|
Расчет суточной нормы калорий и БЖУ по "Похудейке" http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu
Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 2366 - 2730;
по формуле Харриса-Бенедикта 1857;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1802.
Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1464 - 1647;
суточная норма белка 183 грамм;
суточная норма жиров 41 грамм;
суточная норма углеводов 183 грамм.
Здесь, в сообществе мне рекомендовано 1900 калорий.
View Diet Calendar, 29 October 2018:
|
1440 kcal
|
Fat: 52.52g | Prot: 53.36g | Carbs: 215.16g.
Breakfast: Хурма. Lunch: Магнит Хурма, Индолина Желудок Индейки, Дело Вкуса Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной. Dinner: Greenbox Борщ с Индейкой. Snacks/Other: Магнит Яблоки (Свежий Урожай), Магнит Хурма, Магнит Яблоки (Свежий Урожай), От Мартина Семечки Отборные, Магнит Хурма, Магнит Слива, Творог 9%. more...
|
|
2309 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 1 hour and 1 minute, Resting - 14 hours and 59 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|