emmanuelaballay aballay's Journal, 12 Oct 18

Haz la siguiente evaluacion: 100 burpees en el menor tiempo posible. Hazlo 1 vez a la semana y lo vas registrando, adi vez tus avances en cardio intenso. La unica regla es que el burpee lo hagas siempre igual. 

:o lo intentare despues por que con esta rutina quedo hecho bolsa sinceramente, lo que estoy buscando ahora es quemar grasa, asi que deficit calorico, cardio y un tanto de fuerza. 

Pues para eliminar grasa es: deficit calorico pequeño, muuuuucho entrenamiento de fuerza, la prote necesaria y el cardio es minimo. 

Y que hay de esos famosos 30 mins que se supone que el cuerpo comienza a quemar grasa? 

Pues hay una mayor oxidacion pero igualmente catabolizas si no le das el estimulo al cuerpo dr que no quieres perder musculatura. Si haces principalmente cardio, perderas grasa y tambien muchisimo musculo. 

Ahhh si por ahora no estoy buscando musculo, prefiero bajar la grasa para despues ganar musculo ¿ por que me imagino si gano musculo queda tapado con la grasa? 

cuando uno está en déficit calórico no gana músculo, a no ser que seas principiante, full sedentario y se de el extraño caso de la recomposición corporal. Cuando se baja de peso se recomienda hacer ejercicios de fuerza para mantener la musculatura actual y "tirar" prácticamente solo de la grasa, porque al bajar solo con cardio se pierde mucho músculo. Te hablo de la experiencia. Saludos y ojo uno o pierde grasa/baja de peso o gana músculo. Las dos cosas no exceptuando casos muy muy muy puntuales 

que es burpees 

Andres y si tienes exceso de grasa, comes nivel mantención, y haces entrenamiento de fuerza progresivo, qué pasa? No debiera el cuerpo comerse la grasa y construir musculo? (ojo no dije convertir uno en otro 😁) 

Otra pregunta, si se entrena "cardio intenso" (intervalos y pliometria como veo en el post) no deberia haber adaptacion musculo esqueletico tambien? 

prefiero bajar la grasa para despues ganar musculo kljalkajjakl pense que en todo este iempo habias aprendido algo emma pero sigues igual de terco saludos a tu super nutri  

jbertucci si haces ejercicio y comes en mantención no vas a bajar de peso porque estás en "mantención", el tema de los altos porcentajes de grasa es delicado por el tema hormonal, largo de explicar pero lo haré burdo, entre más grasa, más predisposición a almacenar grasa, más adipositos, etc.etc.etc. Puedes hacer una pequeña recomposición corporal como dije antes, pero las ganancias de músculo serán marginales. El tema del entrenamiento con cardio intenso funciona, se demora más y no es tan efectivo como el entreno de Fuerza, es como elegir el medio de transporte para ir a X lugar, todos sirven el punto es cuál es MÁS EFICIENTE, y en términos de ejercicio para bajar de peso lo más eficiente es hacerlo con pesas bien planificado y un déficit moderado. Pero ojo cualquier ejercicio, rutina, método, incluso tipo de dieta sirve, si llevas haces un déficit. Saludos perdón por la cátedra 😵😵😵 

Asistes al gym? Puedes hacer algún tipo de entrenamiento metabólico, al estilo crosfit, pero con buena técnica... 😂 

Aun que te de igual perder musculo y solo bajar grasa (Que no deberías por que bajaras menos) hacer almenos los básicos tiene innumerables beneficios, la pierna por ejemplo. Entrenar pierna es algo que toda persona debería hacer por todos los beneficios que tiene y hay tanta alma cándida que se la salta 

Se han visto casos reales de personas que han bajado muchísimo de peso haciendo déficit calórico más entrenamiento de fuerza y muy poco cardio. Podrías probar al menos con entrenad 3 veces por semana Full body ejercicios como sentadillas, estocadas, peso muerto, press banca, press militar, flexiones de brazos y remo te aseguro que no te darás cuenta cuando la ropa te quede suelta 

Gracias por la respuesta Andres, no hay problema con lo extenso, al reves.