elliebk's Journal, 01 Oct 18

hayırlı olsun daim olsun :) 

Amin hepimiz icin 💪🏼🙏🏼 

Sadece beslenme ile mi verdiniz bu kiloyu?  

Evet basladigim 1 hafta oldu. Hic spor yapmadim. Sadece 10 dakika yapmayi denedim sonra biraktim.  

tebrik ediyorum guzel başlangıç yapmissin😊 ilk zamanda hizli verdigin icin sonraki haftalar verdigin oran azalinca motivasyonu bozma yeterli genelde orada yıkılıyor diyetler ve ölçün her zaman tartı değil yağ oranı ve ölçülere bak degisiklik onlarda olur 😊😊👍 

Ilerleyen zamanlarda onlara da bakmaya baslayacagim 😌 cok tesekkur ederim. Zaten en fazla 6-7 kilo daha versem bana yetecek.  

Yeterli zaten sonrasi sıkılaşma veya kilonu korumak olsun o daha önemli kilo her türlü verilir 😊 

Evet kesinlikle. Sonrasinda insallah kas yapimina baslamak istiyorum  

İnsallah bakalım 😊 

nelere dikkat ettin neleri kıstın meselâ tatlı tuzlu yazarmısın 

süper tebrik ederim devammmm 

Her sabah uyandigimda 2 bardak ilik suyun icine 1er tatli kasigi sirke koyup iciyorum ac karnima 1 haftadir duzenli olarak. Sabah kahvaltimi yapiyorum oglen protein agirlikli besleniyorum ton baligi veya kurubaklagil gibi. Aksam da sebze yemegi ve kesin olarak 3 kasik yogurt yiyorum. Tatli zaten sevmem. Birde her gun 2 bardak yesil cay 😌😌  

Leylekln tesekkur ederimm  

yemek programinizdan bahseder misiniz  

Sabah normal kahvalti oglen 6-7 kasik kurubaklagil veya 80gr ton balik veya 3 kofte buyuklugunde et 😌 aksam 6-8 kasik sebze yemegi. Her ogunumde tam bugday ekmegi var yalniz  

Teşekkür ederim saolun :) 

Ne demek :)