yuuki16's Journal, 03 Oct 18

Где продаются такие вкусняхи? Или где заказываете?:) 

Касяка@ я покупаю в магазине zel-sport-pit.ru по 90 руб батончик (у них на сайте не весь ассортимент, в магазине - огромный выбор), но думаю, выгоднее покупать на официальном сайте бомбара (2000 руб. за упаковку и плюс 15% скидка - выходит 85 руб. за батончик -20 шт в упаковке. Купон на скидку у них в группе в вк). 

Подскажите,а вы сейчас дефицит 1570 держите? У меня похожие параметры,но никак не худеется. 5 дней около ,1350-1450, а потом срыв(  

marikyza вы слишком занизили каллораж, какой у вас рост и вес? Если такой же, то точно 1350 - это трындец)) Я на 2-ой месяц дефицита стала понимать, что хочу уже кушать чуть больше и буду уже скоро выходить из него. А вы слишком урезали. Это и психологически тяжело вынести. 

163 и 53 сейчас. За 2 года постепенно поправилась с 44( 

Marikyza а лет сколько? Как поняла малоактивный образ жизни? (10 тыс шагов ежедневно есть, 2 тренировки есть?) 

Мне 29, ежедневно 10-13 тысяч. В течение 2 месяцев были беговые тренировки, в неделю бегала 2 раза по 13-18 км.. готовлюсь к полумарафону. А вообще обычно 2 силовые +1 кардио или 3 силовых. Не могу сказать,что мало активности. Но из за низкого калоража видимо т срывы стабильно ( никак не нащупаю сколько это умеренно дефицит. Ибо поднимаю и вес сразу ползет, может вода,а может и нет. Организм давно измучен низкокалорийкой(( 

marikyza 53*9,99+163*6,25-29*4,92-161 = 529,47+1018,75-142,68-161 = 1244,54 осн.обм. 1244,54*1,6 (ур.активности) = 1991,26 поддержка Отнимаем на первое время 200 ккал и живем спокойной жизнью. Питайтесь на 1790 ккал. С учетом вашей нагрузки БЖУ будет таким 116 белки (2,2 на кг веса, чтобы мышцы не угорели, но с учетом такого кол-ва бега, они могут быстро уйти.), 60 гр. жиров и остальное углеводы (забейте в мобильной версии самостоятельно, чтобы узнать оставшееся кол-во. В мобильном приложении отчеты - справа в правом углу "цель". В нее известные числа забивайте и будет счастье вам). Старайтесь в каждый прием пищи запихивать минимально 20 гр. белка, можете кушать любое кол-во раз, как удобно вам и вашему организму. Соответствующий уровень воды (литра 1,5 без тренировок более 2-х в тренировочные дни). Вы можете кушать ВСЕ ЧТО ХОТИТЕ, НО СТРОГО вписываясь в макросы и каллораж - это важно. 1790 это и будет ваш дефицит на 1,5 месяца. Вы далее по самочувтсвую и уходящим объемам и весу можете скорректировать и убрать еще 100 ккал. БОЛЬШЕ НЕ НАДО. И на 1690 пожить 1,5 месяца. Далее постепенно уйти на свой уровень поддержки (прибавляя 50 ккал в неделю, пока не дойдете до цифры 1991 ккал). Далее 2/3 недели на уровне поддержки сидите и пытаетесь "выщупать" свой уровень поддержки. Как мне советовали: прибавлять дальше 50 ккал в неделю и следить за весом, если стабильно не прибавляется чуть ли не по 1 кг в неделю, значит уровень поддержки найден. Если же не прибавляется, то продолжаете. 

Спасибо большое за подробную инструкцию!! Я попробую) есть как котенок уже очень надоело!! Ещё раз спасибо за ответ! 

marikyza в первом случае * если прибавляется, то найден (так как получается организм уже чувствует что пошел "набор"), если вес стоит или идет скачок +-300 гр, +-500 гр - то это вода, задержки и тд, это не важно, это мелочи. Значит надо дальше прибавлять и искать норму поддержки. Не за что) надеюсь, поможет) 

marikyza и совет: всегда наблюдайте на объемами и уровнем активности (как видите от коэффицента многое зависит).http://mhlife.ru/fitness/motion/pal.html можете здесь его определить, но я бы советовала на первое время, как рассчитала вам. удачи!