МэриСолька's Journal, 22 Aug 18

Думаю,надо будет разогнать свою калорийность максимально До 2-2500 к И жить спокойненько на поддержании Взвешиваться и заменяться иногда) 

Olesya_Ti, спасибо большое! 🙏🏻 Я очень, очень боюсь поправиться, третьего набора и похудения я не вынесу и денег на процедуры и подтяжки с операциями я не наберу.  

Malefisenta666, думаете? Хм. Честно сказать, я считала, что 1500 ккал - мой потолок...Не подскажете, где поподробнее почитать про разгон? Что это вообще такое? Матчасть мне надо читать и учить 😊 

я раньше ела все что хотела до утоления голода независмо от времени суток. ни за что бы не тпонула даже самое любимое блюдо если не чувствовала голода. могла в 12 ночи умять кусок торта. не имела представления о калорийности продуктов. вот так я жила во времена моей стройности так сказать. а сейчас у меня психологическая зависимость от вкусной еды(((  

я думаю нам придется примерно прикидывать калорийность еще долгое время((( и следить за колебанием веса 

Ох, какой интересный вопрос! Постою, послушаю счастливых людей, достигших своих целей 👍 А вообще, я бы (бы тут ключевое) продолжила считать, потому что толстеть - страшно и кто как не мы, худеющие, хорошо знает цену каждой лишней калории и как порой "на глазок" далеко от реальности.  

Всем бесплатный совет.. меньше заморачивайте себя колориями, считайте бжу, это правильнее и проще, для девушек это: белки-1,2-1,5гр на 1 кг веса тела, жиры 1гр. На 1кг веса тела, угл. 3гр на 1 кг веса тела. Внимание! Расчеты проводятся для целевого веса, т.е. если вы весите 70кг и хотите похудеть до 50, то рассчитываете бжу для 50кг. 

Машуль, я для себя это вижу так, изначально - худеть циклами, каждый раз всё меньше и меньше, и дефицит каждый раз всё легче, получится, что я каждый раз заходя на дефицит буду есть примерно на те же К, что и сейчас, просто худеть с каждым разом меньше. А дальше: вот смотри, похудела я до планированного, но выходя на поддержку ДОЛЖНА набрать пару кг, чтобы разогнать ОВ. Значит набираешь свои законные пару кг и ешь довольно вольно, отдыхаешь. Через три месяца поднятия и максимума ты их, эти два-три кг НАЕЛА. И ушла в ОЧЕНЬ лёгкий дефицит, на правильное питание, чтобы выправиться и очиститься. Считай, что у тебя пара месяцев отдыха, пара месяцев поста. Как постоянная схема на ближайшие несколько лет. Именно поэтому я хочу само похудение затянуть, чтобы схема работала как можно дольше. Всё равно много лет поддерживать.  

послушаю ) 

У меня вообще нет лишнего веса. и не было особо. Но считаю БЖУ. это моя цель. Именно правильное сбалансированное питание. Качество тела отсюда соасем другое 

вопрос не глупый. я тоже об этом задумываюсь. и именно поэтомуя ничего не исключаю из рациона, кушаю хлеб и все остальное. не хожу в тренажерку. не качаю пресс и не хожу каждый день 10000+ шагов. потому что потом, - когда я буду весить 66-69, - я буду вести такой же образ жизни. я когда-то ходила в тренажерку долго и много. а когда эта активность закончилась и осталась сидячая работа, я поправилась на 10 кг. сейчас я ищу способы худеть так, чтобы не пришлось менять уклад жизни когда цель будет достигнута. похудение на конкретное количесиво кэгэ - это забег на короткую дистанцию. но, что потом? а потом... все равно надо бежать дальше. как говорят: иди, ползи, но не останавливайся. и начинается марафон длинною в жизнь. потому, надо сразу выбирать оптимальный темп и тренировать правильное дыхание, чтобы реже останавливаться. 

В целом, можно перестать считать) Есть привычные рационы питания, уже знаешь, чего и сколько ешь. Если что-то новое, можно проверить. А так, в какой-то день больше поешь, в какой-то меньше, выйдет как надо. Сама не знаю, зачем записываю, если рационы стандартные, было, что перестала, а потом снова начала, как тут сидеть стала😅  

Вот я, кстати, циклами и худею. Зимой расслабляюсь на пару-тройку кг, к лету героически их скдываю 

двадцать лет держала вес просто взвешиваясь утром перед зарядкой и понимая когда надо закрыть рот, а сейчас речь идёт о качестве тела, поэтому подсчет БЖУ для мышц(чтобы ещё лет 20 могла гантели поднимать 😁) но без фанатизма, на 2400 уже можно себе позволить) 

Девочки, я, в своём возрасте, для себя решила так. Есть жизненно необходимое, уйти из ожирения. Это ВАЖНО для здоровья. Сделала за короткий срок. НО дальше худеть - это себя портить. Поэтому когда обнаружила схему 12х12 ОЧЕНЬ обрадовалась. Вот смотрите. Первым заходом решена проблема с ожирением, организм похудел и УСТАЛ за три месяца, на сколько бы он не похудел. Хорошо, поднимаем плавно К и разгоняем обмен веществ следующие три месяца, обязательно правильно, по 50 К в неделю. Пока вес начнёт плюсоваться. Причём не просто плюсоваться, а ещё и не уходить через пару недель. Если уходит, значит опять плюс пятьдесят К. В итоге за этот период вес чуть плюсанётся, но обмен веществ в норму придёт. На максимуме надо побыть пару-тройку недель. А потом новый цикл дефицита, на 10-15-20 процентов, в зависимости от цели. Причём, дефицит от цифры, на которой была поддержка, а не которую робот посчитал. В итоге у меня сейчас в планах минимум пять циклов (-20, +2, -10,+2, -5, +2, -3, +2...), это сколько? А ЭТО ДВА с ПОЛОВИНОЙ ГОДА. ГОДА. Из примерно восьми, которые я себе отвожу на перестройку. Поэтому последние кило я вообще намерена мурыжить долго и упорно, мне спешить некуда, а внешний вид на этой схеме лучше чем на стремительном похудении. 

Alena6453, а я дитя фастфуда. Всегда чувствовала голод - инсулинорезистентность и всякие эндокринные синдромы, большие порции, мало активности - полный букет, в общем. И если сейчас прям совсем тормоза спустить и не думать о цели, я бы пошла прямиком в фуд-корт с Маком и Бургер Кингом и Mybox’ом с азиатской лапшой. Короче, видимо, пожизненно я с FS и подсчётами.  

Просто переключить на режим сохранения нынешнего веса 

Ну вот я с июня как похудела практически не считаю. Просчитываю некоторые дни, примерно на глаз прикидываю калорийность, некоторые дни просто интуитивно ем. Поддержка примерно 2200, но щас смотрю уже по дням, возможно и больше, т.к. Часто перебираю но вес не растёт . С осени буду прицельно смотреть определять поддержку. 

Knopockalv, у тебя такой взвешенный чёткий подход) Кстати! Убедилась в твоей правоте: когда похудение тормозишь, то кожа подтягивается, упругость повышается. 😊 Но у меня нет года, распланировано всё по месяцам. Такие долгосрочные планы сейчас мне не подойдут. Время, время идёт 🙁  

Я собираюсь считать всегда, меня не напрягает. Может когда-нибудь у меня так разовьется глазомер, что весы будут не нужны, но пока не развивается чего-то