önce sabır. diyet değil, sağlıklı beslenme olmalı ve bunu yaşam biçimi haline getirmeliyiz.
04 Oct 18 by member: Hocca33
|
ben diyetisyen,herballife vs hiç bir şeye inanmıyorum. herşey insanın kendinde yani nefsinde bitiyor. ben ne yapıyorum söyleyeyim size. sabah 1 şeftali(meyvemi sabahları yiyorum) - 100 gr kadar peynir- 10 adet zeytin- 2 ceviz- 1 domates- 1salatalık-1 yumurta.
Öğlen protein ağırlıklı (basmati pilav-bakliyat-et-tavuk veya balık) ve zeytinyağlı salata.
ikindi vakti mekik-yay-barfiks-şinav-mekik-plank-ağırlık çalışması. soğuk duş. üzerine kasları beslemek üzere 200gr lor ve suyu blenderdan çekip içiyorum.
akşam yemeği olarak 3 kaşık yoğurt-2 kaşık yulaf kepeği ve biraz pul biber ekleyip yiyorum.
gün boyu bol su(her 20 kiloya 1lt su) ve yatmadan 1 bardak türk kahvesi (içine tarçın atarak. bu yağ yakımını hızlandırır)
herşeyden önce sabırlı olun, kendinize inanın ve aynadaki kişiyi sevin.
Sağlıklı beslenmeler.
04 Oct 18 by member: Hocca33
|
sabahları maydanozda yiyorum yazmayı unutmuşum.
04 Oct 18 by member: Hocca33
|
işin püf noktası gerçekten sabır.. Ayrıca vermeniz gereken kiloya yaklaştıkça kilo verme yavaşlar, vücut kuculdukce daha az yakar çünkü. Amacımız yağdan vermek değil mi, tartıya güvenmeyin, gün icinde defalarca değişir,matematik hesabı yaparak anlayabilirsiniz değişimi. Günlük yaktiginiz ile aldığınız kalori arasındaki fark 7700 olduğunda bir kilo vermiş olursunuz, fazlası su ve diğer atiklardir. Mesela, Benim günlük toplam yaktığım 1440, ( Eğer ki egzersiz yaparsam o da max 1600-1700 olsun), bazal metabolizma hizimizin altında kalori almak sağlıklı olmadığından en az 1200 aldığımı düşünürsek) bir günde en iyi ihtimalle 400 ya da 500 açık verebilirim ki hiç kaçamak falan yapmazsam, günde 500 açık, haftada 3500, Yani yarım kiloya denk gelir. En fazla :)) Biraz uzun oldu ama umarım anlatabilmisimdir :)))
04 Oct 18 by member: psi.sevinc
|
psi. sevinc ve Hocca33 yorumlarınız için teşekkür ederim. Bazen gerçekten sabır işe yaramıyor gibi geliyor. Elimde hesap makinası ile gezmiş gibi hissediyorum . Sihirli bi değnek olsa ve hopp diye zayıflasak. Hocca33 dediğim gibi spor yapacak ne vaktim oluyor ne de spor yapınca değişen bişey göremiyorum . Bundan dolayı beslenmeyi kısarak sınır korumaya çalışıyorum .
04 Oct 18 by member: melikebiricik
|
eczaneden bekınus alın ve ıkıtane ıcın bagarsaklarnızı tamamıylen bosaltıcakdır cırcır yanı sonrasında bır fıncan yesıl cay ıcın ılacın ustune 2 yada 3 saate tuvaletn onunde nobet 😄 sonra dıete sfrdan yenı baslayın zaten sbh tartıldıgzda fark edıceksınız vucutun tutmus oldugu su ve odem ayrıca toksınler tamılen gtmıs olucak yanluz sunu soyleyım ılacı sadece bırkez kulanın kalanını dursun cevrenzde kabuzluk sorunu olan olursa vrebılırsınız burdan okuyan arkadsslara dıorum bu ılac bır defalık bagırsak bosaltmak ıcın kullanılıo ole gıdıp hemen almayın melıkenın sornyla sızınkı bır deıl sanırsam bu onun ıcın sadece melıke ayrıca mutlaka ama mutlaka suyu cok ıc bagırsakların temzlendıgı ıcun su kaybın olucak cunkı yesılcaydan sınrda suyu lıkır lıkır ıc
04 Oct 18 by member: kerbelam
|
Sporsuz olmaz ofiste çalışıyorsanız daha fazla spor ihtiyacınız var kilo önemli değil önemli olan yağ oranı.
