Leonardo termite's Journal, 29 Aug 18

cosa vuoi fare? massa, mantenimento, definizione? perché l'errore che fanno in tanti è cambiare scheda di palestra o dieta troppo presto e 3 settimane sono giusto il tempo che il tuo fisico si abitua e cominci a vedere qualcosa 

per fare massa fatta bene , devi avere un'ipercalorica costante con misurazioni di glicemia a digiuno dopo i 2-3 mesi per non avere problemi e continuare a proseguire col tuo percorso, impostare una dieta da bulking con calorie costanti ed uguali tutti i giorni in ipercalorica, non esagerare con kcal e macronutrienti settati giusti, fare scarichi in normocalorica/ipo se il tuo fisico lo richiede, magari succederà dopo qualche mese in cui hai messo peso, poi dopo tot decidi di sgrassare e partire da un livello più alto di quando eri partito 

Voglio fare un Cut Il problema è che non reggo una Low carb perché vado fuori di testa e infatti ieri ho sgarrato. Allora pensavo a un approccio classico preso da iifym. 4-6 settimane ipo pr146 ca258 grassi63 2 settimane normo pr146 ca355 grassi63 5 settimane ipo pr146 ca226 grassi63 1 settimana normo Inverno in bulk pr146 ca387 grassi63 Anche se intendo abbassare un po i grassi a favore dei carbo. Questo piano mi sembra equilibrato e adatto a me. Cosa ne pensi? 

È come dici tu un piano a lungo termine che potrebbe darmi risultati. Credi che avrei dovuto continuare la Low carb? Il mio problema è che sono estremamente ansioso e non so come gestire la Low carb in quanto per non rovinarmi il metabolismo bisogna gestire bene le ricariche e io non so farlo. .. su internet c'è troppa confusione. Questo metodo mi sembra più lineare ... anche perché alla fine o con Low carb o con low fat quello che conta è il deficit 

Intanto quanto pesi, altezza, che somatotipo sei? Endomorfo, mesomorfo, ectomorfo? %bodyfat ora circa? Fai palestra? Intanto se hai sgarrato vuol dire che non reggi quella dieta e che non fa per te. Lascia stare 2 settimane cosi, 2 cosá o altro. 1 piano alimentare fstto bene. Quanti carbo erano con cui sei partito? Io ti consiglierei: Carboidrati 2.6xkg proteine a 2.5xkg Resto grassi 

Poi devi essere anche abbastanza alto di calorie e mangiare più di 4grXkg di carboidrati e stare bene per fare una ipocalorica  

Ho 26 anni alto 173 peso 71/72 Mi alleno seriamente da un anno e mezzo adesso sono a 4 allenamenti a settimana. 8 anni fa circa ero in sovrappeso ... prima beso (108 kg) Adesso anche se i calcoli non possono mai essere precisi sono sul 13.3% di grasso. L'inverno scorso ero arrivato a 2700 2800 avvolte anche 3000 kcal senza prendere peso. Adesso sono in questo stallo mentale e non so che fare anche perché dopo 3 settimane di cut posso tornare di botto da 2000 kcal a 2550 di mantenimento? 

Vorrei con tutto me stesso perdere un po di grasso e arrivare a dicembre in massa a 2700 2800 kcal e stare tranquillo. Come fare mer non ingrassare? 

Proverei a sgrassare quei 2 kg a 2500kcal Proteine 72x2.5gr Carbo 72x2.6gr resto grassi A fine allenamento coi pesi (che devono restare alti come in massa) senza esagerare perché le forze si ridurranno metterei quei 10-15 minuti di tapis roulant. Lascierei cosi per 10-15 giorni, se non cali di 2-300 grammi a settimana passerei a 2400 togliendo calorie dai grassi.  

Più il grasso diminuisce più le proteine vanno aumentate ma non ti dico quanto perché primo è soggettivo secondo non sono un medico né nutrizionista  

quando cominci a calare ogni 6-8 settimane fai una ricarica di carbo cosi ripristini i valori di leptina/ormonali e poi riparti con la dieta, prenditi tipo un giorno off e mangia anche di più di quel che ti serve senza esagerare  

Dici di ricominciare da 2500 kcal? Adesso sono a 2100 

Non me l'avevi detto questo 😅 pensavo fossi più alto di calorie. Cosi perdi peso? Quanto a settimana?  

Non sto perdendo Forse troppa frutta 

Continui a cambiare diete anche o sbaglio? 

ecco perché sono nel pallone ero a 2550 e non prendevo peso ora sono a 2100 e niente. in sole 3 settimane ho rovinato il metabolismo.  

Esatto Sono nel pallone 

Per questi pensavo di tornare ad un regime classico 

Mi alleno 4 volte con i pesi poi il cardio e faccio un lavoro pesante (carpentiere metalmeccanico). Quando non lavoro ho comunque una vita attiva. Possibile che non devo mangiarle almeno 2550? 

Ma scusa: prima avevi detto che vorresti calare, ora che volevi prendere peso, cioè fa pace con l'omino del cervello e capisci cosa vuoi: io ho poco tempo e tu me lo fai perdere. Non puoi saltare 5 giorni a 2500 poi fare una settimana a 2700 poi andare a 2100 e aspettarti che il fisico ti ringrazi. Vai a 2500 e restaci 4 settimane visto che fai un lavoro pesante poi mi dici se perdi o se sei stabile. Macro provali come ti ho scritto ok?