francopiedra's Journal, 07 Sep 18

Deficit calórico: hoy día tenia que comer 2000 calorias para mantener mi peso y tan solo comi 1800. Dia de gym: buscate una planificación básica para principiante Dia de descanso: no hacer nada. 

Con unos cálculos que me hicieron mi déficit en día de gym es de 1650cal y de descanso es 1550 aprox, aunque casi siempre estoy en las 1500 djdkd no varía mucho pero los días que no hagas nada sí podrías aprovechar de bajar un poco las calorías y carbos maybe uwu 

Gracias!  

Jajajaajajaja alejo down. Dia de deficit = dia de descanso= calorias mantenimiento menos 25-5%, dia de entrenamiento= calorias de mantenimiento (si son pesas, carbo de pre entreno; si es cardio en ayunas o depende de como te guste). Saludos 

mira según mi opinión si eres principiante realiza un déficit parejo todos los días, y los días que no vallas a hacer pesas realiza descanso activo (cardio moderado, has más cosas en tu casa, muévete o muere le decía yo en su tiempo 🤣🤣). Ya cuando lleves un buen tiempo en el gym (años) se van adquiriendo otros protocolos más complejos. Sigue el consejo del maestro Rochi, entrena duro, come bien, descansa y disfruta de la vida. Saludos. Ojo es mi opinión y a mi en su tiempo me sirvió.