04 Oct 18 by member: FProFit
|
Telefondan girdiğim için kalorilerinizi göremiyorum ama tahmin ediyorum ki çok düşük kalori ile besleniyorsunuz ve metabolizma kilit...
04 Oct 18 by member: Natu39
|
Öncelikle sizi yanlış yönlendirip,motivasyonunuzu kıran tartıdan bir müddet uzaklaşmanızı öneriyorum.Ölçümlerinizi 1 / 2 / 4 hafta aralıkları ile mezura yardımıyla yapmalısınız fakat sadece sabah aç karnına uyanır uyanmaz ölçüm almanız gerek.Son olarak işlenmiş gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmalısınız sizinle aynı kötü genetiğe sahibim o yüzden biz örneğin; tanesi 0,3 kalori olup içinde A, C ve K vitamini, bakır, magnezyum minerali bulunan böğürtlen gibi pahalı fakat kaliteli gıdalardan beslenmemizi oluşturmak zorundayız.Kolay Gelsin.
04 Oct 18 by member: lordraptor31
|
Öncelikle hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim. Bu sorunu kökten çözebilecegim birşey bulmam gerekli . Beslenmemle alakası olmadigini benim sorunumun bagırsak calışma yapısıyla alakası oldugunu düşünmeye başladım . Birde sürekli duraksama dönemi anlayamadım .
04 Oct 18 by member: melikebiricik
|
eliminasyon diyeti uygulayıp sorunun hangi besinden kaynaklandığını bulun. baklagil, süt ve süt ürünleri, gluten, en olası sorun kaynaklarıdır. bağırsak sağlığınız ne yediğiniz ile direkt bağlantılı bildiğiniz gibi. olaya bütüncül yaklaşıp sorunun temeline inmek zorundasınız.
04 Oct 18 by member: gulbolpaca
|
Çoğu yiyeceği bağırsakta sindiremediğimden hayatımdan kendi iyiliğim için çıkarmak zorunda kaldım. Bu liste hep her rahatsız olduğumda yediklerimi not alarak bir laç kez sağlaması yapılarak oluştu ve hala yenileri eklenmekte o sıkıntıyı göze alıp yemek yürek istiyor siz de not alın ve kilo düştükçe vermek zor oluyor ayda 1-2 kg ye bile razıyım şahsen..
04 Oct 18 by member: yazbittii
|
Bak ben sana kesin çözüm sunayım haftada bir kilo verirsin en az ama uyarsan diyete ama önce bana kilo verme şeklinde ayarlanmış tgd ni vereceksin birde samsung health indireceksin yürüyüş programı gün boyu sayıyor zaten. Spor
04 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Tgd nden 500 kalori aşağı yemen lazım 500 kalorilikte yürümem gerekiyor ama ne zaman nerede ne hızda yürüdüğün önemli değil istersen sürün işe yürüyerek git felan keyfine göre
04 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Karbonhidrat 100 gram ı aşmayacak protein 50 gram ın altında olmayacak ve her 1000 kalori tüketimine 10-15 arası lif tüketmiş olacaksın şartlar bunlar
04 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Ben gün boyu ayaktayım yürüyorum yürüyüş miktarımın yarısı stajda katettiğim yol yarısı özel yürüyüş
04 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Ben ikide birde bozmasam verecem ama 😂 arada Burger King menü gömüyorum Allah var 2 ayda üç defa gömmüşümdür
04 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Ne kadar yersen o kadar yürü diyorsunuz yani. O kadar programlı çalışamıyorum ki
05 Oct 18 by member: melikebiricik
|
Program önemli değil telefonu cebine koyuyorsun o sayıyor eksik olan kısmını da akşam yürüyüşü ekleyip tamamlıyorsun bende öyle yapıyorum
05 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|
Birde ne yiyeceksin ne yemeyeceksin yemeden önce hesap et
05 Oct 18 by member: seymaserdengeçti
|