Kas çalışmadıysan daha önce yeni başladığında yağ yaksan bile bir miktar kas gelişimi oluyor ama bir süre sonra duruyor. Evet eğer bayağı yakmak istiyorsan benim zamanında kaldığım gibi çöp gibi kalman gerekebilir. 🙂
22 Oct 18 by member: CL-DeepMan
|
Neden yağ yakarken kas yapamayasın ki :)
22 Oct 18 by member: Baran Toprak
|
Teşekkürler derin adam :)
Baran çünkü kas yapabilmen için kalori fazlası alman lazım ki kütlen artsın. Yağ yakabilmek içinde kalori açığı gerekiyor.
22 Oct 18 by member: kloppossa
|
Kendi uyguladigim yöntemi yazayim. Karbonhidrati sadece agirlik antrenmani oncesi ve sonrasinda kilonuza gore alarak max faydayi alabilirsiniz. Ben hic o kadar duzenli yapamadim elimde net sonuc yok o yuzden ama bunu uygulayan cok fazla insan var. Hedeflenmis ketojenik diyet olarak geçiyor sanirim ismi. Pek ketojenik sayilmaz aslinda low carb diyebiliriz. Yanlis hatirlamiyirsam adi boyleydi.
22 Oct 18 by member: exhımbıl
|
Abi bende 178 72 kiloyum 65 e gelmek istiyorum bu yüzden bir ölüm diyeti yaptım 2 ayda 86 dan 72 ye geldim ama sarkmalar oldu yani yapa bilirsen bunu yap
22 Oct 18 by member: GökdenizYayır
|
sıska kalmaktansa göbek daha iyidir bence. sen yağ yakmayı ilerde düşün. karbonhidrat alımını sadece spor öncesi ve sonrası alirsan ve bol su içersen, yaglanmayi en aza indirirsin. şöyle de bir şey var; ortada gözle görülür kasın yoksa ve kas kazanımı yapacaksan, bu donemdeki aldigin yağlar belli bile olmayacak. daha iyi duracak.
22 Oct 18 by member: Z A R G A N A
|
yag yakarken kas yapilir ki
22 Oct 18 by member: esrafitt
|
Ben böyle bişey duymadım ama siz bilirsiniz yinedr 🙂
22 Oct 18 by member: Berat..
|
Berat onun için metabolizma lazim. Denedim oldu:)(titiz beslenmek ve ilgili idman şart tabii ki)
22 Oct 18 by member: Z A R G A N A
|
yağ yakarken kas yapımı mümkün. makro takibi temiz beslenme ve düzenli sporu bilinçli yapmalısınız.
22 Oct 18 by member: zayıflamaterapisti
|
yag yakarken kas yapilmaz ki hocam agirlik kaldirmak lazim bildigim kadariyla. Ben de fitnessa yeni basladim tam bilgili dglm ama yardmci olmak istedim iyi aksamlar 😊
22 Oct 18 by member: Tgcsnmz
|
Rica ederim. Ben de 130 küsür kiloydum spora geçen sene başladığımda. Kardiyo+ağırlık bir arada çalışıyordum. İlk 3 ay falan kalori açığı alsan bile kasların da gelişiyor yani ağırlıklar artıyor ama daha sonra bu gelişim duruyor kalori açığı oluşturmaya devam ettikçe. Bir süre sonra yağ yakarken artık kas kaybını minimuma indirmek için kalori açığını az tutmak gerekiyor. Öyle istediğin yağ oranına gelene kadar yakarsın. Ben 69 a kadar düştüm yağ yakarken.
22 Oct 18 by member: CL-DeepMan
|
ayni olculerdeyim 3 aydır yapıyorum hanselmanin makalesini okumani tavsiye ederim sonuc: eger limitlerinin sonuna ulasmis bir sporcu degilsen yag yakarken kas yapabilirsin !
22 Oct 18 by member: n-etilbromür
|
Benden kat kat uzmanları varken çok söz düşmez ama kendi uyguladığımı söyleyeyim. Bu göbek denen ne onunla ne onsuz parçamız maalesef hiç sıfırlanmıyor. Surat çöktü gitti 75 kg oldum ama her aynaya geçtiğim "abi naber, naptın" diye selam çakıyor. Biraz inceleyince o noktaya diyetle ulaşmanın neredeyse imkansız olduğunu anladım ve kas kütle programına geçtim. Geçtim ilk antrenmanı yaptım ve bir daha gitmek nasip olmadı. Gidebilsem direk hedeflediğiniz aşamaya doğru ilerleyeceğimi biliyorum. İşte bu da benim hüzünlü hikayem :) %1 de olsa faydası olması dileğimle.
22 Oct 18 by member: Erol Egemen
|
Ben 1 ayda 2 kilo kastan aldım 5 kiloda yağdan verip yani dengeleyince oluyor
22 Oct 18 by member: senaozturk_
|
yağ yakmak için fazladan cabalamaniza gerek yoktur vucut spora başladığınızda 20 dakika sonra yakmaya başlar eğer yağ yakimini daha hızlandırmak isterseniz lcarnitin tarzı ürünler ile takviye yapabilirsiniz ağırlık antrenmanı bilinenin aksine daha fazla yağ yakmanızı sağlar o yüzden az kardiyo çok ağırlık şeklinde bir program sizin ıçin daha faydalı olacaktır en önemlisi karbonhidrat alımını antrenmandan önce yapmaktir kesinlikle antrenmandan sonra karbonhidrat alınmamalıdır püf nokta antreman öncesi ve sonrasında protein ağırlıklı beslenmektir
22 Oct 18 by member: aligul.ag18
|
Hepinize tek tek çok teşekkür ederim. Günlük 500-600 civarı kalori açığı oluşturuyorum ve haftada 3 gün kardiyo+ağırlık çalışıyorum. Karbonhidrat alımıyla alakalı söyledikleriniz pek mümkün değil ama aldığım en zararlı karbonhidrat elma-muz gibi meyveler. Gözle görülür kasım da yok. Böyle devam edeyim bakalım günler ne gösterecek. Amacım zayıf olmak değil, kaslı olmak ama kasların üzerinde kocaman bir yağ tabakası da olsun istemiyorum :)
22 Oct 18 by member: kloppossa
|
Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsan sana fullbody yapmanı öneririm dostum daha fazla etki görürsün 👍
22 Oct 18 by member: justsport1234
|
Amacın kas kaybını en aza indirmek olsun
22 Oct 18 by member: hozansahin
|