Л_е_н_а_FS's Journal, 18 Oct 18

Можно рецептик? Выглядит очень вкусно🤤 

Я один раз попробовала приготовить по рецепту кого-то с FS, такая черствая фигня получилась. Тоже подожду рецепт, может, во второй раз получится?! 

Нет, Таня, этот не чёрствый получается...и даже не надо ждать пропитки, можно сразу кушать) 

Ща напишу рецепт) 

👁️ 

👀 

**Соединяем (в высоком стакане с широким горлышком, чтобы кекс не выпрыгнул и удобнее было его вынимать) 30г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 50г кефира, 1 ч.л. какао, 0.5 ч.л. имбиря молотого, фит-парад 1г, 0.5 ч.л. разрыхлителя. **И в микроволновку на 3-5 минут, в зависимости от мощности. **Остужаем, достаём, режем на 4 коржа. **Промазываем творожком, перемешанным с 1ч.л. какао и фит 1г. **Между слоями прокладываем банан. **Сверху корица, какао или шоколад, на свой вкус. 

Елена, добрый день! Не могли бы Вы мне подсказать по подсчетам. Рассчитала все по вашему посту о расчетах. (9,99*63)+(6,25*160)-(4,9*33)-161=1306,67 Умножила все на 1,2, так как тренировок сейчас нет, получилось 1568,004 и умножила на 0,8 - дефицит 20%. Получилось 1254,4 А я уже до 1350 подняла наоборот, так как очень мало ела. И пишут многие, что меньше 1500 есть нельзя, а лучше больше. Я не из лагеря, кто готов всю жизнь на 1000 калорий жить. Хотелось бы худеть не голодно. Разъясните пожалуйста что к чему, если не сложно. 

Добрый😊 Я вот не поняла зачем вы сразу дефицит 20% сделали? Я в посте и во всех комментариях пишу, что начинайте с 10%!!! Так у вас получается 1411кк вместо 1254кк. Снижать вам точно не надо, тем более если на ваших 1350кк есть результат. Просто на дефиците находитесь месяца 1,5, потом поддержка недели 2-3 и снова дефицит - это работает!!  

Спасибо, так сейчас месяц я поднимаю ккал и не худею, а топчусь на месте. То есть дефицит будет 1411, а поддержка 1568? А разгонять ккал уже после похудения? 

Да, 1411 и 1568 без активности. Если добавите спорт, то коэффициент пересчитайте. Если раньше кушали на 1000 и стали поднимать до 1350, то возможен застой или прирост, но это временно. Организм поймёт, что не голодает, и начнёт снова отдавать. Я разгоняла калораж после всего процесса, как окончательно вышла на поддержку. 

То есть сейчас просто чередовать 1,5 месяца дефицита, 2/3 недели поддержки, снова 1,5 дефицита и так далее пока не похудею? А если вес так и будет стоять?))) 

Да, правильно. После 2-3х недельной передышки должно сдвинуться с мёртвой точки. Ну и, конечно, за питанием следите и КБЖУ. Чем чище ваше меню, тем лучше идёт процесс. 

Спасибо Вам огромное за такой подробный ответ!💐 

Ой, вот ещё что хотела спросить. Принципиально ли на какой приём пищи приходится большее количество калорий? У меня это просто обычно ужин, но не позже 19. 

Ужин должен быть легкий. Белок и овощи. Сытные, калорийные приёмы пищи лучше оставить на завтрак и обед. Если после 19ч очень хочется кушать, то выпейте кефир, я добавляла в него корицу для вкусности и полезности👍 

Все поняла, спасибо огромное! 

Gfun уже научно доказано, что без разницы когда и что вы кушаете, главное свой кбжу соблюдать. А те, кто утверждают обратное, не читают никаких исследований на эту тему 🤦🏻‍♀️ 

А я поспорю, что разница есть.... Если вы КОГДА - на ужин будете съедать практически весь свой кбжу, то явно не будете стройнеть☝🏼 И не без разницы, ЧТО вы кушаете - пищевой хлам, где нет полезных веществ или продукты, приносящие пользу☝🏼  

Очень аппетитно и красиво 😋