yutkinainna's Journal, 31 Oct 18

Может у Вас большой перерыв между ужином и временем отхода ко сну? Или низкокалорийный ужин? Лучше ужинать белками. 

Про другие случаи не вспомню, но вчера поздно вернулась домой и ужинала в районе 23.00. На ужин 2 жареных яйца, 150 г творога, столовая ложка мёда и 2 чашки чая. 

Спать легла в 24.00, уснула ближе к 1.00 ночи. 

сделайте три нормальных приема пищи - завтрак, обед, ужин - без перекусов. Подниммите калории, у вас их мало.  

тем более у вас спорт. не вдаваясь в подсчеты, могу сказать, что тут должно быть не меньше 2500 ккал. А перекусы - это зло. Имхо, конечно же, но проверено на себе. 

Чай, хороший чай на ночь, именно заваривать, в чайнике, пить из пиалок, наслаждаться... 😀😀😀 Потом, перед сном обязательно проветривать помещение перед сном, не закрывать на ночь окна. Просыпаетесь из-за нервов, организм хочет заесть стресс.  

ale, Палладин. Объясните, почему перекусывая зло. Впервые это слышу. 

Вайт Паладин, спасибо за советы, сегодня же попробую им следовать . 

ale 21691507, я с удовольствием начну питаться и на 2500, я только должна понять, что это цифра не наобум взята , но ни одни расчеты не дают мне такой каллораж. 

Пересчитала РСК, указав не «Потеря веса», а «медленная потеря веса», результат- 2100 ккал.  

Перекусы придумали для того, чтобы мы все время ели, покупали и ели 

И только возбуждают аппетит 

Вот кстати да, когда ела чаще, голод я испытывала практически всегда, особенно когда в один прекрасный момент сделала слишком сильный дефицит😑 Сейчас ем 3 раза в день, дефицит 1900-2000, притом ужин самый скромный, калорий так на 300, ужинаю в 19 часов, спать ложусь в 23, и сплю себе спокойно, ну насколько сын позволяет, завтракаю в 9, не раньше.  

Зачем вам нужен лишний раз выброс инсулина? Часто кормят только младенцев и людей с определенными заболеваниями жкт 

может , у вас активность больше чем поставили ? тогда рск больше будет  

какая интересная теория про перекусы, впервые слышу. а не объясните как это связано всё таки с работой организма, а не с магазинами? 

Лучше три раза по 500, чем пять раз по 300 ккал 

Это не теория, это практика в моем случае 

Вы связали это с количеством съедаемой еды. НО если мы берем условно одну морковь то хоть сразу всю съесть хоть на пять приемов это одна морковь.  

ale21691507, перерыв между приемами пищи получаются очень большими и яблоко, творог или кусочек сыра помогают пережить эту голодуху. Вот я пообедала в 14.00, ужин будет не раньше 20.00, а бывает и в 21.00 и в 22.00. Есть в 19.00 никогда не буду , так как ложусь спать в 23.00 и голодной я уснуть не могу . Кто-то не может уснуть на полный желудок, а я не могу на пустой. Опять же пишут люди, что ночной зажор может быть из-за большого перерыва между ужином и завтраком . Пытаюсь разработать для себя какой-то оптимально подходящий мне режим. Вот по вашему совету сделала обед побольше, исключила перекус, посмотрю как будет вести себя организм до ужина. И завтра попробую последовать вашему совету и сделать только три приема .