İlk başlangıç için daha düşükler başla ve mutlaka ordan bir hocaya sana uygun program hazırla Esracım 😘
30 Aug 18 by member: serap_öğretmen73
|
30 Aug 18 by member: Cirilla Fiona
|
Genellikle salon hocaları yanlış yönlendiriyor diyebilirim ilk olarak size antreman öncesi kardiyo verebilir,antreman öncesi kardiyo yerine ısınma hareketleri yapmalısınız sonrasında zaten düşük ağırlıklarla başlatacaktır fakat zamanla ağırlık artırmanızı size söylemeyecektir her antremanda 1-2.5 kg koyarak (eğer çalıştığınız ağırlık size hafif geliyorsa) progresive overload mantığı ile ilerlemeniz gerekiyor.Yüksek ağırlıklar altına girmekten korkmayın kas kazanımı sanıldığı kadar kolay bir olay değil.Istediginiz sıkılığa kavuşmak için kas kütlenizi artırıp yağ oranınızı düşürmeniz şart,düzenli bir beslenme ile.
30 Aug 18 by member: akkarganbetul
|
Hiç bile değil firstquency, hedefine götürecek hareketleri tam doğru yap, çalıştığın ağırlığın başlangıçta hiç bir önemi yok, ben boş demirle bench press yaptığımı hatırlarım, bunda çekinilecek bir şey yok. Hedefin "hareketleri doğru yapmak ve mümkünse 3 set 10 defa" yapmak olsun, ister 1 kiloyla çalış ister 30 kiloyla. Ağırlık 3x10 defa hareketi yapmaya ve seni biraz da zorlamaya yetsin ilk etapta yeter. Form kazandıkça 3x10 prensibi sabit olmak üzere ağırlığı istediğin kadar arttırırsın, zaten bir süre sonra "kolay geliyor ağırlığı biraz arttırayım" diyor insan.
31 Aug 18 by member: Yenerkalori
|
herkese tesekkurler bakalm bugun neler olacak 😃
31 Aug 18 by member: Cirilla Fiona
|
@Yenerkalori hiç spor yapmamış yeni başlayan biri bence çok yüklenmemeli yavaş yavaş başlamalı ki sürekli olsun...
Çok örneği var hızlı giriş yapıp sonradan bırakan! Önemli olan sporu hayatımızın bir parçası yapabilmek
31 Aug 18 by member: serap_öğretmen73
|
Serap, çok doğru, söylediklerinde hemfikiriz 👍🏻
31 Aug 18 by member: Yenerkalori
|
Bu kişiye be yaptığınız harekete göre değişir kendinizi en iyi siz bilirsiniz deneme yanılma yoluyla sizi çok zorlamayacak ağırlığı bulmalısınız ama yorulduğunuzu hissettirecek kasların çalıştığını hissettirecek ağırlığı bulmalısınız zaten kas yapmak hacim almak kolay bişey değil sıkılaşırsınız sadece
31 Aug 18 by member: omercanekinci
|
Yorumunuz Hiçte Bile Değil Diye Başlamışsınız O Yüzden Açıklama Yapma Gereği Duydum @Yenerkalori
31 Aug 18 by member: serap_öğretmen73
|