lutfigülsen's Journal, 20 Sep 18

sporu birak, televziyon karşısına geç, ayaklarını uzat, patates cipsi, patlamış mısır ye, 1 ay sürmez hedefine ulaşırsın . 

Yıllarını çöpe at diyorsun yaani:) 

Spordan önce yumurta spordan sonra urfa tike ciğer göm aperatif olarakta badem ye avuç avuç protein çıldırırrr 

Tavuk ciğeri felan wow dostuuum 

+1k kalori, yüksek karbonhidrat, fazla öğün sayısı, sürekli pik insülin seviyesi, yerine göre antrenman öncesi/sonrası basit şeker, kataboliğe düşmeden devamlı anabolik devammm :) 

😂 Belkıs olsa koçum beee biz sana vermeyelim sen bize dağıt derdi. 😏 Bu uygulamada niye etiketleme yok ya 

@seymaserdengeçti yumurta zaten bol miktarda tuketiyorum fakat artık ööö geldi spordan önce yumurta sonra yumurta,ama yinede yiyorum artık yumurta salatası yapiyorum yeşillikle birlikte bikac senede o gider galiba:) 

@Natu39 dediğini uygulamaya çalışırım inş...bnm sorunum şu ; Ben gecen senede burdaydım kida yoldan kilo almak icin kayıt yaptım bazı arkadaslar fikir verdiler istediğim kiloya hemen hemen ulaşmıştım günde 4500 kalori ile.Ama 3 4 ay sonra tekrar 75 76 ya düşüyorum.80 85 arası süper ama durmuyor🤔 

@fosfour ben fitness a başladığımda bile kisa yoldan vücut yapmak icin steroide basvurmadim.Kaldıki kilo icin hic isim olmaz steroid le falan 

Clean Bulk basit 

Valla tam protein şart oda sınırlı gıdada var en ulaşılabiliri de yumurta  

Protein tozu kullanmadan kas yapan erkek görürsem tebrik edecem  

Kas yapan protein tozumu sanıyorsunuz :) O ağırlıkların altında ezilmezseniz , tabiri caizse yorgunluktan salondan ewe sürünerek girmezseniz yani canınızı dişinize takmazsanız malesef o kasları protein tozu çıkartmıyor. Bizde biliriz aksam ayaklarımızı uzatıp tw seyretmeyi ama spor salonunu tercih ediyoruz. Lütfen toza baglamayalim:) sizin dediğiniz steroid hemen şişiren iyne ve haplardır.3 kür yapsanız cok kısa zamanda 10numara vucudunuz olur.Kesinlikle tercih edilmemelidir sonderece tehlikelidir.....Saygılarımla😉 

Başkan 4500 kalori ile ulaştığın hedefte tekrar bir yağ kas ölçüne bakıp, aktivite düzeyini hesaba katarak alman gereken makro/kaloriyi almamışsındır, bunun başka açıklaması yok. Yani misal 1 ay 4500 yukleyip obür ay 1000'e düştüyse kalori, ya da hesabı eski kilodan yaptıysan normaldir. Kas bir şekil yapılıyor, mesele devamlı beslemek. Onun dışında bi t1-t2-t3 hormonları, serbest ve total testo baktır derim. Troid biraz gaza basmış olabilir. 

herşeyin önünde sabır koyarım )), doğru beslenme ve doğru zamanlarda ağırlık. 

Natu39 aynen kardesim bnm troidler uçuşta galiba:)  

Aynı kilodayız lütfi bende hacim kazanmak için uğraşıyorum ama 6 ay felan oldu gainer kullanıcam şimdi aynı zamanda yulaf makarna pilav kullanıyorum hedeflerimiz aynı gibi  

Kilo aliyorum 4500kaloriyle 1 kac ayda ama muhafaza edemiyorum.sert spor yapıyorum ondanmi bilemedim 

Aslında bayada alıyorsun kalori hocam karbonhidrat ne durumda bu arada ne kadar alıyorsun sonuçta antremanda yağ yakıyorsun buyümek için antreman öncesi bol karb antreman sonrasıda bol karb 2 saat veya 4 saatre bir beslenme kas kaybını önlemek için 😊 ben bu şekilde gitmeye çalışıyorum 😊 

Size ilacı veriyorum o zaman tutunun. 1 tepsi baklava alıyorsunuz kaymaklı fıstıklı. 2 saat arayla damağa yapıştırıyorsunuz bi tane. Bünye de kortizolun esamesi okunmaz. Full insülin, full anabolik :) hafif yağ yapsada sizde bu metabolizma varken banamısın demez o yağlar gibi duruyor :) Gainer'a para bayılmayın hiç, dolar uçunca onlar da uçtu. Şerbetli bana gelmez diyorsanız pekmez ya da nutella :))