!VIKA's Journal, 06 Aug 18

на ваш вес не меньше 2000тыс кк будет. вполне можно наедаться и нервничать. ну и качество важно. например банан вместо зефира) 

1965 и вы хотите похудеть???При домашних тренях через день?Этого не будет дефицит как миниму 20% от этой нормы с вашим весом и ростом все 30% отнимать.И активность в течении дня не менее 15 тыс.шагов тогда сдвините вес.1965калл при вашем росте это даже не поддержание,это профицит калл. 

Бжу - 308,68,308, диапазон калорий 2465-2773. Для похудения держите 2400 границу 

!VIKA, примерно так 2365 кк получилось расход. Дефицит 1900кк. Бжу 115/67/209. Бжу можете подкорректировать увеличив белки и жиры.  

1500 КК, взвешивать порции, белковая еда и пить много-много, инварами приёма пищи: 2,5-3 часа, иначе будут скачки инсулина и желание съесть быстрых углеводов. 

Letto4ka, спасибо , это разумные цифры . Прочитайте комментарий на 2 строки ниже , а потом сиди и думай кому верить 🤷🏽‍♀️😁 

!VIKA, да я видела. Только это скорее цыфры для тех кто минимум 4 раза в неделю пашет в зале по 2 часа для набора массы. Или вес человека должен быть от 110 кг) общалась с девченкой она худела со 130 кг на таком кол-ве калорий 

Судя по вашим фото в ленте, Вы употребляете много сахаров. Попробуйте убрать сахар совсем, уверенна вес сдвинется. Йогурт натуральный без сахара, фрукты поменьше и только до 12 дня, ещё я бы отказалась бы совсем сейчас от картофеля, ну или хотябы не более 1 раза в неделю. 

!VIKA, и еще пересмотреть свой рацион. Я вот поняла что у меня много бымтрых углеводов( сахара). С сегодняшнего дня постараюсь отказаться от сладкого и мучного. Посиотрим что получится. Надеюсь все будет хорошо. Тем более сейчас сезон фруктов и овощей) хотя сегодня из-за стресса слопала целый кусок торта. Все, это последний))) посмотрим что будет через 2 недели.  

Вам в корне нужно пересмотреть ваше питания, я тоже просмотрела вашу ленту и там от чего худеть то и нееееет!!!! хоть вы каждый день спортом занимайтесь похудение и качество тела зависит от чистого питания в первую очередь! 

согласна с ораторами. похудеть при употребления такого количества сахара не получится точно. Я отказалась от сахара и это мне помогло не только снизить вес но и держать его. Выкиньте из дома сахар, и перестанет покупать йогурты с добавками, чай кофе тоже без сахара и так далее.  

Согласна с предыдущими ораторами. Вам нужно пересмотреть свой рацион в корне и отказаться от сахара и мучного 

Расчёт на ваши показатели (98*9.99)+(165*6.25)-(22*4,92)-161=1741 ккал 1741*1,375( активность 2-3 раза в неделю)=2393 ккал- это ваша поддержка на данный вес. Когда вес снижается, надо пересчитывать. 2393-15% = 2034 ккал- ваш дефицит ( можно посчитать от 10 до 20%) Бжу можно считать по граммам и по %. Расчёт по %: Для похудения берут соотношение примерно 25/35/40 Б= 2034* 0,25= 508 ккал В 1 гр белка 4 ккал, 508:4= 127гр Ж=2034*0,35=711 ккал В 1 гр жира 9 ккал, 711:9= 79 гр У=2034*0,4=813 ккал В 1 гр углевода 4 ккал, 813:4=203 гр  

Кофе и чай пью без сахара всегда . Ем много фруктов особенно арбуз , да в этом минус ,мой мозг не как не хочет принимать ту информацию что фрукты это тоже сахар. Ёгурты с добавками ем очень редко ,будем убирать сахар 

Расчёт бжу по гр: Б= 1,5 гр на кг Б= 1,5*98= 147 гр Опять же в 1гр белка 4 ккал, 147*4=588 ккал Ж=1 г на кг Ж= 1*98=98 г В 1 гр жира 9 ккал, 98*9= 882 ккал У= 3-4 гр на кг У=3*98=294 гр В 1гр углевода 4 ккал, 294*4=1176 ккал 588+882+1176=2646 ккал От этого отнимаем дефицит 10-20%  

Я почитала комменты - как всегда полно противоречий. 1) Правильно вам сказали, что нужно не только вес отслеживать, но и замеры (объемы) 2) Я так поняла вы еще на ГВ? Тогда точно не нужно ничего снижать - на ГВ нужно накидывать 500 - до 1 года, и 300 кал - после 1 года. 3) Больше активности - пешие прогулки, домашние дела 4) Пейте достаточно чистой воды. Не бойтесь, если не привыкли, по началу может гонять в туалет или начаться отеки - это все наладится, но воду нужно пить достаточно, это и тонус кожи и хорошее самочувствие 5) Насчет именно калорийности еды. Если вы раньше не сидели ни на каких диетах и обменку еще не замучили, то достаточно просто пересмотреть ваше обычное питание и убрать лишний мусор. И будете скидывать, не гонитесь за низким калоражем. Если уже сидели на диетах, то да, вам не смотря на цифры нужно опытным путем найти свой коридор - попробуйте поднимать постепенно (по 50-100 кал в неделю). Пока вес не начнет идти в + на 2-3 кг. От этого уберете 10-20% и будет ваш реальный дефицит. Все подсчеты и формулы за частую дают погрешность  

Первый раз увидела как все доступно объяснили, и мне Вы очень помогли, спасибо!  

Byseenka, спасибо за Советы 🌸 ,грудью не кормлю молоко пропало после 5,5 месяцев . Пить стараюсь много вроде получается ,прочитав комментарии я действительно поняла свои ошибки , и правде в глаза посмотрела , раньше думала кушать можно все но в меру , а сейчас понимаю что без ограничений врятли что получится 🤷🏽‍♀️ Сейчас обедала 200 г рассольника (картошку выловила) 1 яйцо варенное, миндаль 10 штук. Все советуют отказаться от сахара а как , когда лето и столько фруктов , особенно арбузы 🍉 моя любовь. 

Формула Мафина-Джерара считается наиболее эфективной.И да согласно рекомендациям ВОЗ калорийность женского рациона это 1400-1600 кал.Без физ нагрузок,на ГВ конечно иная калорийность,сорри конечно но рацион на 2000 калл и более это рацион физически работающего человека....  

!VIKA, ПП это не отказ от картошки и фруктов - нет запрещенных продуктов, есть запрещенные дозы и способы приготовления. ПП - это нормальная еда, свежие продукты, максимально простые и вкусные блюда. А все те, кто кричат что ПП это грудка и лист салата, шарахаются от картошки и бананов с виноградом - имеют в итоге не ПП, а диету. Диета когда то все равно кончается, а если вы кушаете все, но здраво и зная меру (магазинные колбасы, кондитерка и майонез это все же не то что нужно)))). Вот такое питание помогает снизить вес и держать его. Решать конечно вам, главное не торопитесь