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Cómo batallar contra la ansiedad?
Este problema parece ser más común de lo que pensamos. A muchas mujeres (y a algunos hombres) les pasa que llega un momento en el que anhelan comer de forma desesperada. Es normal que en esos momentos lo que más se desea comer son cosas azucaradas, fritas, poco sanas, o mejor dicho: "cosas prohibidas"
Para poder superar eso no se debe "combatir" a la ansiedad; hay que entenderla.
La ansiedad viene de la restricción que nosotros mismos nos hacemos. A eso se le debe sumar todas las emociones negativas que nos afectan; el estrés, la angustia, la frustración, el aburrimiento, etc.
Se sabe que la comida tiene un efecto placentero, por lo que es lo primero que se busca para poder sobrellevar el sentimiento que nos está atormentando, si a eso le agregamos el haber restringido aquellos alimentos "malos", obviamente no seremos capaz de resistirnos y terminaremos por comer aquello y en triple cantidad. Una vez que hayamos perdido la batalla que nosotros mismo nos hemos impuesto vendrá la culpa, la vergüenza, el auto reproche y nos diremos mentalmente: "no tengo voluntad", "soy un/a debilucho/a", "no puedo parar de comer", "mejor sigo comiendo y mañana comienzo la dieta de nuevo" y así el ciclo no para. Volveremos a caer, nos volveremos a odiar, volveremos a empezar la dieta y jamás saldremos de eso.
En primer lugar, hay que dejar de ver a la comida como un consuelo o como un calmante. El restringirnos sólo nos hará seguir pensando en comida todo el día. Querer comer menos o saltarnos una comida nos jugará en contra, ya que después el cuerpo buscará desesperadamente aquello que no recibió y en lo que la persona estuvo pensando todo el día, a causa de eso lo comerá en mayor cantidad.
Cuando decimos: No puedo parar de comer una vez que empiezo, es sólo una excusa para justificar aquel actuar. La comida no es más que combustible para nuestro cuerpo. Lo necesitamos.
Podemos ver a nuestro cuerpo como un auto, el cual no andará sin que el tanque tenga algo de bencina.
Otro dato importante es distinguir el hambre física y el hambre emocional. El hambre física se manifiesta cuando deseamos o necesitamos comer algo, el hambre emocional es cuando cierta comida en particular (que usualmente es algo "prohibido") viene a tu mente, pero tú estómago no te ha pedido comer. Aún así, el solo pensar en eso provoca una reacción
de anhelo.
El cerebro no lee el "No". Si estamos pensando en "No debo comer galletas", "no debo comer pasteles", "no debo comer comida chatarra", "no debo tomar helado", el cerebro omite el NO y sólo piensa en que debe comer esas cosas, por eso es tan difícil resistir y uno termina cediendo.
En vez de pensar "No debo comer ese muffin" deben pensar "quiero comer esa dulce y rica manzana"
Para combatir la ansiedad hay que restringirse menos y pensar más en las cosas deliciosas que si se pueden comer sin culpa. También pueden pensar en adornar y preparar platos deliciosos, sanos y atractivos a la vista; esto ayuda mucho a la mente para lo que sí se puede comer de manera más tranquila.
También se debe visualizar cuál es nuestra meta. ¿Quieren un cuerpo moldeado, saludable, tonificado y una alimentación equilibrada? visualicen cuando lleguen a esa meta. Sientan que ya están allí y en su mente aparecerá el camino para llegar allí.
No piensen en dietas de 5 o 10 días, piensen en hábitos que adoptarán para siempre. La comida sana es exquisita si uno se enfoca y sabe cómo combinarla.
Busquen recetas, busquen ejercicios, compartan con gente que tenga esos mismos hábitos y verán como las cosas cambiarán.
Cuando dejen de pensar en tantos NO y en tantas restricciones serán capaces de pasar frente a una pastelería sin sentir agua en la boca. Incluso podrán comer un pastel sin culpa y sin querer comer más.
Tardé mucho en comprender aquello y lo único que evitó que yo cayera en la ansiedad fue el miedo que sentía en su momento a la comida, pero ahora comprendí las cosas, busqué gente con mis mismas metas, gente que disfruta de una vida sana y equilibrada, y logré visualizar lo que quiero.
Menos NO y más SI!
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