wertyuii's Journal, 14 Sep 18

Io ho messo poco attiva ho un lavoro sedentario ma faccio palestra 3/4 volte a settimana se mettessi attiva mi escono 2000 calorie 🤔  

Ciao,io ho fatto così,provato a calcolare il mio tdee con i calcolatori online e alcune formule.ho fatto una media,e l’ho testata per 3 settimane in normocalorica,se perdi peso devi aumentare,se ingrassi devi diminuire, se stai sempre lì hai trovato il tuo tdee.🤗 

Ho cercato anch’io su internet ed è uscito un basale di 1632,42 quindi stiamo lì mentre continuano i miei dubbi sulle percentuali di carboidrati, grassi e proteine.  

punto primo: il fabbisogno lo calcola a caxxo, nel senso che le formule (tutte le formule, non solo quelle di fs) sono approssimazioni grossolane. il solo modo di sapere per certo il proprio tdee è monitorare il peso e l'intake calorico (quello che mangi) e verificare a che livello di calorie il peso si stabilizza. punto secondo: se il tdee che verificate con il procedimento di cui sopra è decisamente più basso di quello stimato da fare, è il caso di farsi Delle domande. e farsi Delle risposte. la prima delle quali è che piuttosto che mettersi a dieta è il caso di pensare ad un reset metabolico! punto terzo. le percentuali dei macros sono secondarie rispetto al surplus/deficit calorico. l'unico parametro importante è la percentuale di proteine, che conviene tenere tanto più alta quanto più sono bassi calorie e carboidrati. in concreto: in ipocalorica low-carb conviene alzare le proteine, in ipocalorica leggera low-fat non è fondamentale. in ipercalorica conviene tenere le proteine basse. il rapporto tra grassi e carboidrati è meno importante ai fini dell'incremento o della diminuzione del peso, mentre è più influente sulle prestazioni sportive. in ogni caso la logica vorrebbe carboidrati tanto più alti quanto più una persona è in forma, muscolosa ed attiva, grassi più alti in caso di persone sedentarie o con massa magra ridotta. la differenza però è trascurabile, per cui conviene organizzarsi come si è più comodi, piuttosto che farsi grandi ragionamenti sul rapporto grassi/carboidrati. infine, sulla base di quanto scritto sopra, le percentuali indicate da fatsecret sono arbitrarie: l'app indica una riparazione "intermedia", ma si possono variare a piacimento 

Grazie per la spiegazione 😊 

Non la conosco mi devo informare, grazie.  

Quoto Andrea e borisammia ! 

scusate ma non esiste un modo per bloccare questa MartaTonnarelli1998???