tatkkaa's Journal, 24 Oct 18

Для начала берите дефицит 10%, нельзя так резко урезать. 

Да мне наоборот поднимать надо) до этого 1200-1400 ела  

если вы ввели "желаемый вес", то сайт уже посчитал ваш дефицит и ничего отнимать не нужно 

Нет, я рассчитала основной обмен  

Но меняйте изо дня в день (+-100 ккал или даже больше) иначе будет эффект «плато», как у меня. Питаюсь на 800, при норме 1800 и вес стоит. 

если это основной обмен, то ещё на коэффициент активности нужно умножить 

20% дефицит - это очень много, 10 в самый раз. 

Ксения, он у вас стоит не оттого, что вы питались на одно и то же количество калорий, а оттого, что это критично мало, отдавать слишком опасно. 

Как тут отвечать конкретному человеку? Это уже рассчитанный калораж умноженный на коэффициент активности  

Посчитали то вы все правильно, но не факт что оно вам подходит. Для начала попробуйте просто есть как и раньше и все записывать в дневник питания. А в конце недели посмотреть среднее значение потребления Ккал в день и уже от этого значения вычитать 10-20%. Может вы сейчас питаетесь на 3500Ккал и для вашего организма это привычно, а тут сразу на 1500Ккал перешли, а это почти 60% разница. И в дальнейшем тогда депрессия и срыв. Ни надо ни куда спешить, не рубите с плеча, как говорится "тише едешь, дальше будешь".P.S. Кому нужен совет, заходите в мой профиль. 

Согласна с abtank