Bill Humble's Journal, 16 Sep 18

Hola. No soy experto ni profesional, pero podria ser que estuvieras ganando musculo. Tambien , despues de bajadas fuertes, nos llenamos de agua temporalmente. No desesperes.... otra cosa. Las calorias no lo son todo. Hidratos, prote, grasas.... 

Disculpame Bill....consumes menos de 1000 calorias en todo el dia??? es lo q creo entender....estas por debajo de las q necesita tu metabolismo basal!!! 😱😱....claro q al principio bajaras de peso....pero tu cuerpo esta entrando en modo supervivencia, el metabolismo hace catapun, se ralentiza y te estancas o subes peso!!!! por no entrar en materia de salud....pq lo q estas haciendo consumiendo tan poco es jugarte el tipo.... 

Hola todos. Gracias por comentar. Primero, no estoy consumiendo menos de 1000 calorías al día, estoy consumiendo 1000 menos de las que necesito. Segundo, cuido mucho mucho que mis comidas sean 40% carbohidratos de bajo índice glucemico, 30% proteínas “limpias” (90% pescado el resto carnes blancas, etc.) 30% grasas “buenas” (aceite oliva, aguacate, frutos secos, etc.) junto a eso hago deporte entre 5 y 6 días a la semana... ayer reconozco que me pasé un poco, pero debería haber sido insignificante porque fuera de una dieta súper sana solo comí un poco de bizcocho de nueces (unos 40gr), 50 gramos de queso, una cerveza y un litro de Coca Cola cero en el cine. Aún así, no considero que eso sea para subir 1,6 kg... gracias por vuestras opiniones. 

Si es como dices puede que simplemente sea retención por lo que has comido ayer, pero ni te preocupes por ello, sigue con tu alimentación habitual... De todas formas no te fíes del peso...  

Bill...por eso la pregunta!!! Me alegro q no sea el caso....pero se han visto tantas cosas por aqui!! 😱😱...no le des mayor importancia a esa subida, pq no es real!! Mas retención de liquidos simplemente!!! Si tu vieses las oscilaciones de peso q podemos llegar a tener las mujeres en unos dias.... Animo!! Verás q igual q han subido...desaparecen!!-👌👌 

Sigue siendo una burrada estar 1000 kcal por debajo de las que necesitas y así lo único que conseguirás es perder músculo y ralentizar tu metabolismo. El déficit calórico no debería ser de más de 500kcal. Yo sigo apuntando por lo que dice Virgi 

estoy con mms 100% 

estoy con mms 100% 

En qué te has basado para decidir esa cifra de 1000 kcal por debajo de tus necesidades de mantenimiento? cómo te encuentras con un déficit tan agresivo? Cuánto tiempo hace que lo mantienes y cuánto quieres hacerlo durar? 

Hola Eva, me baso en el cálculo de la aplicación, el deporte que hago y la ingesta que realizo. Llevo así casi dos meses. Me siento genial. Si no es bueno no quiero seguir con eso claro, pero creía que 1.000 calorías estaba bien dado que quemo más de 3.000 de media al día (siempre según la aplicación)  

Dudo que quemes tantas, esas estimaciones no son reales. Yo te recomiendo que utilices una calculadora de kcal tipo la que puedes encontrar en la página realfitness o buscando en Google (la fórmula de Harris-Benedict es la más exacta) e insertes el factor de actividad que se ajuste más a la actividad que tienes (en la misma página te explica todo). De las kcal que obtengas para mantener el peso, restale entre 200-500kcal y no más, aunque la misma página lo hará también. Esa es la media de kcal que debes ingerir durante la semana por mucho que diga la app. Por otra parte, siempre es mejor empezar con un déficit ligero (200kcal) e ir incrementandolo de 100 en 100 por semana solo cuando veas que estás estancado 

Muchas gracias mms95. Pensaba que si quemaba tanto porque, a parte de medir casi dos metros hago una hora de tabatas al día más bicicleta. Revisaré la información que me has dicho y haré reajustes  

Buena decisión, Bill! Cuéntanos qué decides, si te apetece  

El caso es que miré donde me dijisteis y resulta que me dice que gasto 3.000 calorías y que para adelgazar consuma al día 2.500. Después de vuestros comentarios estoy dudando porque me dijisteis que no debería gastar tanto... en fin. Voy a aumentar la ingesta, siguiendo con 40% carb 30% proteínas 30% grasas. Gracias a tod@s por vuestras palabras 

Dije que no creía que gastaras tanto porque las calculadoras de kcal por la actividad física suelen sobreestimar los resultados y ser poco exactas en general. Tú puedes apuntar 1 hora de caminata y te va a marcar las mismas kcal la hayas hecho a paso tortuga o a buen ritmo cuando no tiene nada que ver, al igual que depende de cada persona como todo. Pero con tu peso y altura veo que sí, es posible que gastes eso. Entonces ya sabes que el problema era que estabas haciendo un déficit demasiado agresivo. Espero que te vaya bien con estos nuevos objetivos! 

Muchas gracias mms95, por tus palabras, consejos y tu tiempo! 💪🏻💪🏻💪🏻 

Con ese peso no gastas 3000 al día salvo que realices actividad física. Ingieres muchas calorías y un porcentaje de hidratos altísimo. Por experiencia, los hidratos en dietas de adelgazamiento serias son como esponjas, no solo mantienen alta la insulina si no que nos hacen retener líquidos. Haz una dieta de 2000kcal reduciendo los carbohidratos a menos de 50gramos al día y a poder ser Antes del mediodía. Luego calcula unos 180 gramos de proteína y unos 90 gramos de grasa. Haz sólo tres comidas. 

Creo que he entendido algo mal. Disculpad. Con 1000 kcal y no adelgazando? Yo estoy con 1200 y un día a la semana hago carga calórica de hasta casi 2000 cuando mi metabolismo basal es de 1900. Además dos dias de ayuno 16:8. No van mal los resultados y no estoy bajando de peso al estar haciendo deporte (por eso necesito la báscula de bioimpedancia). Cuando se reducen las calorías de tal manera, la relación 20:1 de las hormonas tiroideas T3:T4 se descompensa y el cuerpo entra en modo ahorro.