elsa.honey's Journal, 14 Aug 18

Кофе желательно такой в этом "источнике" пишут. И стоит хоть раз в день пить зелёный или белый чай. 

Привет! На завтрак ешь любую кашу на воде/молоке или на смеси 50/50 с фруктами и сухофруктами, орехами. Каша должна быть питательная (пшенная, гречневая, ячневая, перловая, пшеничная, рисовая, кукурузная и тд). Завтрак - самый калорийный приём пищи, можно запить 1 чашкой кофе или чая и кусочек шоколада (20-25 гр) или мармелад/зефир/желейные конфеты. Вместо сахара - мёд или арахисовая паста (все вместе получается очень вкусно). Можно финиковый сироп и даже ложку варенья. Можно также творог или йогурт. Или яичницу с овощами на сухой сковородке с бутербродами (сыр/слабосоленая рыба/отварная курица или говядина). Объём порции 350-400 гр. На обед суп и горячее блюдо из мяса и гарнира + овощи. Если не любишь суп, то только горячее с гарниром и овощами. Гарнир обязательно крупа - гречка, рис, перловка, кус-кус, булгур, можно бобовые - нут, чечевица. Овощи любые, можно свежие, можно запечённые или тушёные, можно салат с натуральным йогуртом или оливковым/подсолнечным/льняным маслом. Объём обеда 350-400 гр. На ужин обязательно мясо/рыба/яйца и овощи тоже в любом виде или салат. Ужин самый низкокалорийный приём пищи. Объём порции 250-280 гр. Перекусы по 200-250 гр. Творог, кефир, ряженка, йогурт и орехи (в день до 30 гр любых), и обязательно фрукты (любые). Если 2 перекус позже 16:00 фрукты есть нежелательно, в них много сахара. Хлебцы 2-3 шт с арахисовой пастой, например, или яйца с овощным салатом. Исключить житную свинину, прям очень жирную, хлеб сдобный и белый, молочные продукты можно до 5% жирности любые, сыр - до 45%. Белый рис, картошку и макароны, бездрожжевой лаваш можно 1-2 раза в неделю. Маринады сократить или тоже исключить, в них много сахара. В общем все) 

Ещё нужно правильно пить воду - за 30 мин до еды и спустя час после. 1,5-2 л в день, в зависимости от веса 

So, спасибо. Только недавно здесь прочитала про бжу. До этого старалась укладываться только в калории. Супы на каком мясе? Некоторые из перечисленных тобой круп думала купить и научиться их готовить. Попробую. Фрукты и овощи не знаю получится ли есть каждый день. Если будут вопросы,можно написать? 

Конечно, пиши, помогу😉 Я сама ещё в процессе изучения правильного питания. Если твоя цель - похудение, то супы варить на воде (овощные) или на курице, индейке, кролике, телятине/говядине. Короче, все, кроме баранины и свинины. Ещё забыла написать про субпродукты: печень/сердце куриные/говяжьи, куриные желудочки/сердечки (в суп), язык говяжий. На поддержке уже можно и постную свинину (я беру беловатое мясо и весь жир обрезаю). 

По поводу бжу - у самой проблемы, не могу набрать до своей РСК, ещё белка только 20% набираю, но решила, что этого мне хватит