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2087 kcal
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Fat: 56.24g | Prot: 189.64g | Carbs: 198.94g.
Breakfast: Myprotein Impact Whey Isolate Cioccolato Naturale, Pascoli Italiani Latte di Capra Parzialmente Scremato UHT, Myprotein Burro di Arachidi Crunchy, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, I Tesori Del Forno Fiocchi di Avena. Lunch: Valfrutta Passata di Pomodoro Bio, Pesce Spada Cotto, Zucchine Cotte, Olio Extra Vergine di Oliva, Conad Riso Parboiled Integrale. Dinner: Petto di Pollo, Carne, Cetriolo (senza Buccia), Uovo, Carosello, Aia Macinato di Fesa di Tacchino, Milbona Fiocchi di Latte senza Lattosio, Myprotein Impact Whey Isolate Cioccolato Naturale. Snacks/Other: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90 %, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, I Tesori Del Forno Fiocchi di Avena, Ecor Farina di Farro Integrale. more...
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2427 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 2 hours, Running (jogging) - 5/mph - 58 minutes, Resting - 13 hours and 2 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Questa è la foto per continuare il post del 12 con @dario nishimura
@Mr trinita79
@Matteo LKM
@jack_the_lifter
@roonf
14 Aug 18 by member: Leonardo termite
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Purtroppo questa è la mia situazione
14 Aug 18 by member: Leonardo termite
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puoi sgrassare si, ma non c'è molto grasso, quindi occhio a non sgrassare molto che mangi muscolo. io direi max -2kg, poi dipende se il grasso che hai è prevalentemente addominale o cosa
14 Aug 18 by member: RooNF
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Grazie @roonf
Devo tener conto dei liquidi giusto?
Quindi punto a -4 5 kg?
14 Aug 18 by member: Leonardo termite
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Sì è sui fianchi e sull addome
14 Aug 18 by member: Leonardo termite
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Beh lasciando stare i primi kg che variano tra gli 1 e i 3kg di perdita nell'immediato che poi verranno in parte recuperati intendo 2kg da quando il peso comincerà a scendere di 2-400gr a settimana, ti consiglio 200 al tuo punto. 10 settimane di cut
14 Aug 18 by member: RooNF
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10 settimane allora ... se scendo troppo velocemente aumento le calorie... anche perché lunedì ricomincia il lavoro come carpentiere metalmeccanico e sarà dura
14 Aug 18 by member: Leonardo termite
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Ti consiglio allora di programmare un deficit basso, prova a -200 sulla tua attuale tdee, col lavoro poi magari vai a -300-400 max aumenti
14 Aug 18 by member: RooNF
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Per questa settimana ho mantenuto i carboidrati intorno ai 100 120 g ... dalla settimana prossima con il lavoro potrei aumentarli tranquillamente se mantengo comunque un deficit giusto?
18 Aug 18 by member: Leonardo termite
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