|
Bir öğünde 30 gramdan fazla protein alınmaması gerek miş geçenlerde böyle bir yazı okudum ee 2 öğün yapan if uygulayan biri en fazla 60 gr. da kalıyor. Bu bir sav mı? Yoksa gerçekten yazıyı kaale almak mı gerekiyor? Bilenler bilmeyenlere anlatırsa mutlu olurum. Zira bu akşam 50 küsur gr. protein almışım.
View Diet Calendar, 18 September 2018:
|
1198 kcal
|
Fat: 78.63g | Prot: 90.65g | Carbs: 33.63g.
Lunch: Zeytinyağı, Genç Yeşil Soğan, Tatlı Salatalık Turşusu, Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Yumurta. Dinner: Uskumru. Snacks/Other: Süt, Ceviz. more...
|
|
2092 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 5 hours, Fitness Training (Workout) - 1 hour and 15 minutes, Resting - 9 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
öğünlerin arası ile alakali bir şey 250 gr köfte yaklaşık 4 4.5 saatte sindiriliyor ordan hesabını yaparsak 50 gr civarı protein 4 5 saatte sindiriliyorsa o da 1 öğün arasına denk olduğu için o 30 sayısını 50 olarak degistirmek daha dogru
18 Sep 18 by member: Duranzal
|
Teşekkür ederim. Öğünlerin arası ile alakalı ise 50 gr. Yabana gitmiycek demektir.
18 Sep 18 by member: yazbittii
|
Bu tür şeyler genelde araştırma sonucu ortaya çıkar ve bir çok araştırma birbirinden farklı sonuçlar ortaya çıkabilir genelde az kişiyle yapıldığı için. Önemli olan vücudunuzu tanımak denemek ve kendinize iyi gelen uygun olan şekilde yapmak. Araştırmalarda 100 kişiden 99 iyi sonuç olsa bile diğer 1 kişi olabilirsiniz.
18 Sep 18 by member: FProFit
|
18 Sep 18 by member: yazbittii
|
Konuya açıklık getireyim. Pubmed'de bununla ilgili bir çok araştırma var isteyen bakabilir. Basitçe ve kısa kesiyorum. Proteinler de karbonhidrat ve yağlardan farklı olarak azot elementi bulunur. Bu yüzden sindirimi diğer gıdalardan uzun sürer ve termik etkisi fazladır. Yapılan araştırmalarda da azot dengesine bakılıyor ve proteinin sindirildiği sonucu çıkıyor. Bir başka araştırma da ağırlık antrenmanı yapan bireylere 6 öğün, 3 öğün, tek öğün şeklinde beslendiriliyor aynı kalori ve makroyu alıyorlar. Tek öğün beslenen grupta kas gelişimi ve yağ yakımı ufak bir miktar daha fazla gözleniyor (çok kayda değer bir fark değil) 3 ve 6 öğün beslenen gruplarda bir fark yok. Merak edenlere bilgisayar başına gećtiğimde araştırma linklerini atabilirim.
18 Sep 18 by member: Natu39
|
alakasi yok yaa...ben spordan sonra 1olcek whey aliyorum 6yumurta yiyorum 200gr civarida tavuk tuketiyorum yatmadan 1ltrede süt etti 150 160 gr protein ben 4 yıldır tuketiyorum.
30gr protein dedigin nedirki
18 Sep 18 by member: lutfigülsen
|
Daha tonla benzer araştırmalar var, sonuçlar aynı. Kisaca o bilgi broscience bir bilgi. Tabi isteyen 20 öğün yesin sıkıntı yok :)
Nitrojen dengesi araştırması;
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/20/8/816/4787825?redirectedFrom=PDF
Boksörler yemek sıklığı araştırmasi;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8960647/
Ağırlık antrenmanı öğün sıklığı araştırması;
https://www.duo.uio.no/handle/10852/28684
Öğün sıklığının protein metabolizmasına etkisinin araştırmasi;
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/metabolic-response-of-young-women-to-changes-in-the-frequency-of-meals/9B413DD05A00F993BA246A1D1298B0B4
18 Sep 18 by member: Natu39
|
Bilgiler için çoook teşekkür ederim her birinize.Linkleri de ayrıca okuyacağım.
19 Sep 18 by member: yazbittii
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yazbittii's Weight History
|