ronaki's Journal, 09 Sep 18

sono alta163 e peso 62.5 

impossible trovare aiuto su quest'applicazione! mi ero illusa😔 

Io purtroppo non ti so essere d aiuto ma ti rispondo così magari alzo il post 😘 

Grazie Patrizia del sostegno!  

Ma se con 2050 resto fissa Inizia a togliere 250 calorie non di più Dovresti già perdere qualcosa Inoltre sport ❣ 

Io terrei le calorie per un paio di settimane, dopodiché taglio del 10/15% delle cal su grassi e/o carbo a seconda delle quote e delle tue preferenze. Puoi anche fare tagli più drastici a patto che alterni con fasi a calorie più alte, ma in questo caso ci vuole un po' di esperienza e non è che il risultato cambi drasticamente... 

grazie mille Mel! Jack grazie, credo che sia difficile togliere il grasso perch sono già al23% come obiettivo ma lo supero , ma poteri togliere quindi i carboidrati che sono al 60% 

ma perdi peso o sei stabile ora? 

Sono stabile 

Cambia qualcosa se sono stabile o meno?  

se sei stabile è un ottimo dato, significa che il tuo met è settato sulle calorie che introduci. Taglia 10% dai grassi e 10% dai carbo(sono abbastanza alti) e comincerai a vedere risultati 

Di solito quando si va sotto la propria tdee si taglia del 3-5% non di più proprio per non perdere più facilmente massa magra visto che comincia a dirigersi verso il catabolismo. Quindi parere mio taglia 100 kcal e sei già al 5% circa. Tra 2 settimane se stalli altro taglio di 100kcal 

Ovviamente o tagli carbo o proteine. Dipende quale dei due hai tenuto più alti 

A logica dovresti tagliare un iniziale 10% fino ad arrivare con il trascorrere delle settimane (tenendone per ogni taglio anche 2-3 settimane identiche caloricamente parlando) al 25% se l'obiettivo è quello di mantenere muscolo (se di sportivo attivo stiamo parlando). Mentre di tagliare anche di più già da subito se non parliamo di sportivo. Il tutto dovrà essere un programma alimentare settimanale ondulato, ossia non con gli stessi macro per ogni giorno della settimana. 

Grazie ragazzi! Siete stati chiarissimi! Provo quindi di fare un taglio di 10% e vediamo come procede! Spero di poter mettere una foto del prima e dopo anch'io 😊🤩 

@alohaerba92, come si fa per fare un programma alimentare settimanale ondulato? cioè per esempio se una settimana mangio 50-20-30 settimana dopo faccio 40-20-40?  

@ronaki Mi sono espresso male io. In linea di massima si tengono per un periodo N medio lungo in base a cosa si vuole fare gli stessi macro come % del complessivo settimanale medio, ma di giorno in giorno si possono alzare e abbassare le quote dei vari macro purché a fine settimana la media calorica e macro nutrimenti sia sempre quella desiderata. Di solito per risultati di dimagrimento che si cercano si tengono lunedì, martedì, mercoledì ed eventualmente sabato i carboidrati più bassi rispetto al resto della settimana per dare sfogo alle riserve che il corpo ha andando a parare con eventuali proteine o a volte nemmeno con quelle. Quindi potremo avere magari dei giorni a 1200kcal perché in scarico di carboidrati ed altri a 1900kcal perché si stanno recuperando quelli non mangiati nei giorni passati (cifre puramente casuali per intenderci) 

Grazie mille! Ora mi è chiaro. Un abbraccio virtuale 🤗 

@haloaerba anche a me non è chiaro in base a quali parametri imposti un 50-20-30 o 40-20-40..grazie 

@giorginas In base a diversi fattori ci sono accorgimenti che si possono prendere, io personalmente non parto mai con delle % in fase di programmazione, ma calcolo i grammi di proteine per kg (se sportivo dovranno essere più alti di un non sportivo e se l'allenamento è intenso dovranno essere ancora più alte), poi stanzio 30-40g di grassi/day ed il restante calorico sono i carboidrati. Fase di deficit carbo più bassi, fase di bulk carbo più alti, massa pulita carbo nella media con proteine più alte. A grandi linee una cosa del genere.