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Ciao Ragazzi, adesso vorrei sviluppare un po’ la massa muscolare, così ho preso le proteine in polvere/barrette.. volevo chiedervi, visto che non ho assunto mai, come devo prendere secondo voi? Anche nel giorno di riposo o solamente quando mi alleno? Prima e anche dopo? Qualcuno esperto mi può dare suggerimenti? Grazie in anticipo!
View Diet Calendar, 01 September 2018:
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1868 kcal
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Fat: 61.84g | Prot: 162.96g | Carbs: 122.97g.
Breakfast: Fiocchi d'Avena, Semi di Chia, Vitawell Yogurt Magro Naturale. Lunch: Puertosol Polpa di Mela, Galletta di Riso Soffiato, Uovo in Camicia, Mandorle, Salumeo Würstel di Pollo e Tacchino con Formaggio. Dinner: Salmone Selvatico Dell'atlantico, Champagne, Coop Fritto Misto di Pesce, Frutti di Bosco, Gelati alla Vaniglia, Tonno, Aragosta al Forno o alla Griglia. Snacks/Other: Piselli (Surgelati), Valtenera Carne in Gelatina. more...
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 Comments
Allora, considera le proteine in polvere come un alimento. Le puoi prendere ogni giorno per aumentare la quota di proteine giornaliera. In genere, se sono del tipo isolate o idrolizzate a elevata velocità di assorbimento, converrebbe prenderne uno shake nel post-workout circa 20-30 min dopo, se sei ancora distante dal pasto principale. Le barrette proteiche sono più o meno la stessa cosa (ma controlla quanti carbo e quanti fat contengono e aggiungili alla quantità giornaliera: possono variare di molto a seconda del produttore) io uso una barretta proteica come spezzafame a metà mattina. Calcola che uno shake con acqua e 30g di whey protein ti apportano la stessa quantità di proteine di circa 100 grammi di petto di pollo... non male...😊
01 Sep 18 by member: LoSmilzo157
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🤩! Grazie! E secondo te devo cambiare anche il percentuale del macro? Io per momento cerco di fare 40-30-30..
01 Sep 18 by member: caty.cat
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Secondo me no.... 40-30-30 (pro-carbo-fat) è una buona composizione corporea di partenza. Ovviamente potresti dover cambiare il rapporto dei macros in base ai risultati che di volta in volta ottieni. Fatti un mese e poi decidi. Potresti scendere con i grassi e aumentare di poco i carbo. Le proteine modificale solo per aumentarle😊. Tieni conto che le strategie esistenti sono innumerevoli, dalla 40-30-30 al rapporto Zona alle diete cicliche.
01 Sep 18 by member: LoSmilzo157
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@loSmilzo157 grazie per i consigli preziosi!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
01 Sep 18 by member: caty.cat
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@ Caty.cat. Di niente, ma volevo scrivere che “la 40-30-30 è una buona composizione di macros in un piano dietetico di dimagrimento” invece della boiata che ho scritto😄😄😄😄😄
01 Sep 18 by member: LoSmilzo157
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01 Sep 18 by member: caty.cat
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Scusate io faccio 55-25-20 secondo voi è sbagliato!!
02 Sep 18 by member: Aldo.Ceccobelli
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02 Sep 18 by member: Aldo.Ceccobelli
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