yuuki16's Journal, 08 Oct 18

Мой лозунг ❤️Ем все, но в КБЖУ❤️
📍А вообще совет. Если новичок, посидите пару недель на поддержке (рассчитайте ее), не уходите с головой в дефицит. Обязательно разберитесь! Не урезайте сразу максимум - 300 ккал🙆🏻‍♀️
📍Почитала на ЗОЖНИКе про прибавку: какая должна быть 50, 80 или мб 100 ккал?🤓
📌Я прибавляю 100 ккал в неделю. Убедилась, что оптимально именно 100 ккал, а не 50.
🙈🐹Я на поддержке и я счастливая. Правда, Коуч так и не написал тренировки(, но пойду по поану ЗОЖНИКа.
📍Кол-во приемом пищи НЕ ВЛИЯЕТ на сброс веса и организм в целом. Главное кол-во съеденных КАЛЛОРИЙ. По исследованиям есть незначительное влияние на уровень глюкозы и холестерина. Поэтому и я сократила до 4-х приемов, вместо 5-ти.
🙆🏻‍♀️Кушайте белок в каждый прием не менее 20 гр🙆🏻‍♀️
🔵обед 401 ккал
✅100 гр картошка печеная
✅70 гр огурец
✅100 гр курица отварная
✅25 гр шоколад

---

1670 kcal

Fat: 60.94g | Prot: 120.34g | Carbs: 160.32g.   Breakfast: Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Яблоко, Яйцо, Простоквашино Творог 2%, Щедрые Хлебец Ржаной, Сгущенное Молоко, Апельсин, Ламбер Сыр Тильзитер, Nesquik Какао, Банан. Lunch: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Пикник Шоколад, Огурец (с Кожурой), Картошка Печеная. Dinner: Джаз Арахис с Тростниковым Сахаром, Перекресток Арбуз, Булгур (Вареный), Киндер Шоколад, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Snacks/Other: Огурец (с Кожурой), Щелковохлеб Булочка для Хот-Дога, Беринг Тунец для Салатов в Собственном Соку. more...

1835 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...