 9 г белка.
View Diet Calendar, 04 November 2018:
|
656 kcal
|
Fat: 35.77g | Prot: 49.97g | Carbs: 35.10g.
Breakfast: Простоквашино Сметана 15%, Nutiva Семена Чиа, Яичница, Шампиньоны Тушеные. Lunch: Жареная или Запеченная Курица, Цветная Капуста. Snacks/Other: Яблокофф Яблочные Чипсы. more...
|
|