ilhamadit's Journal, 20 Aug 18

defisit kalori y say 

Iya say, itu pasti, defisit 500-1000 

lemes ga sis? ini pake cara apa turuninnya?  

sy newbie dsni.mnta saran dong,gmn biar bs turun bb 10 kg dlm 3 bln.pengen kurangin karbo dan lbh bnyk protein tp sy ga mkn daging dan telur,dr makanan apa sy bs dpt lbh bnyk protein ya? 

Pake shake herbalife sis sbg pengganti sarapan dan makan malam + no ngemil + kardio 2-3x seminggu jogging 20 menit + makan siang protein tinggi + disiplin 👍 

Lemes itu pasti, tapi harus tetep banyak minum air putih dan minum shake nya di jam sarapan dan makan malam. 

bmr tdee brapa? sehari mkn brp kalori?  

Aku lupa dulu bmr berapa, tapi kalo buat aku cukup lha makan 1200-1500 kalori sehari. Tiap orang beda2 ya, tergantung berat, tinggi, dan jns kelamin kebutuhan kalorinya, hati2 kalo mau ngurangin konsumsi kalori 😋 

Protein makan oat, susu rendah lemak, bayam, tahu tempe, kacang2an, kacang tanah, banyak kok di selain daging 

yang penting gak lebih dari kalorinya ya? mo karbo protein n lemak brpa gak masalah ya? 

@bebi2011. Brokoli tinggi protein kak. Sayuran banyak kok yg tinggi protein. Bisa di searching  

@lulualwi. Sebenernya ada takarannya berapa persen kita harus konsumsi protein, lemak, dan karbo. Jadi semuanya seimbang. Mungkin kalo mbanya punya temen ahli gizi. Bisa minta tips tuh. 

@ilhamadit. saya juga konsumsi herbalife kak. 😄 bener banget tuh harus banyak minum air putih. percaya gak percaya sih. kemaren abis makan banyak daging kambing dan sapi. terus aku coba tutup dengan banyak minum. tetep naik sih tapi alhamdulillah ndak derastis. naik 2 ons. dan pernah turun 1kg karena asupan cairan naik. walaupun harus bolak balik kamar mandi. bisa sampe 20 kali kayanya. 🤣🤣 

Follow back kak @yulia apriliana