dkgraphic's Journal, 06 Sep 18

hayranlıkla bakıyorum su an darısı basima 

maşallah tebrik ederim sizi👏 mevlam daim etsin inşallah bu halinizi 💕 bir before after alırız 😁👍 

Tebrikler 

tebrikler 

Çooook tebrik ederim 👍👍👍 

Tebrik ederim 👍👍 

Tebrikler 

tebrik ediyorum darısı başıma 😁😀  

Tebrikler 

Tebrik ederim 💪 

Tebrik ederim  

Azim, iradeniz gercekten tebrik ediyorum 

Helal olsun  

Büyük Başarı Tebrikler 👏 👏 👏  

Öğretmenim sizde fena değilsiniz hani kıskanıyorum bak yine 🤣🤣 

Tebrikler👏👏👏 

Arkadaşlarım hepinize çok ama çok teşekkür ediyorum. Size diyebileceğim asla vazgeçmeyin. Ara ara kilo vermeniz duruyor çünkü vücut gerçekten kusursuz mükemmel bir yapıya sahip kendini ara ara korumaya alıyor. - Diyetinizden asla ama asla proteini eksik etmeyin. - Günlük kilonuza göre suyu yeterli şekilde tüketin. Su cildinizi güzelleştirir sarkmaları minimuma indirir, yağ yakımına yardımcı olur. Eksik tüketirseniz ödem tutarsınız. Vücut eksik su içildiğinde korumaya geçer suyu dışarı atmaz. Örnek 80-90 kilo iseniz 3.5 - 4 lt su tüketmelisiniz. - Günlük olmasada haftada 3-4 gün orta tempoda yürüyüş yapın. İmkanınız varsa yüzmeye gidin. Çocuğum var çıkamıyorum çalışıyorum vaktim yok demeyin. Evde açın müziği dans edin. - Sabahları mutlaka haşlanmış yumurtayı yada az tereyağında pişmiş yumurta tercih edin. - Et olarak tavuk göğsü mükemmel bir seçim olacaktır çok yüksek protein içerir. Sizi uzun süre tok tutar. - Aç kalarak, şok diyetler yaparak kilo vermeye çalışmayın şeker hastası olursunuz. Aç kalarak şok diyetler ile kilo verirsiniz ama kas kaybedersiniz. normal yemeye başladığınızda vucut iki katını depolar. - Üç ana öğünü asla atlamayın. En son yediğiniz akşam yemeği örnek 7 de yediniz. Yeme içmeyi kesmeyin çok acıkırsanız bir türk kahvesi için. Sizi hem susatır hemde iştahınızı keser biraz hemde metabolizmanız çalışmaya devam eder. Yada bir elma yiyin bir bardak tarçınlı süt iç için. Yemeyi kestiğinizde metabolizma durur korumaya geçer. hafifte olsa bir şeyler tüketin. Uyumaya geçmeden 2 saat önce yeme içmeyi kesin. - En geç 11-12 de uyuyun. 11 ile gece 2 arasında vucut yağ yakar. Günlük 7-8 saat uykunuzu bu saat aralığında alırsanız kilo verdiğinizi göreceksiniz. - çayınızdan kahvenizden şekeri atın. tadını bildiğimiz zararlı şeyleri yemek için can atmayın, zamnala onlar bizi canımızdan bezdirecek unutmayın. - aklıma gelenler şimdilik bunlar hepinize bol bol eksiler diliyorum. Allah sabır azim ve mutluluk versin hepinize.  

Nasıl güzel bir yazı olmuş bu eline yüreğine sağlık :) 

Teşekkür ederim @Meryeminko :-$ 

kaç kiloyla başladın